brzuszki

[...] nog na maszynie na tylnią czesc ud - 4 serie wypychanie ciezaru na maszynie na łydki - 4 serie po 15 powt przyciagania nog do brzucha w zwisie - 2 serie po 15 powt brzuszki na lawce głową w dół - 4 serie po 30 powt spięcia brzucha na ziemi (z takim czymś co się rece na tym opiera...coś ala fitnessowy sprzęt) Do brzucha będę stopniowo [...]

[...] 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x25/15x25/10x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)3x15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 3x20 6. Aero 15 minut 7 minut adnotacje do treningu: 1.RDL - nie wiem do jakiej wysokości nogi powinna zejść [...]

[...] wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/8L i 6P x4/8L i 6P x4/6L i 6P x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 ** 5. Aero 9 min. opis * zmorrra treningu, nie dam rady wziąć większych sztangielek do rąk, jedna noga zrobię, drugą juz jest [...]

[...] +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x12,5/8x15/8x17,5/8x20 +2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25* 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 14 minut opis * progres w tym ćwiczeniu to bołęd, bo powyżej 25 jest 35 kg, to jest za [...]

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/10 x4/10 x4/10 x4 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 15 min. coraz lepiej mi idzie ten trening, szczególnie ćwiczenia 4abc i przysiad bułgarski - chociaz dalej go [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 +2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/30x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/10/12 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 15 minut dokręciłam się dziś chyba za bardzo, ale poszło bardzo fajnie, przynajmniej [...]

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x4/6x4/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfa903a9724c4539be21fee705429efd.png a dziś DNT dzien odpoczynku wielkiego grill, [...]

[...] Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/8x75 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/L6P4x4/L5P6x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/14/12 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 3 min. 10 minut rowerem do domu + 7 km * moje nogi odmówiły posłuszeństwa, nie miałam siły sie podnieśc z bułgarskiego, [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 10x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 15x20/15x25/8x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/10 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 5 minut + 10 minut rowerem do domu mimo wielkiego zaduchu czułam dzis moc, bardzo dobrze [...]

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/8x80 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 5 min. 10 minut rowerem do domu miska czysta zrobiłam żuru, pewnie znów będe go jadła kilka dni, az mi zbrzydnie na [...]

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x70/10x75/8x80/10x85 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 9 min. ( bardzo chciałam zrobic 15 minut, ale jak poczułam serce w gardle to juz nie dałam rady, musiałam skończyć, dawno [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x17,5/8x20/8x22,5/7x25 + 2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/15x25/10x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/14/10 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 7 minut + rozciąganie + 10 minut rowerem do domu trening dziś Trening rower 10 minut, [...]

[...] Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/0 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze totalnie nie miałam w połowie treningu zmuszałam sie żeby skończyć [...]

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/15 4c Rowerki 3x 15 15/15/15 aero 3 minuty %-) no wykończył mnie trening miska czysta warzywa: papryka, brokuł, cukinia napoje, woda, kawa [...]

[...] Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 8x80/10x85/10x90/9x95 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/15 4c Rowerki 3x 15 15/15/15 aero 3 minuty - siłownie zamykali :-P miska czysta warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kalafior napoje: woda 3,5 [...]

[...] 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 10x52/10x52/10x42 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 5 min rozciąganie w domu brzuszki na piłce proste, skośne i odwrotne po 30 opis 1. ból w nodze ustepuje, przysiady robi sie lepiej i dalej z tyłkiem wychodzę, chyba lepiej technicznie, bo ciezar mnie [...]

[...] C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 17x15/22x15/24,5x15 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra odpadłam pod domem -MC kurde kocham to [...]

[...] 17x15/22x15/24,5x15 22x15/24,5x12/27x15L10P C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 brzuszki na piłce proste 15/15/10 skośne 3x10 unoszenie nóg 3x10 allachy 2 x10 ( 25 kg ) miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f87455dbbe4e509bce9f2a0b93df34.png dziś 3 [...]

[...] 20x15/25x15/30x10 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 brzuszki na piłce proste 15/10 skośne 10 unoszenie nóg 2x10 rozciąganie rower 10 minut poszło cięzko przynajmniej z początku, cały trening wymęczył mnie solidnie, nie [...]

[...] nie dało się, pieczenie było tak wielkie, zę ło jezu, nogi wybuchały cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/15 5. Aero 15 min. brak - bez szans micha czysta do suplementacji doszła [...]