brzuszki

Dragon oczywiste ze przy brzuszkach pracuje caly brzuch, ale najmocniej brzuszki dzialaja na gorne partie miesnia, to jest tak jakby cwiczyc klate tylko na laweczce plaskiej, klata bedzie kiepsko wygladac, beda braki w gornych aktonach. Wiec nie mozna powiedziec, ze brzuszki sa dobre na caly brzuch, bo tak nie jest. Jaroch przyrosty sa wporzadku i [...]

[...] wyciskanie hantli ( łączenie hantli nad głową) 3x10 -unoszenie hantli przodem 3x10 4.Przedramie -uginanie nadgarstka(podchwytem)na kolanie 5x20 -tzw.Ściskacz 5x50 5.Brzuch -brzuszki 4x25 wtorek i piątek: 1.Klata -wyciskanie na klatę hantlami (szerokie prowadzenie hantli) 4x12 -wyciskanie na klatę hantlami (łączenie nad głową) 4x12 -rozpiętki [...]

[...] 1s. - 50kg 2s. - 60kg 3s. - 65kg 4s. - 70kg 5s. - 75kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 hantel 11 kg, stosuje tutaj uginanie rąk w oparciu o kolano 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 20 powt. b) łydki - wspięcia [...]

[...] 70kg 60kg - ok / 80kg 65kg - ok / 90kg 70kg - ok / 95kg 75kg - ok / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień hantel 11 kg / 12 kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 25 powt. b) łydki - wspięcia na [...]

[...] 75kg - ok / 100kg / nie było / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na [...]

uzupełniam dziennik treningowy 1.07.09r. tętno spoczynkowe 41. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,bary. brzuszki-spięcia-80powt. brzuszki-unoszenie nóg-80powt. 2.07.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-34:30sek.tętno-129/150max.(zadanie 3x800m.) rozciąganie całe ciało. rower-szosa-45km. brzuszki-spięcia-3x100powt. [...]

18.08.09r. rower-6km. spining-30min. rozciąganie człe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. spining-1godz. 19.08.09r. rower-36km. rozciąganie całe ciało. siłownia:barki,biceps. 20.08.09r. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-2x100powt. bieg-50min. 21.08.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,klata. 22.08.09r. pływanie-1100m. [...]

[...] na barkach 4*10 - głębokie wykroki ze sztangą na barkach 4*10 na nogę - wspięcia 4*30 na nogę - wyciskanie płasko 4*12 - wyciskanie francuskie jednorącz 4*10 na rękę - brzuszki 3*25 - unoszenie nóg 3*20 Środa: - MC 4*10 - podciąganie szeroko nachwytem 4*max - wiosłowanie jednorącz 4*15 na rękę - biceps sztangą w staniu 4*10 - biceps [...]

Pompki Przysiady Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem troche mało powtórzeń. Pompki oczywiście wedle możliwości Przysiady tu nie powinno być kłopotu Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem

[...] taki oto plan prosze go skrytykowac powiedziec co jest dobre co jest be :) Z planu wynika ze klade nacisk na pompki i tez tak jest do tej pory codziennie robilem brzuszki + pompki i wydaje mi sie ze pompki sa very good... Poniedziałek rozgrzewka 10min półpompki 10 pompki 5 serii po 10, przerwa miedzy seriami ok. [...]

[...] 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x9,5,10x9,5,10x9,5- ciężko było w ostatniej serii,trochę mną gibało.Bardzo lubię to ćwiczenie.Masakruje mnie mocno 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x22-mięsnie piekły 3x20 Nie byłam mniej styrana niż na [...]

[...] guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x23 3x22 3x20 Za szybko po mnie przyjechali i nie dałam [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio-nie zrobiłam [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- brak czasu Rozciaganie będzie wieczorem 1.Progres .W domu ,więc moje [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 9-minuta [...]

[...] aż piecze, żeby był jakiś Progress 5)Snach hantli jedną 10x10kg x 3 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- nie zrobiłam w ogóle- już wiem dlaczego miałam wrażenie że tak szybko mi poszło… 3x20 Po treningu: 10 minut bieżnia pod górkę, [...]

[...] 13 12 12 3x10 5)Snach hantli jedną 10x10kgx2 9x12,5 Oj ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale lubię to ćwiczenie. 10x10kg x 3 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- 3x20 Ostatnio nie zrobiłam Po treningu:, rozciąganie. Kardio nie zdążyłam przed pracą. Sporo czasu zajmuje mi ten trening.

[...] tułowia 3x12 3x10 13 12 12 5)Snach hantli jedną 10x10 kg, 10x12,5 kg Oj ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo 10x10kgx2 9x12,5 10x10kg x 3 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- nie zrobiłam w ogóle 3x25 3x20 Po treningu:, 8 minut bieżnia, 10 minut rower /SFD/Images/2015/5/13/1c7aa33ce3964c7fadd62cfbd02468bf.jpg [...]

[...] plecami: w obu obwodach 15x 4 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x4 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 22 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 20x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 22x b.o Miałam chyba wczoraj [...]

[...] za plecami: 12x13,5kg/7x14,5kg/5x14,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x13kg/12x13kg/12x13kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x14,5kg/10x14,5kg/9x14,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: 25xb.o/25xb.o/25xb.o 10.brzuszki skośne na piłce: 25x5,5kg/25x5,5kg/25x5,5kg 11.brzuszki na piłce:25x5,5kg/25x5,5kg/25x5,5kg Dziś znowu miałam wrażenie [...]