brzuszki

[...] :) Mam na imie Bartek:D mam 17 lat , 166wz i waze okolo 58 kg. Na silownie chodze dopiero od ~5 miesiecy. Od dzisiaj chce robic 6w + skakanke 30 min co dzien. Do tego robie brzuszki na silowni dajac nogi na laweczke i tak pare serii, na silownie chodze 4x w tyg. Chcialbym miec "kaloryfer" czy jest to mozliwe w tym co robie?? Obecnie biore [...]

Witam mam 16lat, 173wzrostu(niestety) od kilku miesiecy cwicze sobie w domu (hantle,brzuszki itp) kiedys gdy byla malyszomania uwielbialem skakac po korytarzu w dal ale dopiero ostatnio zauwazylem ze chyba mam problemy ze stawami kolanowymi. Problem polega na tym ze nie moge usiasc tzw na kolana(tylkiem dotykajac nog) pomiedzy tylkiem a stopami [...]

Witam. Trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu, dodatkowo w wolnym czasie biegam, i trenuje na worku. Rano i wieczorem robię pompki i brzuszki. Zakupiłem beta+mono Jakie dawkowanie w tym przypadku bedzie najlepsze? Koledzy z forum pisali że 5g obydwu dziennie. Jednak jak na mój portfel wychodzi to drogo. Czy takie dawkowanie może być efektywne w [...]

Witam! Prosze o recenzję: Nie ćwiczyłem ok. roku. Teraz planuje zacząć znów.Wiec: Ćwiczenia bez przyrządów: -pompki -unoszenie ciala, nogi na podwyzszeniu (na triceps) -brzuszki -podciaganie na drazku -przysiady -łydki -podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(na biceps). Serii ok. 3.Trening troche instynktowy-tyle powtorzen ile mi sie [...]

Wiek: 17 Staż: przeszlo rok (z przerwami) Waga: 82 Wzrost: 183cm Dieta: jest a wiec plan wyglada nastepująco Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Rozpiętki - x 1 Wiosłowanie w opadzie(Podchwyt)- x 1 Ściąganie do Karku - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]

Ulozylem sobie dwa zmienne plany FBW ktorymi bede trenowal na zmiane. Prosze o ocene, sugestie, poprawki, pomysly, opinie itd. :-) A) Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na prostej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Brzuszki na lawce [...]

[...] przyszłości zrobic lub pochodzic na jakas silke ;/ Prosiłbym o jakis maly planik treningu cos w stylu ogórnorozwojowego na drążku. Mozna jeszcze dorzucic jakies pompki czy brzuszki, wszystko co sie da w domowych warunkach. Dodam ze mam dopiero 16 lat i zerowy staz w tych sprawach. Aha jeszcze jedno: do tej pory machalem pompki i podciagalem sie [...]

[...] mi o 1,5 cm a chciałam raczej ten obwód zmniejszyc niż rozbudowac). Cwiczę prawie codziennie (rower / step / bieganie - czyli jakieś cardio), potem 10 min z hantlami, jakieś brzuszki, na koniec rozciąganie kwadrans. Mam 179cm wzrostu, waga ok nic tu nie chcę zmieniac 59-60km, dieta zdrowa, racjonalna i raczej jakichś suplementów też bym nie [...]

[...] jestem raczej szczupla. Cwicze juz od 2-3 tyg miesnie brzucha sa troche lepsze ale tluszczyk nie znika. Prosilabym o propozycje cwiczen nie obciazajacych kregoslupa (mam skolioze). Narazie wykonuje tylko niepelne brzuszki codziennie gdzies 100 200 poetorzen ale chyba cos jest nie tak bo brzuch nie boli mnie juz tak jak za 1 razem. Pomozcie nesiaa

WITAM, CZY MOGLBY KTOS ROZPISAC DIETE REDUKCYJNĄ DLA MOJEJ DZIEWCZYNY I ZAPROPONOWAC JAKIES CWICZENIA BIORĄC POD UWAGE TO ZE MA PROBLEMY Z KOLANAMI , WIEC AEROBY TYPU(BIEGANIE, ROWEREK, STEPER) ODPADAJĄ. WCHODZĄ W GRE: BASEN, JAKIES BRZUSZKI I INNE TEGO TYPU CWICZENIA NIE OBCIAZAJĄCE KOLAN DOMOWYM SPOSOBEM. A JESLI CHODZI O DIETE TO NIE [...]

