brzuszki

Wiem ze pewnie nie to chciałeś usłyszec ale bez trenera sie zadnych technik nie nauczysz, co najwyzej narobisz sobie złych nawyków. Jezeli nie masz narazie mozliwosci trenowania w jakims klubi to zacznij od przygotowania kondycyjnego tzn. biaganie, pompki, przysiady, brzuszki itp. Chyba wiesz o co chodzi

[...] sztnga na barkach 3x8 -wiosłowanie sztngą 3x8 -MC 3x8 -prostowanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -prostownie przedramion na siedząco łokieć na wew.części uda 3x8 No i oczywiście co drugi dzień przed spaniem brzuszki te : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 W pon. chce jakieś białko porządne kupić i coś do niego tylko co hmm ...

Może na siłce trening zbyt mało intensywny? Męczysz się?%-) Siady, ciągi, wiosła, drążek - robisz? Czy tylko uginanie sztangielek, brzuszki i ściąganie drążka na wyciągu?%-)

podciągnięcia na drążku 5x po 4 serie australian pull-up 5x 4serie dipsy 10x 4 serie brzuszki 10x 4 serie przysiady 10x 4 serie pompki 10x serie trenuje w pn,śr i pt

ortografów nie wle dla jaj bo mam dyslekcje ,dysortografie i dysgrafie a z tymi cwiczeniami to w domu troche ćwiczyłem tak bez zadnego planu pompki, brzuszki no i tak z rok temu ćwiczyłem troche sztangą 25 kg(samoróbka z cementu ) i jednym 4 kg hantlem a z tą siłką to byłem juz z 5 razy bo mam wszkole tylko jest lipa bo w poniedziałek i wtoreka [...]

[...] NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół łącznie 12 serii z piramidka ciężarowa Rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami 4x12 Na dobicie pompki Codziennie dokładam brzuszki 5 serii po 10-15 powtórzeń Poradzcie czy będzie coś z takiego treningu?

[...] godzinnym treningu obwodowym, do tego w zależności od czasu sporadycznie spinning, tbc, trzy razy w tygodniu półgodzinne marszobiegu (ze względu na kontuzję) po około 4 km, brzuszki i na ramiona ćwiczę na takiej maszynie (nie wiem jak się nazywa :P ) że ręce przed sobą rozkładam do boku, i potem na odwrót, obciążenie 14 kg, 4 serie po 30 [...]

A6W to za dużo wysiłek w porównaniu do efektów. Jak masz wyciąg to allahy, jak masz ławeczke do brzuszków to lecisz brzuszki z obciążeniem, scyzoryki są spoko. Ładuj podstawowe złożone ćwiczenia a obudujesz brzuch mięsem.

Witam! Trochę jestem zmęczony, ale samopoczucie Ok ; ) Wtorek 3.02.09 2 trening 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. Dziś trenign luźny chodz pompki sprawiały duzy problem po wczorajszym silowym treningu [...]

[...] sztangą łamaną, w siadzie naprzemianstronne uganianie przedramion ze sztangielkami 7. Triceps - Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym, naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 8. Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą, prostawnie ze sztangą 9. Brzuch - brzuszki itp. 10. Aeroby - stepper, wioślarz, rower

mam nadzieje ze brzuszki i pompki cos mi pomogą... dlatego ćwicze i cwicze...

Z rzezba nie najgozej brzuszki widac ,ale rzezby nigdy jeszcze nie robilem .Najpierw musze nabrac masy a dopiero wziasc sie konkretnie za rzezbe a nie tak skakac raz masa raz rzezba trzy takiej masie ,moj cel jak narazie to 95 -97 kilo po rzezbie juz.Ja mam tak ,ze zawsze na lato sama poprawia mi sie rzezba i skacze mi troche sila. Pozdrawiam:)) [...]

czesc wam czy ktos mi moze powiedziec jak wygladaja te sklony na laweczce, nie jestem pewien ale czy chodzi o o brzuszki na laweczce skosnej czy co? olexy

Robię pompki, brzuszki i ćwicze na hantlach - biceps, triceps, motyle itd. Powinienem sobie jakoś podzielić te ćwiczenia, tzn. czy jak jednego dnia robie na biceps to nie powinienem robić tego samego dnia ćwiczeń na trices?? Aha no i jeszcze robie sobie jakieś wznoszenie łydek + przysiady czasami...Czy przy takich ćwiczeniach te odżywki mi [...]

[...] diete oblicz wszystko a na pewno waga sie ruszy ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, jednak zero efektów. Teraz zacząłem ćwiczyć w domu (pompki,przysiady,brzuszki,podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z hantlami). Zwracam się do Was-doświadczonych forumowiczów z prośba o radę, sądzę że zwykłe diety mi po prostu nie pomogą pomoga [...]

hm... a tak by nie bylo ?: poniedziałek = biceps + triceps środa = plecy + barki piątek = klata + nogi i do kazdego treningu brzuszki :)

jak już to unoszenie nóg w zwisie na drążku/podporze jako pierwsze ćwiczenie a brzuszki na maszynie czy ławce jako ostatnie....pomiedzy nimi jeszcze coś na skośne by sie przydało...

pomki brzuszki to ja juz duzszy czas w domu robilem i dlatego chce zaczac cwiczyc w "domowej silowni":D i chcialbym aby ktos mi ulozyl taki plan bo jak widze to zly ułozłem niewiem dlaczego.

IMO powinienes jeszcze brzuszki i pompeczki ciagnac bo szkoda zdrowia.

Maschrum dobrze mówi. Ja bym najpierw zbugił ten tłuszczyk, biegaj, jeździj na rowerze, możesz też robić bieg bokserski w miejscu, bardziej się przytym wypocisz, niż przy czym innym. Jak już będziesz miał wyrobione zarysy, wtedy brzuszki i katowanie mięśni