SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuszki

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 10/10/8/8 - Zginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 - Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki 3 serie do niepowodzenia - Żabie brzuszki 15/15/15 - Deseczka bokiem 3 serie po 30 sek. na stronę Czy ćwiczenia jak na początek są OK, czy może któreś z nich zastąpić innym? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2018-01-26 18:58:37 Liczba szacunów: 0
  • test +sarmy?

    Temat
    Doping

    [...] to co na necie pisze ze nie blokuja to chyba sprawa bardzo indywidualna moim celem jest kondycja wytrzymalosc trening to beda ogolnie cwiczenia typu pompki przysiady drazek brzuszki wymachy kettlebel bieganie po schodach cwiczenia z pilka lekarska naparzanie mlotem w opone ciezki worek bokserski skakanka etc czy moglby ktos doradzic jak ulozyc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2022-08-14 18:00:43 Liczba szacunów: 0
  • czy brac kreatyne, jak tak to jaka?!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Moje obecne trenowanie wygladalo tak: pon - brzuszki + pompki + przysiady 5 serii po 20-25 wt - trening MT sr - odpoczynek czw - trening MT pt - odpoczynek sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Chcialbym kupic sobie jakas kreatyne W KAPSUŁKACH zeby popracowac jeszcze nad rzezba, sila i przytyc jakies [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2009-09-11 15:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu ćwiczeń. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń to mogę juto jakieś zrobić. Ćwiczę w warunkach domowych, mam tylko 4kg hantelek którym robie łapki (zawsze mogę dokupić jakiś sprzęcik), robie również upośledzone brzuszki. Co środę mam basen do końca roku (nie wiele), moja kondycja leży, ale zamierzam zacząć biegać. Może również wybiorę się z kumplami na siłke. To tyle na początek, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-10-18 20:53:12 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy DT kamahh

    Temat
    Ladies SFD

    [...] co myślicie. Poszłam wczoraj się pomierzyć i się załamałam. Tkanki tluszczowej przybylo, miesnie zmalaly. A caly styczen i grudzien biegalam robilam pupe z MelB ;) i brzuszki Moglo mi przybyc przez diete? Jadlam malo miesa i malo wegli Wczoraj zrobilam FBW, postanowilam, ze zaczne od niego. W porozumieniu z chłopakami ustalilam taki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2015-02-06 13:48:04 Liczba szacunów: 0
  • trening domatora - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. a ja mam pytanie czy moglobybyc tak: (bo nie potrafie zrobic tylu pompek naraz): pompki zwykłe 5 przysiady 80 drązek 3 brzuszki 80 15 min trening hantlami 3kg chodzi mi o kolejnosc czy taka jest dobra?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 2007-06-09 09:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) 4.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) Śr wolna Czw taki sam jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2004-03-31 15:37:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] i prosze o poprawke. Wracajac do tematu mam proste i szybkie (tak mysle) pytanie: Ile razy w ciagu tygodnia trenowac w domowym zaulku przysiady (zwykle lub z obciazeniem) brzuszki bieg dlugodystansowy oraz pompki. Chodzi o to ze miesnie potrzebuja odpoczynku jak wyczytalem w tym forum lecz niewiem jakie typy cwiczen wymagaja wiekszej ilosci [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7640 Data: 2010-07-11 22:26:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] mozna sie tu dowiedziec. Do rzeczy. Mam prośbę, czy ktos moglby mi poradzic, jak pozbyc sie tłuszczu z kaltki piersiowej. Jestem chlopakiem :D 16 lat. Mam troche cialka, ale mi to nie przeszkadzalo, duzo biegam, gram w noge, kosza i czesto plywam. Co wieczor robie popularne brzuszki i polbrzuszki,ale to nic nie daje!! :( POMOCY!!! Z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10359 Data: 2006-07-13 22:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening 14 latka w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 14 lat. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu sztangielkami oraz robię pompki i brzuszki. Nie odżywiam się jakoś specjalnie ( jem to co robi mama ;P ale staram się jeść dużo ). Mam 184 cm wzrostu i ważę 66 kg. Chce zwiększyć masę mięśniową. Czytałem dużo na temat ćwiczeń ogólno-rozwojowych i treningu domatora. Jak już mówiłem mam 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5647 Data: 2011-11-18 17:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Chłopacy ocenice mojego plana? na siłe i mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2009-12-19 19:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadchwutem uginanie sztangi 4 serie 12/6 młotki 4s 12/6 młotki na kolanie 12/6 sobota nogi łydki brzuch przysiad 4/5 serii wzpiecia na palce ze sztanga 4 serie 12/6 brzuszki 3 serie maks spiecia brzucha 3 seie maks unosy nóg 3 seria maks niedziela barki kaptury wycisk sztangi za głowy lub na stojaco 4 serie 12/6 wycisk hantelek 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-06-24 17:48:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan pod ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2008-11-29 15:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławki poziomej 10-10-10-10-10 Triceps - pompki francuskie 10-10-10-10-10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10-10 II dzień brzuch - 6 Weidera - brzuszki ( do mocnego napięcia) biceps - podnoszenie hantli na stojąco 20-20-20-20-20 - podnoszenie hantli pod kątem 60 stopni 20-20-20-20-20 III dzień Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-11-16 17:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Porady dotyczące treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem poprawić lub dodać do mojego treningu domowego. Otóż ćwiczenia wykonuje od roku. Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji. W skład treningu wchodzą: 1.Pompki -3 serie po 50 zwykłych -3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego -3 serie po 10 stojąc na rękach -po 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-04-26 20:46:50 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie 14 latka

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] lub inna surówka IV : Owoc lub warzywo V : 2 jajka na miękko + 2 pieczywa chrupkie Moim pytaniem jest : Jaki zestaw ćwiczeń mógłbym sobie przygotować? Próbowałem robić brzuszki jakieś 60 dziennie ale postanowiłem, że nic na własną rękę i zapytam się tutaj. Rower jak rower, wmówiono mi, że działa tylko na nogi i na odchudzanie nie jest zbyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2014-08-15 16:50:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] biegać mogę od razu po tym pójść sobie na rurki i się po podciągać i porobić też ćwiczenia na brzuch? Muszę wrócić teraz do biegania bo kondycja spadała a robiłem same brzuszki, pompki różnego typu, ekspander i rozciąganie. Do tego trening akrobatyki i jujitsu. Za bardzo już nie wiem jak to mam wszystko ułożyć z braku czasu... szkoła. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2011-02-27 13:36:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia plecy - 10 serii po 10 powt. x 3 ćwiczenia barki - 8 serii po 8 powt. x 2 ćwiczenia kaptury - 4 serie po 12 powt. x 1 ćwiczenie i 2 razy w tygodniu brzuszki na ławce pochyłej 4x20,20,15,10 Miłego dnia na siłowni

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6789 Data: 2003-11-24 20:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia pod piłkę nożną

    Temat
    Trening dla początkujących

    Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami. Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2012-07-05 18:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Siła pod sporty walki

    Temat
    Oficjalne forum MUTANT - PVL

    Witam wrzucam mój trening pod sport walki - siłowy Dzień 1 A : Wyciskanie na klatkę ławka prosta – 2x sesje rozgrzewkowe 40% maksymalnego ciężaru / 3 x 5 65%/75%/ 85%+ 3-5 min przerwy B1: Standing unilateral shoulder press- 5x 10reps (http://www.youtube.com/watch?v=sj8TtEifcGA) B2: Standing unilateral arm row – 5x 10 reps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4922 Data: 2013-11-08 09:48:28 Liczba szacunów: 0