brzuszki

[...] 2x12 potem 2x8 cięższym ciężarem ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 2x12 potem 2x8 cięzższym cieżarem WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x15 Brzuch : Normane brzuszki 4x20 Wtorek : Klatka oraz Barki Klatka : Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x12 Rozpiętki 4x12 Barki: Unoszenie sztangielek [...]

[...] -gryfy małe duże, talerze -modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p) -worek -ławeczkę skośną do brzuszków -ergometr -drążek Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było niesystematyczne. Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie więc bieganie na razie odpada. Od dwóch tygodni chodzę do kolegi na [...]

[...] ułożyłam sobie dietę. Bardzo proszę o pomoc, nie wiem czy jest wszystko w porządku. Bardzo proszę również o rady odnośnie ćwiczeń jakie mogę wykonywać codziennie w domu(brzuszki, rozciąganie itp.) Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Wzrost:167cm Waga:60kg jestem w stanie ćwiczyć codziennie około godziny, między drugim a trzecim posiłkiem. Zależy mi [...]

[...] "51-60" - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/51-60-brzuszkow Treningi będą wykonywane naprzemiennie, z zachowaniem regeneracji tzn. pon - pompki wt - brzuszki itd. Proszę też o nie wypisywanie rzeczy typu: "Szkoda 6 tygodni na te g**no, lepiej ćwicz całe ciało" - chłopaki ja to wszystko wiem, bo sam tak pisałem sezonowcom [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła , częste wypady z kolegami na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu 2x w tygodniu (pompki , brzuszki , hantle) itp. Odżywianie: rzadko ale w większych ilościach , niesystematycznie i nieregularnie (śniadanie przed szkołą , obiad po szkole (około 17) , kolacji [...]

[...] w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke 12 10 8 6 -przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -BRZUCH -podciaganie nog wzdłuż tułowia na drążku -brzuszki podciaganie nog i górnych partii miesni do pionu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + rzezba Staż treningowy na słowni: [...]

Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: około 175 Cel treningowy: masa/siła Staż: 2 miesiące, ale wcześniej nie było aż tak ostro, dopiero od 2 tyg taki trening Więc tak, w sobote i niedziele mam dostęp do siłowni i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce [...]

[...] siłka niedziela regeneracja / walka sparingowa 3x3 minuty full contact ( lub dłużej ) zasadniczo napsiałem to sobie tu z nudów a tak szczerze może komuś się przyda uwaga 2 przed rozpocząciem treningów na siłowni dochodzą pompki i brzuszki na rozgrzewce , w środku i po treningu. powodzenia ! Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-02 21:21:51

[...] -------- (----) (-----) ----------------------------------- -------- (----) (-----) ----------------------------------- -------- (----) (-----) Jest to cykl 4-ro tygodniowy. Nie ma w nim brucha poniewaz brzuszki robie codziennie w domu....

[...] :( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem okreslic/malo Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower(stacjonarny), pompki i brzuszki sporadycznie Odżywianie: Lubie jest wszystk,m malo slodyczy zadnych chipsow, sporadycznie jakas nutelle. Niestety owoce i warzywa tez jem rzadko... Glownie nabial, [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, czasami problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej: cycling, bieganie, ale nie za często, ćwiczenia w domu np brzuszki, trampolina treningowa, obecnie mogę ćwiczyć nawet codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal pro evolution Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA - 3 serie 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie 5.ZGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 serie Po treningu w miarę możliwości brzuszki i unoszenie tłowia z opadu oraz obowiązkowo ok 20 - 30 min areobów, najchetniej bieganie na bierzni ale jak nie dam rady to na rowerku. Od razu chce powiedzieć ze [...]

[...] powt. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemian 3s 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 12 powt. Na brzuch po każdej sesji robiłem różne ćwiczenia np. brzuszki, w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki. Tak ogólnie na wzmocnienie Teraz mam w planach zrobienie jakiegoś systemu który mi polecicie nie wiem czy robić od [...]

[...] pow Plus po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch (nie chce żadnego sześciopak bo to na razie nie realne ale chce tak żeby pod tkanką tłuszczową coś było) BRZUCH - Klasyczne brzuszki 4 serie 25 pow - Spięcia brzucha leżąc 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow Hmm to wszystko, to proszę o sprawdzenie planu ;d, [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

[...] podciaganie /opuszczanie 3x5 Dzień3. 1. pompki 3xmax 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3x 6-8 na ręke 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2x 4-6 na rekę 4. brzuszki na piłce 3x 20 5. K2E 3xmax Dzien 4. 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3x8-12 2. przysiad na jednej nodze 3x8-12 3.RDL na jednej nodze 3x8-12 [...]

Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się [...]

[...] z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną [...]

[...] 10, 8 3. Pompki na trica - 3 serie12, 10, 8 ŚRODA (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) PLECY 1. wiosłowanie hantlem 4 serie 12, 12,12,12 2. szrugsy 4 serie 12, 12, 12,12 3. Odwrotne brzuszki - w zwisie z łóżka 12,12,12,12 BICEPS 1. Stojąc uginanie z supinacją hantlami 3 serie 12, 12, 12 2. W podparciu o kolano 3 serie 12,10,10 PRZEDRAMIE 1. W oparciu o [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim- 4 serie(10-15 powt.) Prostowanie tułowia(„dzień dobry”- Ławka rzymska)4 serie(10-15 powt.) + brzuszki na ławeczce (serie/powt tak samo) - superseria. Barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 (zwiększając ciężar co serie) unoszenie hantli bokiem 3x10 Podciąganie sztangi [...]