brzuszki

25.02 12 minut: 7 thruster 40 kg 49 skakanek Po odpoczynku siła 5x5 przysiad przedni ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie. 26.02 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - liczba powtorzen martwego ciagu ze sztanga 60 kg. Po kazdej serii robisz: 3 podciagniecia 3 kolana do lokci 3 pompki 27.02 Rano 1h basenu. Wieczor to 9 km biegu. 28.02 Wolne. 01.03 Rano 1 km [...]

[...] własnym ciałem czym mniejsza waga w tym lepszym stylu ją ukończę. Tak więc po maratonie od razu lecę z Cross Fitem/Interwałami najbardziej obejmującymi Drążek/Poręcze/Pompki/brzuszki/utrzymywanie nóg w powietrzu leżąc/Biegi/Marsze z obciążeniem/nie utopienie się w wodzie;) czyli ogólnie te ćwiczenia które najbardziej były powielane przez selekcję [...]

[...] 10kg - 10/7/7/7/6 + CF 3 Rundy: 10x Drążek 15x SDHP kettlem 20x pompki 1,5min trzymanie nóg pod kątem leżąc + 3 Rundy: 10x Drążek 15x Wymachy kettlem 20x pompki 34x brzuszki 4:39 7:02 7:39 (19:20) 7:34 7:27 8:40 - (43:00) 19 Maj 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że wybrałem taką trasę że myślałem że [...]

[...] z tego jakieś kcal i białko). Ćwiczenia za mną, wiem,że nie ma się czym chwalić,ale z czasem wszystko to poukładam.Póki co były przysiady,wykroki, uginanie przedramion, brzuszki, troche cwiczen z mel b. Będe próbować z treningiem A/B (dla początkującej) ,narazie szukam tych ćwiczeń na YT, patrze jak poprawnie wykonywać. W tym tygodniu [...]

[...] 6.Uginanie przedramion 7.Wyciskanie francuskie stojąc Trening B: 1.Plank 2.Martwy ciąg 3.Wspięcia na palce obunóż 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Rozpiętki 6.Bruszki 7.Odwrotne brzuszki Treningi 1-2tydz. 2obwody x15 powtórzen 3-4 tydz. 2 obwody x12 powtórzeń 5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń 7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń Do tego 3 dzień w tygodniu [...]

C:2 T:4 D:1 i 2 czwartek i piątek przysiad- 65,80,95/3x5 syzyfko-hacko-siady tylne- x+40,+80,+120,+150,+170/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 20,30,40,50,50/5x5 bic- 10 15 20 25/4x10 30/4 Martwy ciąg- 60,70,90,105/4x5 Wyciskanie żołnierskie- 20, 27,5, 32,5/3x5 Dzień dobry- 40 42,5 45 47,5 50/5x10 Łydki- x/20 7lbs/20,20,20,20 Brzuszki- [...]

Piątek 12.04 W końcu mam kartę do aparatu! Z racji tego, że to ostatni ciężki trening na masie zrobiłem sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej! Jutro do Lublina na weekend. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000U 1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g 2. Szynka wieprzowa 350g + masło + warzywa ---TRENING--- [...]

Hej, a co to są odwrotne brzuszki? :)

01.10.2014 DT Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi [...]

[...] pomoc),90*6,80*9 Wycisk w wąskim chwycie na suwnicy: 7-* 12,80*9,90*7,100*5 Przenoszenie sztangielki 32* 12,37.5* 10 Brzuch to spiecia ze sketem (skosne) 3 serie max i brzuszki na ałwce uniesionej pod duzym katem 3 serie max. I komp mi sie wali, zdjecia jakeis ciemne dziwnie.. na grillu wytrzymałem..żyję i nei nachlałem sie zbytnio..ale z [...]

[...] 2 razy w tygodniu. z ćwczeń wybieram między unoszeniem kolan w zwisie, spięciami ze skrętem tułowia oraz ze skłonami z użyciem linki i wyciągu z obciążeniem, czasem zwykłe brzuszki na ławce skośnej. Najlepsze ćwiczenia moim zdaniem to kombinacja unoszenia kolan ze skłonami na wyciągu, a na koniec 3 serie spięć. Smak białka pomarańczowego [...]

[...] +3kg podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x25kg +5kg wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x22kg + 4kg uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x16kg +4kg brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego uginanie tulowia z hantla 1s 15x20kg +5kg cos czuje ze przecholowalem z ciezarem na barki i ciezko bedzie dojechac do 6 dnia [...]

ROZPISKA Z DNIA 22 Grudnia 2009r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 40kg martwy ciag proste nogi 4x10 - 40kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 40kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 40kg Brzuszki 4 serie do wyczerpania miesniowego co trening bede dokladac +5kg(tak mysle)a gdy juz ciezar bedzie za duzy zmniejszam liczbe powtorzen w [...]

Rozpiska Z Dnia 8 stycznia 2010 r ! TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 40kg martwy ciag proste nogi 4x10 - 40kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 40kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 40kg Brzuszki 2 serie do wyczerpania miesniowego DIETA : placek 50g owsianych + 3 jaja + garsc muesli placek 50g owsianych + 3 jaja + garsc [...]

[...] 10kg/10 12kg/10 14kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 8 8 8 nogi ugięte 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3kg/12 3kg/12 4kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20 20 20 Słabo-silna dziś byłam. Po ostatniej serii 2a i 2b zrobiło mi się niedobrze. Dzięki k_rol_k, zapisałam jako na gif i weszło. [...]

[...] 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-8 proste 12- 8 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/10 5kg/7 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20 20 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eaf2f22dd3a40338f225f410a9b60ce.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-28 19:21:26 Zmieniony [...]

[...] 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/9 5kg/7 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 16:24:29 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 20:30:25 [...]

[...] /90sek/ 28kg/8 30kg/8 32kg/6 #-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 5kg/9 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dd02ce0360a46fb9203a329eede4134.GIF

[...] wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/10 30kg/8 32kg/8 Nie wiem, dokładać i zmniejszać ilość powtórzeń?:-? 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-7 proste 12-6 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 6kg/6 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20

a nie, zamiast jezyków mozna jakiekolwiek brzuszki