[...] startowa: 95 Aktualnie: Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu trening siłowy + ponadto po treningu 8 min ćwiczeń - aerobów (podskoki, przysiady, brzuszki) / lub jazda na rowerze stacjonarnym 20 min. Ponadto po kolacji 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym. Suplementacja: Przed śniadaniem: 2x Extreme Thermo Speed Przed [...]

[...] zaczolem sporo jesc i od tego jedzenia urosl mi strasznie bebech :>jak sie go pozbyc? Nie mam za bardzo mozliwosci do cwiczen na brzuch,ale moze biegi w miejscu wystarcza ? brzuszki ?Ile czasu biegac jesli woogole biegac?.Co do brzuszek to wyczytalem ze tluszczyku nie spala,chodzciaz roznie pisza.Wiec jak? #2No i druga rzecz, tu jestemprawie [...]

[...] gruby i wgl , ale jakos mnie opinia innych nie interesuję i chcę zrobić to dla samego SIEBIE. A więc tak: -Chodzę na basen co 2 dzień (kiedys trenowałem pływanie 6 lat) -Co drugi dzień pompki oraz sztanga i brzuszki , ale mało efekty widzę Proszę o ułożenie mi planu i diety albo chociaż , pomocy w tym co mam zrobić by poprawić swoją budowę ciała.

[...] że nie mam pojęcia jak zacząć ;/. Mam zamiar korzystać z profesionalnej siłowi. Jak narazie robię w domu już od roku pomki z małymi przerwami i od miesiąca zacząłem robić brzuszki i zastanawiam się nad A6W. Prosił bym was żebyście mnie wkręcili w temat jak zacząć jaki trening dla początkującego, chciałbym zacząć na suplach.. tylko teraz jakie [...]

[...] czyli chyba Ginekomastie, jak moge to zwalczyc mam to od jakiegos roku moze 1,5, czy tamoxifen by pomogl ? chcialbym tez zwalczyc tluszcz w okolicach brzucha, robie brzuszki pompki staram sie w tygodniu robic codziennie, ale nie widze postepow co robic choc na przelomie lis/grudzien mialem w pasie ok 83 cm. nie mam dostepu do silowni i [...]

od tygodnia jestem na tzw diecie ale to nie jest dieta spozywam posiłki normalnie tylko ze do 19 góra a pózniej jak jestem bardzo głodny to jem połowkie pomidora pokrojaona w drobna kosteczkie po kolacji gram w kosza a jak nie gram robie brzuszki i takim sposobem z rzuciłem 4 kg nie wiarygodne a prawdziwe

[...] palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 Martwy ciąg z prostymi nogami sztangą 30kg x15 Rozciąganie Robie sobie 3 takie obwody Do tego w dni nietreningowe robie brzuch tzn uginanie nóg leząc, podciąganie nóg wisząc na drążku i zwykłe brzuszki Dietę mam redukcyjną, bo ogólnie sie redukuje :P wg 10 skazówek żywieniowych

[...] trenuję od 14 miesięcy Muay- Thai. Byłem na obozie, tam wiadomo, codziennie parę treningów + bieganie i brzuszek był idealny. Teraz, 2 mies. po zacząłem znowu robić brzuszki, a że tłuszczu dużo nie mam to efekty dość szybko, tylko jest problem. Z prawej strony brzucha widać elegancko 3 żeberka kaloryfera, a z lewej słabo. Nie wiem o co [...]

[...] dodatkowo poprawiać kondycję i koordynację. Co byście mi polecali. Niestety nie mam za dużo funduszu żeby codziennie jeść pierś z kurczaka i pić białko w proszku. Niestety nie interesuję mnie siłownia więc ćwiczenia na siłowni niestety odpadają jako dodatek. Mogę robić pompki, brzuszki itp. Trenuję 3-4 razy w tygodniu i za nic nie moge przytyć

Co sądzicie o takim planie FBW? Dodam jeszcze że przysiady odpadają na razie, ponieważ mam problem z mobilnością nad którą muszę po pracować. Także no, powiedzcie co sądzicie, ewentualnie naprowadźcie na coś ;) TRENING A Suwnica Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie [...]