PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]
No i Po kolejnym treningu Dzisiaj Plecy i brzuch 1.Podciąganie 6/5/4 myslałem że pójdzie gorzej :) 2.MC 12x50kg/10x60kg/8x70kg/8x80kg/6x90kg 3.Wiosłowanie w opadzie 12x35kg/10x40kg/8x42,5kg/6x45kg 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12x30kg/10x35kg/8x40kg/6x50kg 5.Brzuszki na rzymskiej 3x20 6.Brzuszki zwykle 3x20 7.Przyciąganie nóg do klatki [...]
Wtorek... zaczął się niespodziewanie bardzo szybko, w nocy doskwierał mega głód, potem jeszcze przebrnięcie przez AERO z obecnymi zkawasami było konkretnym wyczynem...potem brzuszki i tylko brzuszki, na nic więcej nie miałam siły Zaraz śmigam do Gdańska, więc dzisiaj DIETKA pudełkowa. W zależności od tego, o której wrócę wypiskę z wczorajszego [...]
[...] ławka 3 x 12 /10 kg arnoldki w siadzie 3 x 12 /10 kg unoszenie na stojąco 4 x 12 /10kg rozpiętki na atlasie 5 x 20 / 20 kg na łape brzuszki na skośnej 2 x 30 ŚRODA 5 minut na steperze wiosłowanie w opadzie 3 * 12 uginanie ramienia stojąc 3 * 12 uginanie ramienia w siadzie oparte o kolano 3*10 rozpiętki [...]
[...] nachwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 4x15-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12-6 -wyprosty tułowia na ławce z obciążeniem 3x10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x10 Dzisiaj trening zrobiłem z rana bo po południu mam praktyki,czyli służbę na mieście.Służby tak mam codziennie [...]
Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]
Heh... oni maja swoj wiek, maja mase, brzuszki konkretne... pewno cos biora napewno. Ale od tego maja lekarzy, ktorzy im w tym pomagaja. Osobiscie to nie wiem, czy nie moznaby zrobic lapy wiekszej niz 50cm bez koksow... oni wkoncu maja duuzo tluszczu. No ale zdanie mam takie samo - napewno wielu z nich (nie powiem ze wszyscy) cos bierze. -- [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 progresion Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny za ułożenie mi treningu na masę. Ja nie wiem dołdnie jak rozłożyć ćwiczenia pomóżcie mi.Wiem napewno że w każdy dzień będe robił brzuszki ale jak robić je na masę ?Dam wam sto sogów ale ułużcie mi coś. vox
Ludzie , wezcie sie za diete , jak nie macie czasu na silownie to kupcie sobie drazek i robcie codziennie pompki brzuszki podciagajcie sie na drazku . A jak ktos cwiczy 7 miesiecy i ma 28 w bicu to tylko kwestia jego niewiedzy i nie systematycznosci , bo watpie zeby ktos przed rozpoczeciem cwiczenia mial np 26 bo to juz jest przesada . W 7 [...]
[...] glowe do szyji... to bede plecki... a jak masz jeszcze drazek to podciagaj sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po 10-11kg(2,5kgx4 [...]
[...] Kileri na jednego bica na maxa nigdy nie brałem, ale 23 na 100% poprawnie wezmę. Ja także zacząłem w tym wieku i to już na poważnie. Natomiast w przez rok robiłem pompki i brzuszki w domu wtedy miałem 13 latek W każdym bądź razie miałem dobre warunki i ogromny zapał i motywacje, a to jest najważniejsze. To_be Toie radzę pobiegać zrzucić [...]
[...] moj kumpel (16lat) ktory cwiczy dluzej odemnie wyciska w klasie najwiecej - 75kg 10razy, a z tego co pamietam co tutaj czytalem to niektorzy mlodsi cisna ponad 100... Ps2 :D. jak oprocz normalnego treningu na mase, co drugi dzien bede robil rano (przed posilkiem) brzuszki to spale tluszcz ? czy raczej bedzie ciezko? <--- - D - ] D ! --->
crrx masz tu plan 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz [...]