Narazie myslalem o zwyklym podnoszeniu szatngi i hantelek, do tego pompki i oczywiscie brzuszki(wliczajac bieg), tylko niewiem jak o tej szatngi i hantelek sie zabarc...jakby ktos mial jakis dobry plan to bylbym wdzieczny A co do tego ze jestem za mlody to wiadomo, ze nie bede jeszcze jakos specjalie ciezko cwiczyl, itp:P Chcailbym tylko jakos [...]
[...] Sam gdy zaczynałem crossfit, pół roku temu, chciałem iść od razu na trening zaawansowanych. Sądziłem że mam dobrą wytrzymałość - trenowałem SW. I miałem. Pompki, przysiady, brzuszki, a zwłaszcza podciąganie szło mi znakomicie... ...ale przyszedł czas na double unders, clean, snach, front squat, thruster, hand stad push up. Wtedy okazało się, że [...]
>> Ogolem, nie wiem jakich kontuzji kregoslupa mozna sie nabawic przy obu cwiczeniach pewnie chodzi o kontuzję tego typu: jak koleś robiąc brzuszki ciągnie rękoma się za głowe to może w pewnym momencie uszkodzić sobie kręgi
[...] na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]
zamierzam smigac jeszcze jakies pompeczki, brzuszki no i wreszcie sie zaczac troche rozciagac bo teraz to nie jest z tym najlepiej :p wiem ze jakichs kozackich efektow w masie to nie bedzie ale mi glownie chodzi o ogolne wzmocnienie organizmu, takze troszke sila i masa bede robil trening domatora <lol> a to ma jakas roznice czy w podchwycie [...]
chodzi o kaloryfer? Biegaj i rób brzuszki, i tyłka nam nie zawracaj, bo nikt tutaj nie trenuje jednej partii. Po co Ci kratka na brzuchu jak reszta jest w ogóle nie rozwinięta ?
[...] . barki;arnoldki tric; wyciskanie francuskie hantla jednorącz biceps; podciąganie na drążku. i w PIĄTEK to co w poniedziałek.. noo i to wszystko plus w każdy dzień brzuszki. i jeszcze dodam łydki i kaptury. te 3 rzeczy to na końcu... a i na plecy jeszcze stosuje podciąganie na niskim drążku jak mam wolną chwile ponieważ mam odstające [...]
Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]
[...] Kolejna sprawa to wybór celu jaki chcesz osiagnac. Skoro masz niedowage i troche tluszczyku (tez tak miałem jak zaczynałem) to lepiej zacznij masowke niz redukcje. Robiąc brzuszki nie spalisz oponki a jedynie powiekszysz obwód pasa bo miesnie brzucha urosna a facik pozostanie :) "Poczytałem trochę na forum, ale diety były dla tych co [...]
[...] dolnym 3*5p http://www.sfd.pl/temat281827/ -czacholamacze 3*15p PT -przysiady 3*10p -martwy ciag na tym samym ciezarze co przysiady 3*10p -wspiecia na palce stojac(porzadny ciezar) 5*15-20p -nadgarstki nachwyt 3*30p -brzuszki z ciezarkiem 5*25 -szrugsy: 3*20p Dawalem niemal identyczne plany ludziom i wiem czego sie spodziewac.. Pozdrawiam!
[...] znam kilka osób co się zapisało na kicka właśnie poto zeby spalić troche tłuszczu. W domu to zawsze możesz wykonywać ćwiczenia, ja np dodatkowo 3x w tygodniu robie pompki brzuszki podciągam się na drążku i rozciągam się pomimo treningów kicka. Siłownia nie jest zalecana przy SW. Jak masz zamiar już chodzić na siłke i na kick a to na siłce [...]
do miuzia:na kicku z pewnoscia spalisz duzo tluszczu ale jezeli nie ma zbyt duzo treningow w tygodniu to polecalbym tez w domu cos robic(brzuszki,nozyce).ale pamietaj o odpoczynku(minimum 2 dni w tygodniu) i nie przesadzaj na poczatek z intensywnoscia bo organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony zbyt. do kwasa:wiem-najgorzej jak sie juz nabierze [...]
[...] 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz i bedziesz zwiększać ich ilość. na polepszenie mięśni brzucha wykonuj spiecia, to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak przy brzuszkach) Inne ćiczenia na schudnięcie to bieganie, i to [...]