brzuszki

[...] rękach..no i niby z 10 kg zrobiłam, ale później wzięłam sztangę i mi przeleciała przez głowę, jak się schyliłam. Trochę niebezpiecznie, więc zdecydowałam się robić normalne brzuszki. Podczas biegania przebiegłam: - łąkę ze skoszoną i wysuszoną trawą - łąkę z wysokimi, pylącymi na pewno trawami, które sięgały mi prawie do ramion (biegłam udeptaną [...]

[...] zakwasy od stóp do głów, ale o dziwo przy high knees nie przeszkadzały. Przy piątym interwale zaczęło mi już do gardła coś podchodzić, więc przerwałam. Po interwałach brzuszki itp. były naprawdę ciężkie. A najgorsze to przenoszenie nóg za głowę z poduszką od 6 razu musiałam się trochę rozbujać, bo nogi nie chciały iść za głowę. [...]

[...] na przeciwnika. 2. BJJ (20 - 21.30) a)rozgrzekwa - bieg dookoła sali i w czasie biegu wszystko identycznie,jak na judo - ćwiczenia w kole - mostowanie na barkach, pompki, brzuszki, nakrywki b) część właściwa - ćwiczyliśmy głównie techniki, oto te,które zapamiętałam (za chwilę poszukam filmików) - balacha z gardy - balacha z dosiadu - trójkąt z [...]

[...] sa miesnie brzucha, w ten czy inny sposob. Wiec mordowanie ich codziennie, bez przerwy na regeneracje jest niezdrowe. Wiekszosc znanych mi osob (wlacznie ze mna) robia brzuszki na koniec kazdego treningu na silowni, ale nie wiecej niz 4x w tygodniu. 6pac troche poplatales pewne rzeczy. Ale tylko troche. Miesnie rosna w czasie snu [...]

[...] 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 ( tutaj czułam najbardziej, że para jeszcze nie ta) ćwiczenia na brzuch zamienione na: obwód 3x 10x spięcia brzucha na piłce 10x na stronę brzuszki bokiem na ławce 10x języki (nie pamiętam ciężaru) podoba mi się taki obwód na brzuch....:-) + 10 min na orbim (4 interwały 40/20) a co :-) jak się rozgrzeje to nawet [...]

[...] wreszcie 8-)) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 50/50/50 (brak progresu) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 30/30/30 było 25/30/30 (ok) + akcja brzuch 3x max brzuszki (najpierw odwrotne, potem klasyczne, potem skośne) + 10 min na orbim - emerycko - 5 km Miska: owsiane, jajecznica, pizza na spodzie owsianym (pycha!) z mozzarellą i [...]

[...] 3x 10 na nogę 20/20/20 worek (ok) 3a goblet squat 3x15 20/20/20 (ło matko!) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40(x12) (ostatnia seria niedobita do zakresu) 5. brzuszki na skośnej 3x15 (poszło 12 w serii, bo ciężko) 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 50/50/50 Zapomniałam dzisiaj o cardio! }:-( + 20 min sauna Miska: [...]

[...] ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -poręcze 2s 8-10p -linki w bramie z dołu 2s 10-12p -Unoszenie nóg w zwisie 4s 16p -Uginanie na maszynie [...]

[...] skoro już teraz wysiadasz przy robieniu burpees czy pompek w piramidzie. teraz biegasz interwały, w planach masz streetworkout i jeszcze jakieś tam ranne cardio i brzuszki.. Człowieku, tyrasz jak łagiernik i jesz jak oni, to niezdrowe a efekty będą śmieszne. Ja bym okroił nieco twój plan: kondychę wyrabiasz na trenach, interwały [...]

[...] technikę przysiadów i martwych! Przysiady 45kg/6,6,6,6 45kg/4,4,4,4 MC 60/5,5,5,5 55/5 i 60kg/4.4.4 Łydki 10kg/15,15,15,15 10kg/15,15,15,15 Brzuch skłony w bok Brzuch brzuszki na piłce DT 22/09/18 Sobota: bardzo intensywny dzień Menu 100% czysto, 1849 kcal Trening: GÓRA HIPER Wyciskanie hantli na płaskiej 7.5kg/12,12,12 - nie było 8 ani [...]

