brzuszki

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na [...]

[...] lub martwy ciag sumo z hantla 3s 2. wiosłowanie 3s 3. wyciskanie hantli na płaskiej 3s 4. wyciskanie hantli stojac 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. brzuszki 4s B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. wyciskanie hantli na skosie 3s 4. wyciskanie zolnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] i ulozylem sobie taki plan cwiczen. Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie wyciskanie pod katem BARKI wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztanga BRZUCH brzuszki Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) TRICEPS wyciskanie w [...]

[...] je ocenia! Takie mamy teraz czasy! :-) Dla mnie byłoby obojętne na czym wisi drążek nad, którym ma być broda przy podciąganiu :-) - będzie trochę mniej stabilnie ale Szajba zawsze sobie da radę. ps. Jestem ciekaw ile pompek miałbym zaliczone. Potem wstawię brzuszki i też proszę o ich ocenę :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-08 15:30:43

Nie wiem Kabo jak na Ciebie działa moje wino, ale jak skończę to co zostało do skończenia przed wyazdem, i złapie mnie faza na brzuszki, to na jutro Viki będzie miała dwa, albo cztery filmy do zliczania repsów%-)

Ja lubie konkursy z cwiczneiami na brzuch, bo mnie to motywuje :-) Brzuszki pewnie będę robić, ale w wersji niżej niż 45 stopni - tak jak robiłam na początku, bo lepiej wchodzą w brzuch %-) Do przysiadów tez pewnie wrócę za jakiś czas. Ogólnie to tęsknie za porządnymi i regularnymi treningami, niech ten sezon sie w końcu skończy (dziś zapisałam [...]

chodzi o to, że ciężkie ćwiczenia jak siady,mc,wiosłowania dają więcej na brzuch niż babranie się w spięcia,"brzuszki" itd brzuszki, russian twist, spięcia i inne to jako "szlif" rób Lenka te siady, który robisz teraz staraj się dokładać ciężaru od czegoś trzeba zacząć

[...] ektomorfikiem.. z brzucha zaczyna robić mi się powoli "oponka" już widać jej początki.. Postanowiłem robić a6w i tu mam pytanie.. czy mogę w miedzy czasie robić brzuszki na ławeczce ? Tzn. a6w wg. planu i powiedzmy robiłbym 3 dni w tygodniu brzuszki. Ławeczkę posiadam dosyć dobrą.. ma bodajże 7 poziomów nachylenia i co wy na to abym [...]

[...] ciężarem. Ale spróbuję jeszcze. ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej Na brzuszki z łososia trafiłam jakieś niedobre, takie e… plastykowo-sztuczne, jakkolwiek to brzmi. /SFD/Images/2016/4/2/0b0cfd13e92b44b7a5afdc8f320c4c61.jpg Czułam, że wczoraj [...]

No to się ruszyło. Dobry sygnał. Jak nienawidzisz tych tego mountain climbers to daj jakieś zwykłe pajacyki - albo crossfitowe brzuszki - albo co tam lubisz - to nie ma być katorga i męka.

[...] męka, tylko jako że mam problem od podstaw, bo nie umiem się nawet ustawić, zwyczajnie źle mi się to robi. W każdym razie chętnie zmienię. Tylko nie wiem, co to crossfitowe brzuszki i google też nie pomaga – ma to jakąś inną nazwę? (Btw, chyba powinnam bardziej narzekać na przysiad %-) za którym to nigdy nie przepadałam, że tak powiem.) ŚRODA [...]

Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Tak myślałem, że to powinnaś znać. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda, yerba mate z grejfrutem i figą Ogólnie apetyt dopisywał, pewnie po wczorajszym treningu, no i powiedzmy, że bilans jest ok z dwóch dni. /SFD/2016/12/27/72d2f2648ca048bca3ebbb5905d9f214.jpg (Poprzedni FBW3 był [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Ovarin x1 – skończył się i chyba nie będę kupować; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 + kozieradka Miska ok (ciut więcej niż rozkład, szczególnie węgli, miałam na nie jakieś parcie). FBW 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 [...]

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

Z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z [...]

[...] 2 x 30 takie cwiczenie ze palcami staje na książkach piety na ziemi ( róznica ok 4 - 5 cm ) staje powoli na palcach i opadam . Znalazłem to ćwiczenie w atlasie dominatora . to ćwiczenie jest na łydki . brzuszki 2 x 30 zwykłe brzuszki 2 x 30 na skos brzuszki 2 x 30 spiny Może ktoś by mi wymyślił pla itd ? waże ok 53 kg i mam 167 wzrostu ; P

Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się [...]

TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]

Trening: 2x15 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Prostowanie tułowia na ławeczce 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4. Przywodziciele na ginekologu 5. Odwodziciele j.w. 6. Wspięcia na palce, suwnica 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10. [...]