brzuszki

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

[...] x 10 Wiosłowanie sztanga 5 serii x 5 Taki plan może być ? Choć brakuje mi ćwiczeń na biceps. A - poniedziałek B - środa A - piątek zaś w wtorek czwartek i sobotę mam zamiar robić brzuszki. A co do obciążania to musi być od razu jakieś duże ? Pytam się, bo czytając to pisało aby właśnie mimo wszelkich zaleceń robić stałe ilości stałem ciężarem

Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

[...] max 5kg Wiecej nie robilem na biceps, bo dosc mocno go czuje szczegolnie po podciaganiu. Brzuch: wznosy nog w opadzie na lawce 15-15-15 skrety na maszynie stojac 60-60-60 brzuszki z obciazeniem na lawce rzymskiej 15-15-12 5-10-10kg Posilkow nie bede wrzucal w tym tygodniu. Jak uloze konkretna diete to sie pojawia. Mam jeszcze pytanie [...]

[...] g, tłuszcze obcinam do 50g i ww około 370. Czasami mogę mieć więcej tłuszczy ale obetne ww by kcal się zgadzamy. Trening!!! Przysiady 60 ws 40 Wioslowanie 40 Dipssy 9 10 brzuszki (powolne dokładne spiecia) 16 16 Waga 78 kg!! :-D ale dzisiaj w ciągu dnia wypilem jakies 2l wody a normalnie do 4 dochodze. Widzę że tłuszcz spada ;-) Zmieniony [...]

A czy by warto było dodać do tego na końcu brzuszki np z obciążeniem, dwie serie po 25x ? Bo od tych ćwiczeń nie męczy mi się brzuch. :P

[...] jedno. Może moje osiągi siłow nie są oszamiałające ale mogę pochwalić się pewnym osiągnięciem. Chodzi o ćwiczenie: skłony tułowia na ławne skośnej( kąt 45 stopin) tzw. brzuszki. więc na pewnych zawodach zrobiłem ich "tylko" 800 (sł. osiemset), ćwiczenie polegało na opuszczaniu tułowia do pozycji równoległej do ziemi i skłonach. [...]

24.12.2014 Trening na czczo -brzuszki 4x30 -pompki 4x25 co serię zmiana rozstawu rąk 40 minut biegu solidnym tempem po nierównym terenie. Hantle już doszły także od jutra rozpoczynam trening z nimi, myślę jeszcze nad kilkoma ćwiczeniami ale ogólną koncepcję już mam i jutro się nią podzielę Co do diety to okno rozpocząłem po treningu o 15 budyniem [...]

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

[...] robie 4 cwiczenia po 3-4 serjie przedramie 1 cwiczenie 3 serjie dzien przerwy czasem dwa dni i zaczy nam wszystko od nowa .A i zawsze po wszyst,kich cwiczeniach robie brzuszki 2 cwiczenia po 3 serjie . Nog nie cwicze nie wiem czemu , moze sie tez zabiore do nich . Moj starz to w wieku gdzies 16-17 troche cwiczylem , potem mialem przerwe [...]

[...] to ostatnie ćwiczenia to 3 rundy do wykonania w określonym czasie. Dzisiaj na 3 rundy było 12 minut. W ciągu tych 12 minut masz do wykonania : 30 sit up - czyli standardowe brzuszki z leżenia do siadu, 30 scyzoryków, 60 russian twistów ( po 30 na stronę ) i 30 sekund trzymania pozycji hollow czyli w pozycji kołyski. Robisz jedną taką rundę [...]

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] leząc 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 10 x 6 kg Czworoglowy wyciskanie nóg na maszynie Dwugłowy uginanie nóg leząc - seria łączona 15 powtórzeń na każdej maszynie/ 3 serie Brzuch brzuszki 3x20 15 min. na orbitreku UWAGI Dziś na treningu podszedł do mnie trener i powiedział, że jeśli chcę robić redukcję to powinnam machać mniejszy ciężar, ale tak, [...]

16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]

[...] biore za ten trening !! Ale mam takie pytanie czy do tego nie mozna by dorzucic np. w dni miedzy pompkami treningu na brzuch ? Wy sie znacie moglibyscie mi ( jesli macie czas i chęci) napisac taki tren jak ten do pompek tylko na brzuszki zeby po jego zakonczeniiu robic ze 300 brzuszkow !! Bo teraz ze 100 zrobie ;] Pompek robie tyle co brait ;]

Musisz wydychac powietrze przy wysilku, czyli gdy podnosisz ciezar ciala do gory. Wdech robisz gdy schodzisz dotykać klatą podłogi. Brzuszki te sa bardzo dobrze rozpisane. Kumpel, ktory zaczal a6w mowil, ze trzaska normalnych brzuszkow ok 150, a jak sie wzial za te z a6w to wymiekl po 20. No a teraz juz koncze caly 6-tygodniowy cykl. Naprawde [...]

[...] fast foody, słodycze, przetworzone produkty - out częściej i mniej, z 5-6 posiłków czytaj chłopie, czytaj, bo wiedzę masz nikłą - posty podwieszone czekają brzuszki odpuść, ewentualnie zrób z 2 serię po ćwiczeniach siłowych zresztą takie machanie hantlami bez celu na nic się nie zda odwiedź dział trening w domowych warunkach, [...]

to jest Twoje odżywianie po zmianie nawyków czy przed?! Jak pisałem wcześniej nie stosuję żadnej diety wiec w ten sposób odżywiałem się do tej pory i mam zamiar to zmienić brzuszki odpuść, ewentualnie zrób z 2 serię po ćwiczeniach siłowych zresztą takie machanie hantlami bez celu na nic się nie zda Nie jest to żadne machanie bez celu, ćwicze ok [...]

[...] żeby zdrowo chudnąć. Schudniesz tak, ale nie będzie jędrnie, bo z czego mają mięśnie rosnąć? No i efekt jojo. Kołyska do brzucha bo musisz się go pozbyć? ha ha, od kiedy to brzuszki spalają brzuch? %-) Nic umywamy ręcę. Przez taki długi czas nie miałaś okazji nawet przeczytać artykułów z regulaminu. Więc można tylko życzyć powodzenia. :-) [...]