[...] tuz przed zamieszczeniem tego zdjecia patrzylam z zazdroscia na Twoja fotorelacje z 20 tygodnia? Musiałam wrócić do wspomnień i sprawdzić.. pomijając cud ciąży to gdzie tam mój przy Twoim :) ty masz nadal super formę i tylko kuleczka w podbrzuszu :) wszystkie brzuszki ciążowe są piękne ale oceniając pod względem formy to wyglądasz rewelacyjnie

[...] ważyć 2,5kg, byłoby więc ok 22,5kg) - podciąganie na drążku z pomocnikiem 3x15 - pompki 3x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 (20kg plus łamany gryf/ 25/25kg) - brzuszki na piłce 3x20 - spiderman na bosu 3x20 - ściaganie drążka do klatki szeroko 3x15 (22,5/25/25kg) - żuraw 3x15 gdyby mało mi było popsutych pleców, postanowiłam wrócić [...]

[...] takie ktore by tego odcinka nie obciazały. Nic mi nie dolega,, kiedys lekarz powiedział, ze ten odcinek jest lekko wysuniety. Nie mam z tego tytułu dolegliwosci, wiec takie brzuszki mi nie sprawiaja problemu a nie wiem jak bedzie z wiekszymi ciezarami. Pytanie o cukrzyce dotyczy, jak widac, zmeczenia po posiłu, nie wiem wiem dlatego piszesz o [...]

No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2)3/5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze (7)9/11/15 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac [...]

[...] już tyle czasu a ja zrobiłam progres tylko o 2,5kg@@-) invert rows #-P ciężko się liczyło te sekundy, łapy zmęczone po wczorej %-) ale lubię ten ból \-) co do obwodu: brzuszki do 50ciu bez przerw, potem dychnięcie co 10 @-) flutter już czułam jak mi brzuch rwie %-) a leg levers to co 10 robiłam @@-) ogólnie uważam, że jestem cienki bolek [...]

[...] - więcej żarła bo dziś nocka 18-6 ____________________________________ trening SW miał być@-| udało mi się zrobić: 100x brzuszki 50x thrusters 8kgx2 25x MC 36kg 100x pompka 25x thrusters... ale zaczęłam czuć dyskomfort w lewym ramieniu @@-) podejrzewam, że po wczorajszym tgu, bez sił... jestem [...]

[...] nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło sztanga i hantlami, mostek bez uwag/-)_, brzuszki na piłce tez OK, poprawił trochę ustawienie w woodchoperze ( jakoś płynnej szło }:-( ) wiec był to bardzo owocny trening ale chyba jutro sie nie ruszę :))

[...] super seria(10-20s przerwy) 4 powtorzenia 4. Wyciskanie hantelek na barki 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 5. Pompki szwedzkie 0 kg x 12 -12 -12 powtorzen 6.Uginanie ramion z hantelkami 10 x 10 12,5 x 8 12,5 x 6 10 x 8 + Superseria 5 x podciagniecie na drążku podchwytem 0kg 7.Ławka skośna w dół brzuszki z 10 kg ciezarem na klatce 3 serie x 15 powtorzen

[...] 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ROZGRZEWKOWA SERIA- NIE PAMIETAM ILE KG + 10 X 12 10 X 12 10 X 12 slaby bicepsik. Porady? 6.POMPKI SZWEDZKIE 6 6 7 POWTORZEN 7.Ławeczka skośna ujemnie - brzuszki bez obciazenia 10 12 10 powtorzen Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-25 10:12:05 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-25 10:12:53

TRENING 28.03 WTOREK GODZINA OKOLO 14;20-15;30 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 6 55 x 6 fajnie,ciesze sie ze wracam do sily pomalu,jak bedzie 70 w seriach to juz wrocilem :) 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC(przestawiona kolejnosc) 6 x 10 [...]