brzuszki

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cde0b6489f144d987257579944121cd.png Pakernia dziś machina na brzuch (proste) obciążenie 15kg, 20/15/16 powt. russian twist obc. 5kg 20/20/20 odwrotne brzuszki x20/20/20 wszystko x3 do tego 3x obwód 40 skoków do klatki 50 przysiadów *i nie wiem, jak wy robicie więcej, bo po tych podskokach umierałam każdorazowo. *no i nie [...]

[...] żeby od poniedziałku zacząć sobie takie coś : www.100pompek.pl Czy to dobra alternatywa, żeby odpocząć od monotonnego treningu ??? Oczywiście mam zamiar robić do tego brzuszki, tylko nie wiem jak z drążkiem ??? Dorzucać czy odpocząć i nastawić się na same pompki. Myślę, że to nie będzie krok w tył, tymbardziej że jestem w stanie w tej [...]

Po treningu dodaj aeroby . Taj jak kolega wyżej napisał - treningiem mięśni brzucha ( brzuszki , a6w, abs, abs2 ) nie palisz tkanki tylko wzmacniasz mięśnie. No chyba że klepiesz brzuszki bez przerwy w szybkim tempie 30 minut to już by były aeroby

[...] ( niewiem czemu ale po tym cwiczeniu najbardziej boli mnie brzuch) Uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg (ciezko bylo ale jakos sie udalo) Brzuszki 15x3kg 4x12x6kg ( z 6kg obciazenie ciezko nawet brzuszki szly ale jest dobrze miesnie bola) Mam nadzieje na jakis kometarz co powinienem zmienic w treningu lub moze co zmienic w dzienniku pozdro

wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 10x26kg 4x6x38kg ost. 4x10x32kg REKORD wspiecia na jednej nodze 18kg ost. 15kg REKORD brzuszki 60x3kg ost. 15x3kg 4x15x6kg wyciskanie z duzym zapasem reszta dosc ciezko, wspiecia do upadlego i brzuszki na maksa

brzuszki to 4-5 serii po max powtórzeń- ale to sumie na rzeźbę i wytrzymałość tylko jeżeli chcesz nabrać trochę masy do mięśni brzucha to brzuszki z dodatkowym obciążeniem możesz dorzucić też unoszenie nóg w zwisie na skośne brzucha co do planu- do pleców dorzuć drążek lub jeszcze jedno podciąganie sztangi tyle że w innym uchwycie

[...] sie z tematem moralesa zeby zobaczyc jak nalezy dobierac produkty w poszczegolnych posilkach. do tego wywal fast foody, slodycze, kolorowe slodkie napoje i inny syf. brzuszki, pompki, cwiczenia z wykorzystywaniem wlasnego ciezaru jak chociazby podciaganie sa ok. poza tym mozesz grac w pilke, kosza, siate, biegac, jezdzic rowerem, sztuki [...]

[...] nie ruszac ,a potem powiedziała ,ze skoro mamusia może to ona też. Dzis był trening Dzien 2. 1. przysiad 3x8 w przerwach obwod A 27kg 2. overhead press 3x 8 w przerwach 20x brzuszki na pilce 20kg -cieżko było z tym ciezarem ostatnie 2 powt. ledwo co zrobiłam chyba za duży cieżar wzięłam 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10 w przerwie obwod [...]

[...] tylko nie wiem czy w sumie ma być 8 powtórzeń czy 8 powtorzeń przodem,8 bokiem i 8 w opadzie w sumie 24powtórzenia?Zrobilam 24 nie wiem czy dobrze 3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5kg 3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy Czy mogę zrobić krótsze przerwy? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-20 09:52:59

[...] 2B invert row 2A MC 2B invert row To robiłam stacyjnie najpierw 2 serie wznosów,potem 2 serie uginan ramion i 2 serie brzuszków 3A wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 w sumie 24powtórzenia 30sek przerwy 2*3kg 3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10w 30sek przerwy 2*6.5kg 3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy

[...] serie 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 6,5kg 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Jakos za latwo było mi w przysiadach po zmnjszeniu ciezaru w poprzednim treningu ,wiec dzis zwiększyłam ,ale dałam rade zrobic 15 [...]

[...] 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 6.5kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Dzis odczułam zmniejszenie siły nie spodziewałam sie tego tylko po jednym dniu bez wegli ,ale wyrazniej ciezej mi było podnosić ,szybciej [...]

[...] 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 razem 22kg 2A. martwy na prostych 90sek przerwy 38kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy

[...] 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3,5kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*3.25kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy wczoraj przymierzalam swoje letnie spodnie ,spodenki i wszystkie za luzne w pasie i biodrach i to dośc sporo,a w tamtym roku wazylam [...]

Dzien2. obwody x4 1a. sumo MC HiPull x10 24kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy 2a. Thrusters x10 2serie- 27,5kg ,2serie26kg 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek Troszke sie podłamałam ,bo jakos mnie tak korciło ,by sie dzis zmierzyc i przybyło mi 1 cm w biodrach i 1cm w tali ,cos mi sie tez wydaje ,ze na samej górze [...]

[...] ,placki czy cos takiego ,ale ja tego nie jem jeszcze nie przełamałam sie psychicznie Trening tydz.5 dzień 2 obwody x5 1a. sumo MC HiPull x10 24kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy 2a. Thrusters x10 26kg 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek x5 90sek.przerwy Dzisiejszy trening wymęczył mnie strasznie walczyłam o [...]

Żyrafko wcale ,bym sie nie obraziła Dzien 4. 1.Push press 5x 8 90sek przerwy 2s26kg,3serie-28kg Tym samym ciezarem 1s-2X5 było za ciężko,2serie2x4 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 1b. Podnoszenie nog w gore [...]

[...] przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa [...]

[...] 3b. Odwrotny plank podnosisz noge 5x na noge 3c. Crab walk powrot 10 krokow 3d. Odwrotny plank z podnoszeniem nogi 5x na noge 3e. Kolyska na brzuchu x20 3f. Odwrtne brzuszki z pilka x25 3g. Mountain climbers 1min 4a. Wyady ze sztangielkami x10 na noge 2x10kg 4b. Ugiananie mlotkowe x15 2x10kg 4c. Wznosy ramion bokiem w opadzie x10 2x4kg [...]

No to ładną masz tę rozgrzeweczkę, u mnie brzuszki i pompki sa po treningu właściwym. Na razie w czasie rozgrzewki będę robić pompki przy ścianie, na stojąco, tj. na ścianie, zawsze cosik Ah te nasze miesiączki....