brzuszki

dalsza częsc treningu Środa (Brzuch+Plecy+biceps) -brzuszki na ławce płaskiej 3x15 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 10x30kg -przyciąganie drążku wyciągu do brzucha 3s 10x20kg -szturgusy 3s 10x20kg -martwy ciąg 3s 8x28kg Biceps: -uginanie sztangi stojąc 2s 10x20kg -uginanie rąk na modlitewniku 3s 5x20kg Piątek (Klatka+Nogi+Barki) [...]

[...] 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax za duzo na ramiona,daj cos na tylny akton naramiennych, skombinuj jakis drazek i sie popodciagaj Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-17 21:19:06

Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już masz [...]

Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już [...]

Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek. i w te dni te same cwiczenia czyli: Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\ Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\ Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\ Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem. [...]

[...] P.S. Na przyszłość, my nie zajmujemy się układaniem diet tylko sprawdzaniem, musisz sam się nauczyć tego Bym zapomniał, odstaw narazie ćwiczenia siłowe, zajmij się sportami zespołowymi, ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała(brzuszki, podciągania, pompki). Na siłownie przyjdzie jeszcze czas. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-01-28 17:35:46

białko jest ważne w budowie mięsni, bo to jest fundament. Wystarczy, jak już chcesz te brzuszki robić to po 20 spokojnie na jedną serie.

Pompki i brzuszki to nieodlaczny element treningu SW ,kazdego takze tajboxu, regeneracja jest po treningu. Mozesz oczywiscie robic mniej powtorzen i serii ale to tez ma wplyw na jakosc Twojego treningu.

hmm no bolą mnie oczy i głowa w okolicach oczu możliwe ze cos z ciśnieniem np jak wicze na siłce to nie ma bólów ale jak juz np robie brzuszki głową w dół to ból jest.

Hmm...a gdybym wykonywał jakieś "lajtowe" ćwiczenia (brzuszki, pompki, hantelki - ale nie cwiczył bym np. "na klata") to dałaby coś ta kreatyna? :P

[...] 12-10-8-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 Wtorek Brzuch (60-90) 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 x Max 2.brzuszki 4 x max Czwartek Biceps (60-90) 1. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 10=10=10=10 Triceps 1.Pomopki wąsko [...]

Dużo aerobów, ćwiczenia ogólnorozwojowe i różnego rodzaju brzuszki spięcia brzucha itp.]

Jeśli chcesz schudnąć to lepiej sobie kup jakiś rowerek lub coś do aerobów a brzuszki możesz robić bez ławki.

[...] w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps -pompki wąsko 4s x 6p Biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s 10p Brzuch -brzuszki 3s x 10p jeśli dajesz rade to zwiekszasz ilosc powtorzen lub dodajesz kg jesli to mozliwe dobrze jak bys tu prowadzil dziennik... Łatwiej by bylo podpowiedzieć Ci [...]

[...] i wyciskam drazek jako lawczka sluzą mi pufy domowe warunki na sztandze mam ok 22kg a na hantlach mam z 7kg chcialbym wyrzbic ciało w jak najrutszym czasie najbardziej brzuch ale przez normalne brzuszki a nie jakies wydziwianie wiem ze to jest mozliwe pommozecie mi zarzucic do tego jakies cwiczonka itp comi pomoze dzięki z góry za wszystko;0

[...] część ciała jest muskularna a nogi nie . samymi hantlami dużo nie poćwiczysz ale :uginanie ramion stojąc/siedząc,prostowanie ramion w opadzie tułowia,pompki,przysiady z hantlami,podciąganie hantla w opadzie tułowia,wyciskanie hantli stojąc/siedząc,wznosy ramion,brzuszki i wiele innych ćwiczeń. może ktoś jeszcze napisze ci co mógłbyś zrobić

[...] i zadnych efektow nie widzialem a co do HMB to mam kase tak na 3 miesiace brania tego no i kumpel bral HMB MegaCapsy i schudl z 10kg przez wakacje codziennie robil pompki i brzuszki ale mowi ze nic specjalnego i bral tylko to HMB wiec dlatego sie tym zinteresowalem Znalazlem post z stackami ze s spalaczami i zinteresowal mnie produkt Meta Burn [...]

'Ogolnorozwojowke' tak sobie nazwalem ten trening ktory juz odbylem, cwiczenia w domu, pompki,brzuszki itp, czasem wychodzilem na atlas ale to tak bez planu, bez rozpiski.. totalny chaos..

Ok Wstawiam plan :) - Pompki na piąstkach 3 s po 10 pow - Brzuszki 3 s po 40 pow - Pompki z uniesionymi nogami na krześle 1 s po 10 pow - Podciąganie na drążku 3 s po 5 pow - Zwis na drążku podciąganie kolan do Klatki Piersiowej 2 s po 10 pow Taki jest mój plan ubogi ;/ Czy moglibyście mi jakie podać fajne ćwiczenia do tego planu ?? W [...]

masz 183cm wzrostu i ważysz 68kg to bardzo mało a co do brzuch to kolega wyżej ma racje dieta aeroby i brzuszki i bd dobrze