Detoxik/Dziennik/Masa - time to gain some...muscles

Dzisiaj niestety się lekko rozchorowałem :-/ Wczoraj mnie coś łapało już ale nie udało mi się wyratować. Mam nadzieje że jutro będzie ok. Calutki dzień od rana do teraz musiałem być poza domem do tego

trening sie nie odbył, dieta kompetnie tez nie, nie wliczam tego dnia do cyklu po prostu.

8 / 42 dzień cyklu:

Stan podchorobowy jeszcze jest, ale jest duzo lepiej niż wczoraj (3x polopiryna S + 2x Chela MZB na noc) Dieta troche będzie kulała, bo jeszcze smaka takiego nie mam i idę na małą domówkę do koleżanki postaram się nie pić sporo.
Postanowiłem robić obserwację ciężarów dla ostatniej serii gdzie mam 6 powtórzeń. To będzie wyznacznikiem progresu, bo po co notować ciężary z poprzednich serii skoro je podnoszę zawsze ? (skoro największe ciężary to właśnie ostatnia seria).

Dzisiaj robiłem klatę i kaptury:
- 4 serie wyciskanie sztangi płasko, ostatnia seria 6 powt 55 kilo - tu jeszcze słabo
- 4 serie najlepszego ćwiczenia na całej siłowni pod słońcem bez wzgledu na ćwiczoną partię czyli wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni skos - ostatnia seria 6 powt dla 22 kilo ! Z tego jestem bardzo zadowolony, bo u mnie na siłce sztangielki do 20 kg włącznie są innego wyglądu i leżą na stojaku pionowym...natomiast od 22 kg włącznie do 44 kg chyba są inne i leżą poziomo...czyli przeszedłem wkoncu ze strefy A do strefy B
- 4 serie rozpiętki - ostatnia seria 10 kgnie szarpie sie z tym narazie, ciezkie cwiczenie dla mnie jeszzce
- do tego dałem 3 serie wyciskania sztangi skosem do gory ale kazda seria po 20 kg + sztanga nie wiem ile akurat ta wazy, bo czulem zmeczenie juz

- 4 serie szrugsy na sztandze w suwnicy, robilem to pierwszy raz to ciezary podam za tydzien
- 4 serie szrugsy ze sztangielkami w rękach - j/w

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-27 15:53:17

9 / 42 dzień cyklu:

Wczoraj trochę wypiliśmy ale samo piwko na szczęście

Dzisiaj robiłem nogi i brzuch:
- 4 serie przysiad ze sztangą, ostatnia seria 6x40 kg + sztanga w suwnicy (nie wiem ile wazy)...tu jest słabo ale już czuje że zarznąłem dziś nogi i tak
- 4 serie prostowanie na maszynie, na maszynach nie notuje ciężaru
- 4 serie przyciaganie nog na maszynie na tylnią czesc ud
- 4 serie wypychanie ciezaru na maszynie na łydki

- 4 serie po 15 powt przyciagania nog do brzucha w zwisie
- 2 serie po 15 powt brzuszki na lawce głową w dół
- 4 serie po 30 powt spięcia brzucha na ziemi (z takim czymś co się rece na tym opiera...coś ala fitnessowy sprzęt)

Do brzucha będę stopniowo dokładał ćwiczeń w miarę możliwosci, chce zeby stał się moim priorytetem i był ćwiczony 2 razy w tyg (wiecej chyba nie ma sensu ?) na porządnych długich treningach gdzie będę go zakatowywał

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-28 15:37:55

10 / 42 dzień cyklu:

Dzisiaj robiłem barki + przedramię:

- 5 serii wyciskania sztangielek siedząc, ostatnia seria 6x18 kilo
- 4 serie podnoszenia unoszenia sztangielek w przod, to jest ciezkie
- 4 serie odwrotne rozpiętki na maszynie

- 4 serie uginania nadgarstka ze sztangielka
- 4 serie uginania sztangi nachwytem stojac
- znowu 4 serie uginania nadgarstkow ze sztangielka

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-29 15:44:35

hej! dlaczego MC i przysiady robisz na suwnicy?


ps. powodzenia i gratuluje dotychczasowych efektow!

