brzuszki

[...] wzgledu, ze mam bardzo mala silke (nawet nie probuj sobie wyobrazic - zawsze bedzie mniejsza) a ta posiada skos w dol i urzadzenie na nogi dzieki czemu mozna na niej robic brzuszki. druga lawka raczej by nie weszla. poza tym mialem malo kasy - 370 zeta na lawke, gryf prosty i gryf lamany wiec moje fundusze na laweczke byly dosc mocno [...]

[...] przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL 3x6-12 4. xband walk 1x20 na stronę 5. brzuszki na piłce 1x20 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 1b. podciąganie 3xmax 2a. [...]

[...] x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20, x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. tu nie wiem jak to się stało, wczoraj dopatrzyłam, że tydzień temu zrobiłam [...]

[...] 10x57kg, 9x57kg 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20, x20, x20 x20, x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 19x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. wymęczyło mnie to strasznie, ale zadowolona jestem, tak [...]

[...] (4 CWICZENIE) 4 serie x 15 3. na maszynie (czworogłowe) DAJ JAKO 2 4 serie x 12 JAKO 3 DAJ COS NA DWUGLOWYU UDA, UGINANIE NA MASZYNIE STOJAC (ABO LEZAC) Brzuch: 1.brzuszki 3 serie x 30 DAJ SKRETOSKLONY ABY DZIALALY TEZ SKOSKNE BRZUCHA4X MAX 2. unoszenie nóg leżąc 3 serie x max 4 X AMAX 3. podciąganie kolan wisząc WYWAL 3 serie x [...]

[...] ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki 3s 5a. Ściąganie linki na bramie stojąc 3s 5b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 1km biegu + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad siebie - deska ~40sec 3 obwody Posiki 17.00 - 250g łososia, krem z brokułów, warzywa 21.00 - 300g piersi z kurczaka, 200g piersi z indyka, [...]

[...] TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 (na max wysokosć) A box przysiad (dynamiczny - 60%!!! maksa) 3 x 2 B good morning 3 x 6 C brzuszki z obciążeniem 4 x 10 TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 3 B wyciskanie skos sztanga 3 x max C superseria wiosłowanie hantlą+power clean [...]

[...] Trening 1. Push press 5x5* 5/5/5/2/3 18/20/22/24/22 kg 2. Zarzut 5x3* 5/3/3/2/3 22/24/24/27/24 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Interwały 5 x 30/30 rowerek i osunęłam się na panele próbując złapać oddech |-) *pierwsze moje wykonanie @@-) no nie wiem @@-) jakoś tak opornie mi to [...]

Miśka ja te zwisy %-) robiłam na siłowni @@-) mnie się podobało może 30 bym nie zrobiła od razu ale 2 x 15 myślę by poszło @@-)ale odwrotne brzuszki to jest TO :)) ;-D Nad drążkiem myślę dosyć intensywnie ;-) Falka żyję, żyję ale sama widzisz co to za życie ;-D ______________________________________________________________________ Pomiary %-) [...]

[...] kg 2. Zarzut 5/5/5/0/1%-)** 20/24/28/32/32 kg 5/5/5/3/5 22/25/28/30/28 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 19,45 min - military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce 3 interwały na rowerku 28/28/26 i osunęłam się do pozycji trumiennej %-) *jak widać mocy brak ;-] **32 kg 4 seria wszystkie trzy próby nul odpoczęłam i w [...]

Dzięki Wam wielkie za pomoc. Dzięki, Snake126 za pociechę. Na zdjęciach zobaczycie jak to wygląda i czy jest dla mnie nadzieja Masz rację, Viren, co do tego podciągania. Tak bywa jak się plan o drugiej w nocy układa i ma się ostro zawyżoną przez zmęczenie samoocenę Wpisałem sobie na YouTubie, żeby sprawdzić co to te "inverted rows" i [...]

Wklejam kilka ciekawostek o Haroldzie Poole bo kiedyś tłumaczyłem art o nim na inne forum ;p Harold Poole. Osiągnięcia: 1960 -Mr America - AAU, 18th -Mr Mid-America - AAU, Most Muscular, 2nd 1961 -Mr America - AAU, 4th -Junior Mr America - AAU, Overall Winner 1962 -Mr America - AAU, Most Muscular, 1st -Mr America - AAU, 2nd -Mr North America - [...]

[...] Co z tego, że jestem 15 lat młodszy. Jesteś o wiele lepszy od tych, którzy są młodsi również ode mnie. Wiek to tylko liczba, czego doskonałym przykładem jest Ojan czy Masti. Spójrz na Ojana, zrobił ode mnie o wiele lepiej brzuszki na drążku i Ty zapewne też zrobisz to lepiej ode mnie. Nie pozwól sobie wmówić, że jesteś gorszy od kogokolwiek.

[...] -suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie -uginanie nóg na maszynie leząc 10 powt.3 serie brzuszki według uznania ale radze robic w dni treningowe Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-19 21:36:50 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-19 21:37:24 [...]

Witam. (Może ktoś to czyta, a jak nawet nie, to przynajmniej motywuje mnie trochę) MC: 3 serie rozgrzewkowe, potem 3 x 84 kg 3 x 95 kg 3 x 107 kg (2 minuty przerwy) Przysiad: 5 x 10 52,5 kg, w superserii z dipsami: 10 x cc potem 6, 5, 5, 5, 4 Starodawne „brzuszki” 2 x 20 Muzyka: Helmet „Meantime”

Z dzisiaj: MC: 20 x 10 60 x 6 80 x 6 100 x 5,5,5,5....o dziwo, obeszło sie bez paska na rękę, ale 4 i 5 powt. w ostatniej serii ledwo utrzymałem....każde powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu [...]

Sprawa jest prosta ustalasz sobie kalorycznosc 1500 130g bialka 80g tluszczu reszta ww pelnowartosciowych np w postaci owsinaki, lub pelnoziarnistego ryzu i warzywa w ilosciach nieograniczonych tylko ich nie liczysz I przestan brzuszki robic bo skonczysz z problemami z krzyzem

Dziś jeszcze siłka zamknięta ale formę staram się trzymać: - byłam na 2 godzinnym spacerze takim w szybszym tempie. - brzuszki na mięśnie proste i na skosy 3x 20 Nie wiem tylko jakie są najefektywniejsze ćwiczenia do robienia w domu na dolne partie brzucha bo u mnie z nimi najgorzej. Może coś doradzicie? Zaraz obiadek czyli ciemny ryż, kurczak w [...]

[...] chodzi bo się nie znają 3a. przysiad plie 3x12 20 kg 3b. uginanie nog 3x12 15kg 4a. tak jak pisałam piłki na razie nie ma więc zastąpiłam to 2 innymi swiczeniami na brzuszki każde ćwiczenie 3x max Dzisiaj mam zgon ale nie przez siłkę tylko kac mnie męczy Dziś też imprezka w sobote mam wesele w niedziele będę dochodzić do siebie więc [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 4* C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5* C2. wznosy tułowia z opadu 10kg D. plank (50 sekund, ale chyba robiłam źle-ręce za mało wysunięte) i brzuszki. Nie za bardzo zrozumiałam o co chodzi w tym, że mam robić B1 i B2 parami, Ktoś wyjaśni :-)? Robiłam je po prostu kolejno po sobie. Micha: [...]