brzuszki

[...] amatroskie treningi Kyokushin to nie ma sensu, jeżeli ktoś kto to umie cię nie koryguje. Nie zrobisz też z Kyokushin capo. Mogę ci zaproponować w ramach treningów biegi, brzuszki, podciąganie na drążku, pompki i nic więcej na razie. Pracuj nad kondycją a nie zajmuj się wybrzydzaniem :) Minie pare lat i może będziesz miał możliwość treningu, [...]

[...] 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 pompek (x4-6) - to samo ale brzuszki - przejście do marszu.... Na sekcji Kung fu takie coś robimy. Tłuszcz leci o wiele lepiej niż podczas biegów czy innych aero jakie robiłem

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 / tu bez ciężaru podnoszenie tułowia ( Coś ala brzuszki tylko na plecy nie wiem jaką to fachową nazwe ma) - wioslowanie 4 x 6 / standart 50kg - biceps 3 x 8 / tu troche obniżyłem ciężar do 14kg. - lydki 4 x 15 / [...]

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

Pelnym sprzecie tzn na profesionalnej silowni. Wczesniej cwiczylem w domu. Mialem tylko sztange i hantle oeraz lawke na brzuszki.

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) -uginanie ramienia o kolano w siadzie - uginanie ramion uchwytem młotkowym W wolne dni robie też brzuch tzn: brzuszki i cwiczenia z 6 weidera. Czy można robić trenig przedramion: uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem wieczorem czy dorzucić te ćwiczenia do któregoś dnia w którym [...]

[...] ograniczyć jedzenie do 3-4 posiłków dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek i lekka kolacja). Pompeczki robie we wtorek, czwartek i sobote, tak sam jak i z biegiem, a brzuszki od czasu do czasu. Czy do tego nie będą potrzebne jakieś spalacze i bcaa? Spalacz by mi szybciej fat usunął a bcaa mięśnie przytrzymał, jak tak to prosze o [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

[...] następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed pompkami i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń zmniejszona ze względu na pojawiające się [...]

[...] 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z ponedzialku piatek z wtorku i tak wokolo, codziennie wykonuje 5x20 brzuszki miedzy cwiczeniami no i te aeroby op silowni.

[...] głową w dół 12/10/8/8 WYWAL - rozpiętki 12/10/8 DAJ STALY CEIZAR - skłony ze sztangą w ręku 4x20 CZYLI CHODZI TU O CWICZENIA NA DOLNY GRZBIET (w STAIU) CZY JAK ? - brzuszki 30/30/30/50 DAJ MAX I COS NA SKOSNE + COS NA DOLNE M PROSTE BRZUCHA ( GDZIE PORUSZASZ NOGAMI) NIE MASZ WYCIAGU GOORNEGO ALBO DRĄZKA ? - wiosłowanie sztangi [...]

Łydki po którymś z trening np. w A łydki w B brzuch. Same brzuszki na brzuch nie wystarczą bo ćwiczysz nimi tylko proste brzucha a gdzie skos ? Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł moim zdaniem, rozdzieliłbym je na dwa treningi albo dał jakąś inną wersję. Za podciąganie wzdłuz tułowia dałbym coś innego. Masz [...]

To czym zastapic te podciaganie wzdluz tulowia? Moze unoszenie sztangielek w bok? Zdaje sobie sprawe, ze same brzuszki nie wystarcza, ale kaloryfera na chwile obecna nie zrobie, nad tym moze popracuje w wakacje (troche redukcji), a wole robic male cos niz wielkie nic :] Poreczy niestety nie mam. A co do kwestii MC: to co polecasz robic zamiast [...]

[...] wypas ( wyglądam jakbym miał 30 w łapie a mam 0k 33,5cm i tak mało )ale niejset też źle . Jeśli chodzi jakieś suplemęty to nic nie biore ale przymieżam się do jakiegoś gainera . Jeśli chodzi o rzeźbę to od dziecka lubiłem brzuszki(stąd drabinka) i pąpki więc z rzeźbą niemam problemu , tylko musze rozbudowaĆ masę mięśniową teraz i troche przytyĆ .

[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Kupiłem drążek, zamocowałem w swojej futrynie - wygląda całkiem klawo. Dzisiaj miałem 3 dzień treningowy, ale doszedł drązek więc go trochę zmieniłem: NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p RAMIONA Wiosłowanie sztangą 3s10p KLATA [...]

-czy na triceps niejest zamalo cwiczen? Jest tylko 1 czy cos dolozyc? TRICEPS ROBISZ PO 3 WYCISKANIACH I 2X TYG - STARCZY MU NA TYM POZIOMIE - czy mogę robic cos innego na lydki bo niema umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko ze wypycha się siedzenie na którym się siedzi i czy mogl bym tak robic ze wypycham ciezar palcami [...]

[...] teraz jest dobrze. Ten skos nie będzie ci potrzebny przy pompkach ze stania na głowie góra klatki pracuje wystarczająco dobrze. Daj jeszcze coś na brzuch, mogą to być zwykłe brzuszki albo unoszenie nóg w zwisie. Do nóg możesz jeszcze wrzucić jedno ćwiczenie np. przysiady wykroczne. Nie zauważyłem tego 40 minutowego biegania przed treningiem. to [...]

[...] w ciągu dnia : 9-17 praca; przed pracą lekka gimnastyka, wieczorem aerobiczna 6 weidera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tylko poranna gimnastyka tj streaching, brzuszki, pompki skłony przysiady Odżywianie : Jem od 2 do 3 posiłków w ciągu dnia Cel : spalenie tłuszczyku na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Zdecydowanie lepiej - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej 3 serie - Arnoldki ok lub wyciskanie hantli siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc ok lub leżąc 2 serie - Martwy ciąg na prostych nogach po przysiadach ostrożnie z ciężarem 3 serie - Przysiady z obciążeniem najpierw przysiady 3 serie - Wiosłowanie sztangielką ok 3 serie - [...]