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-29 15:57:33

Bo na mojej siłowni nie wiadomo dlaczego nie ma stojaka górnego...o ile MC moglbym robic normalnie (przygotowac sztange na ziemi) to z przysiadami byłoby gorzej.

Dzięki Nie chce zbyt wiele - nabyć minimum mięśni i odtłuscic brzuch do takiego stopnia, że będzie widoczne lekka krateczka.

11 / 42 dzień cyklu: - z wczoraj

Robiłem bic + tric ale bolał mnie pracwy tric więc nie moglem ich dotrenowac dobrze.

- 4 serie uginania sztangielek z supinacją, ostatnia 6x po 14 kg
- 4 modlitewnik
- 4 sztangielka o kolano - w tym cwiczeniu wogole nie czuje pompy w bicu, nie wiem czy to działa wogole na mnie czy zle robie czy co....zmieniam to cwiczenie prawdopodobnie

- 4 francuskie sztangielka
- 5 sciaganie linki z góry

Nie utrzymuje diety dlatego od jutra wchodzi nowa dieta i posilki, ktore będa przygotowywane dzien wczesniej - tak zebymw ciągu dnia nie musiał przygotowywać ani jednego posilku :-]

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 11:55:30

powodzenia, bede wpadal

12 / 42 dzień cyklu:

Dzisiaj robiłem plecy:
- 4 serie MC ostatnia 6 x 50 kg + sztanga w suwnicy
- 4 serie podciagania na drazku z supportem
- 5 serii wioslowanie sztangielką, ostatnia 6 x 18 kg

Dzisiaj bardzo mnie to zmęczyło. Musze chodzic normalnie spac, bo chodze miedzy 24 - 1 w nocy...wstaje o ktorej sie obudze, jest to koło 10 - 11...i wszystko do dupy z takim trybem zycia. Musze chodzic spac o 22 i wstawać o 8 rano jak człowiek Dieta też mi sie przejadła.

Moja odpowiedź na problemy: od dziś spać o 22, wstawać o 8 rano...dieta już nowa gotowa jest z bardziej przyjaznymi posilkami, ktore będą robione dzien wczesniej wieczorem - więc w ciągu dnia nie bede musiał NIC przygotowywac. Wkleje ją jak jeszcze tylko przejdzie poprawki w dziale odżywianie

Zostało 30 dni masy - czyli cały wrzesień równiutko

Od jutra jade z tą dietą:

Posiłek 1
100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - mix
BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW
za godzinę trening

Trening, po treningu
Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5%
BTW = 27g B + 3g T + 7g WW

Posiłek 2
100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego
BTW = 28,6g B + 3,2g T + 68,1g WW

Posiłek 3
50 gram wołowiny + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml oliwa z oliwek
BTW = 17,8g B + 12,5g T + 68,1g WW

Posiłek 4
50 gram wieprzowiny + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml olej lniany
BTW = 17,8g B + 12,5g T + 68,1g WW

Posiłek 5
100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka + 5 ml olej lniany - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek.
BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW

Posiłek 6
150 gram twaróg chudy + 10 ml oliwa z oliwek
BTW = 30g B + 15,7g T + 5,2g WW
Ogólny rozkład BTW:
B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal
T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal
WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal
Razem: 2860 kcal


Mięsko zroznicowane, koniec z katowaniem się kurczakiem cały dzien. Jedyne co mi moze przeszkadzac to 3 razy dziennie ryz ale zobaczymy - 65 gram to chyba nie będą duze ilosci jak na posiłek.

BTW przy wołowinie i wieprzowinie jest brane od kurczaka, na oko, troche sie rozni ale całe tabele i tak się roznią z tym co mamy na talerzu więc nie ma co przesadzać.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 22:05:59