brzuszki

[...] ale wątpie, żeby się wyrobił w ciągu 1 godzinki. Jest początkującym i napewno nie będzie ćwiczył tylko jednej partii mięśni na trenigu. Potem jeszcze do tego dochodzą brzuszki no i trzeba na rowerku pojeżdzić theREDevil ma racje nie jeździj odrazu bardzo długo. Zacznij od tych skromnych 10 minut i dodawaj z treningu na trening pare minut, [...]

[...] tu, że jeśli poćwiczy dłużej niź godzinke to się przetrenuje. Ja pisałem, że jeśli będzie ćwiczył 2 partie mięśni na treningu (a tak najlepiej jest dla początkujących) potem brzuszki i rowerek to mu dłużej to zajmnie czasu. Najlepiej jak wogóle nie będzie patrzył na zegar i zejdzie z siłowni jak zrobi wszystko to co zaplanował, a nie tylko [...]

[...] bieżnia 8 minut przysiady 10 x 10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg, 2x30kg, 1x35kg, 5x37,5kg WL 10x10kg, 5x15kg, 3x20kg, 1x22,5kg, 4x4x25kg, 12x25kg (4+) rzymska 3x15 (10kg) bułgary 3x10 (5kg) francuz stojąc hantla 8x7kg, 20x7kg brzuszki na ławce skośnej 2x12, 1x10 a na końcu prysznic Waga przed, w ciuchach 62,6 kg - po 62,7 po wypiciu 750 ml wody.

[...] 3x15, 2x20, 1x22,5, 2x25, 2x27,5, 2x32,5 kg RDL 15x22,5, 15x27,5, 2x10x35 kg WL 5x10, 5x15, 3x20, 5x5x25 kg, 20x22,5 kg drążek nachwytem z gumą wolne opuszczanie 2x5, 1x3 brzuszki jandy 3x15 (próby) 20.08.2019 spacer dwa razy i moje jedzonko https://images91.fotosik.pl/236/b3814a5d0b9f872dgen.jpg [...]

[...] ukryte drzewo w lesie. Dzisiaj poczułam wiosnę, przetrzepałam ciuchy, założyłam buty do biegania i hajda do lasu i po górkach. A tam słońce, wiatr w sosnach, żywego ducha tylko szum w uszach. A na siłowni hm... kupa ludzi, co chwila zapach innego dezodorantu aż do zawrotu głowy. Jak zwykle przysiady, wl, wioślarz, rzymska, brzuszki i prysznic.

[...] 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce 5X25-15 tutaj radze robić na maxa to palenia łydki powtórzenia brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac najlepiej poprostu a6w piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] Wtorek nogi- 135s odstępy między seriami. Ze względu na brak dostępu we wtorek do siłowni robie tylko przysiady z hantelkami 15 kg (12/10/8/6) Na brzuch ćwiczę co 2 dni- brzuszki, unoszenie nóg leżąc, tzw. rowerek- 10 s przerwy między seriami. Podczas regeneracji robiłem te ćwiczenia co na masę, z tym , że z ciężarem który pozwalał mi [...]

Sprzęt który posiadam to hantel, obciążnik na sznurku i rurce i w następnym tygodniu myslę , że zrobię sobie sztange. Wczoraj zacząłem robić A6W to brzuszki odpadły.

kurde;/ mam problem nie wiem czy to tylko dzisiaj czy to właśnie to za duże obciążenie. Dzisiaj wykonałem półtora godzinny trening siłowy:pompki wszystkie wersje, grzbiety, brzuszki, podciąganie na drążku, 3 dzień 6 weidera. Problem jest w tym że pod sam koniec jak już kończyłem zakręciło mi się w głowie więc poszedłem pod prysznic i 10 minut [...]

no rzeczywiscie jestes suchy pompki ; drazek ; brzuszki ; basen na poczatek dobra sprawa jak bedziesz czul ze to juz za malo to wybierz sie do silowni

Witaj... po pierwsze nie spalisz brzucha robiąc brzuszki w ten sposób możesz wyrobić sobie tylko mięśnie (które zakryte są tkanką tłuszczową) Rowerek stacjonarny super sprawa do tego możesz jeszcze dorzucić bieganie dla lepszego efektu.. Jednak za cały efekt jaki się osiągnie jest odpowiedzialna dieta..Nie chodzi tutaj żeby mało jeść, lecz żeby [...]

pisał też o tym, że brzuszki wyrabiają mięśnie...sugeruję nie słuchać każdej rady, a ufać raczej pogrubionym/kolorowym nickom. ;-)

brzuszki są jedne, nie każdy zna jednak nomenklaturę ćwiczeń. ;-)

[...] w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max co sadzisz o polaczeniu wyciaskania na plaskiej z wioslowaniem jako serii laczonej? czy moze serii laczonych juz styknie w tym planie? Zmieniony przez - xHERMANx [...]

[...] 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s unoiszenie wzdłóż tułowia 1s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max

Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 serie 12,10,8,6 Przysiady z plecakiem 4 serie 25,20,15,10 Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 25,20,15,10 Unoszenie nóg na drążku 4 serie 25,20,15,10 Brzuszki 4 serie [...]

Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]

[...] A jezeli rzeczywiscie cchesz cos tam zrzucic (to juz bedzie zakrawalo a anoreksje) to najwazniejsza jest dieta i cwiczenia aerobowe(biegi, rower,skakanka) a pompki i brzuszki to jedynie mniej znaczacy dodatek. Robiac trening typu ABS, ABS II czy A6W nie spalasz wcale bardzo duzo kalorii gdyz podczas treningu pracuje tylko jedna partia [...]

tak to jest jak sie za MC bez wiedzy o technice, bez wzmocnienia plecow, i bez rozgrzewki bierze ... rob na poczatek zawsze grzebietki lekko na podlodze, potem brzuszki, a potem grzbietki z ciezarem, ale to stopniowo

Mam rozumieć, że w spięciach w poziomie chodzi o tzw. brzuszki. Nie rozumiem jak wygląda unoszenie nóg w podporze, czy chodzi o unoszenie nóg podpierając kość ogonową pięściami?