brzuszki

[...] rodzynki - chleb, masło, indyk, ser żółty - zupa: oliwa, ryż, indyk - owoce, ryż, truskawki - kasza jęczmienna, indyk, masło, bób 21.06 wtorek Aktywność Brzuch: - odwrotne brzuszki z piłką 3x15 - skośne na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x5 - AB wheel 3x5 - plank 3x - vaccum 3x Dzisiaj zakwasów nie było, [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

-jakie cwiczenia wykonywales ostatnio? Ostatnio normalne brzuszki 4x100 i skosne takie bokserskie -jak z intensywnoscia? Cwiczyłem codziennie -jak z dieta i aerobami-poziom bf? Dieta BRAK aerobami NIE WIEM O CO KAMAN bf NIE WIEM O CO KAMAN

[...] No i chyba będziemy bilansować wokół zera, czyli u mnie to będzie 1800,czy więcej ? Obli i jeszcze mam pytanie do gigantserii. W środe mam tylko 3 gigantserie właściwe na brzuszki, a reszte mam po 4 serie, czy mam zrobić te cztery na brzuszki? I jeśli mam 10-8 powtórzeń w jednej gigantserii na każde ćwiczenie, to moge robić tak, na ile mi [...]

[...] sztangielke to z chwytu mlotkowego skrecasz nadgarstek na prosty Acha i dwa dni jakis brzuszek sie przyda, czy to wieczorem czy kiedy masz czas. Jakies 3 cwiczenia po ok 15-20 powtorzen w 3 obowdach po 30sek przerwy miedzy obwodami(np. brzuszki odwrotne, brzuszki bokiem i przuszki klasyczne) Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-27 19:32:56

[...] nóg na suwnicy wąsko 4x 8-10 (2 min) - 12/9/8/7 x 85kg b) przysiad bułgarski 4x 8-10 - 8/7/7/6 x 22.5kg 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (2min) - 20/16/25 b) brzuszki na ławce skośnej 3x 15-20 - 20/20/20 c) odwrotne brzuszki 3x 15-20 - 20/20/20 ....................................................... Zmieniony przez - akneraj [...]

[...] stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/9/8/8 x 120kg b) przysiad bułgarski 4x 8-10 - 10/9/8/7 x 25kg(ze sztangą) 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (30sek) - 21/20/16 b) brzuszki w oparciu o poręcz - 21/20/20 c) brzuszki odwrotne - 21/20/20 5. Pullups: 3+3, ........................................................................ 1. Z [...]

[...] x 130kg b) wypady długie 4x 8-10 - 9/7/7/6 x 35kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 - 14/10/8 x 35kg 5.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 - 22/20/18 b) odwrotne brzuszki - 25/21/20 c) brzuszki na ławce skośnej(z obciązeniem 5kg) - 22/20/20 6. Pullups: 4+1 ..................................................................... 1. [...]

[...] nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 165kg b) przysiad bułgarski: - 10/9/9/8 x 35kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 21/18/15 b) brzuszki na boku: - 21/19/17 c) brzuszki odwrotne: - 20/19/15 5. Pullups: 1 bez asysty, do połowy .................................................................. 1,2. Przy [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

[...] pull (gryf) 3. wskok na podwyższenie 4. push press (gryf) 4. Na czas; 75 sekund przerwy pomiędzy obwodami Obwód 1 i 3: 1. Sumo DL Hi Pull x10 (sam gryf) 2. burpee x10 3. brzuszki x20 Obwód 2 i 4: 1. thrusters x8-10 2. wypady z przeskokiem x20 3. odwrotne brzuszki I wiesz co? Tak sobie myślę... Po siłowym nie rób jednak żadnych [...]

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

[...] +30kg 2x7 +16kg zaliczone,bez większych problwmów Pompki w staniu na rękach w oparciu nóg o ścianę do poduszki 1,3,2 w oparciu nóg o fotel 8,7 tu jak zawsze jakieś problemy,a to źle ręce ustawione, a to od sciany odleciałem.... martwy ciąg z gumami 3x3 2x8 spoko brzuszki rocky'ego 3x3 +spęcia 2x20 generalnie spoko, już całkiem nieźle to wygląda

[...] dupie w domu jako jakikolwiek czegokolwiek staż oraz rehabilitacje jako formy mojej aktywności, w końcu mówiąc sobie dość, reszta to już historia, wtedy zacząłem też robić brzuszki a6w, które były dla mnie koszmarnie męczące na początku. Po 6 miesiącach diety kiedy bojler znacząco się skurczył ale nadal oblany był tłuszczem postanowiłem zacząć [...]

[...] 12,5 kg, 12,5 kg 8. Uginanie nóg leżąc 20kg, 20 kg 9.Prostowanie nóg siedząc 20 kg, 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 kg, 15 kg 11. Odwodziciele 5 kg, 5 kg brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 1x 40 sek W środę pytałam instruktora czy mogę ćwiczyć tak odwodziciele jak ćwiczę- na maszynie do [...]

[...] drążka górnego do klatki 25kg/30kg/30kg ]25kg/25kg/25kg 30kg/25kg/25kg 25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/13/12 15/13/12 15/15/15 13/12/12 3b. snatch - 4a. brzuszki 2x25 4b. odwrotne brzuszki 2 x 25 1. 50 kg nie poszło głównie chwyt nawalał ale też cieżko było :-( 22. w końcu 12,5kg 2b. nastękałam się :) 3a.ok 4a-b- już bardzo [...]

[...] x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze bylam na rowerze.Tetno mialam jakies 170-175na minute,tobardzo dobrze.Chcialam zrobic tez brzuszki po ale nie dalam rady,mam straszne zakwasy nawet przy napinaniu brzucha.Dziwne bo wczoraj cwiczylam klate,chociaz czulam przy niektorych cwiczeniach brzuch. Robiac [...]

[...] 3x10-12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Brzuch+aero/interwaly 2x w tyg Przerwa 30 sekund chyba wystarczy pomiędzy serią. 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 nie wiem jeszcze jak ustawic BWT, moze narazie bez liczenia? [...]

[...] 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x3szt/10x4szt/10x5szt/10x6szt/8x7szt 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/12x9kg/10x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/10x15kg 7. seria łączona 2x15 brzuszki/odwrotne brzuszki 15min orbi Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-16 07:48:01

[...] rozciągania i spinania Dieta taka sama jak wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=1dG-BSpdtTk&t=536s A tu filmik Seby Kota jeszcze dla zainteresowanych, stąd wziąłem brzuszki z gumą, żurawie, z czasem dodam więcej ćwiczeń, najpierw muszę wzmocnić ten brzuch bo jest poprostu bez sił wykonujac to poprawnie technicznie, bo nie technicznie to [...]