[...] 21 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 4 x 15/15/15/15 Mam jeszcze jedno pytanie. Chcąc powiększyć trochę masę mięśni brzucha dobrze jest wykonywać brzuszki z obciążeniem ? Czy to wystarczy ? Myślałem konretnie o treningu mieszanym. 4 dni - 4 treningi rzeźbiące na podobieństwo A6W , następne 6 dni 2 treningi na masę z 3 [...]
witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy [...]
wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]
[...] drążka wyciągu pionowego4x10 lub Pompki na poręczach Brzuch - 4 razy w tyg... albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni: 1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej 2.zwykle brzuszki 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem + Uginanie przedramion ze sztangą [...]
3Himek3 PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie [...]
[...] od kobiet to jakżeby nie pomóc w dodatku od razu człowiek czuje się potrzebny :D. No więc zastanawiam się co jej zaproponować : Aeroby dajmy na to 3x w tygodniu w tym brzuszki 2-3x w tygodniu najlepiej skakanka 3 minuty i przy kolejnym razie + 1 minuta no i jakieś ćwiczenia hiit ?? :) Ogólnie chcę jej pomóc bo temu kumplowi też układałem [...]
[...] dobrego do tego i żarło ma gicik i niech jezdzi na rowerze, pójdzie popływać, pogra w siatke czy co tam lubi i to wydaje mi się że to zupełnie na poczatek wystarczy;) a jak chce wiecej, niech zrobi sobie obwodówke lekka np przysiady pompki damksie brzuszki i jakies 2-3 ciwczenia jeszcze tyle:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-04 23:42:25
[...] zmieniam ciężaru przez 3 obwody w danym ćwczeniu. Jak nałożę 20kg na wyciskanie na barki, to tyle zostawiam przez wszystkie 3 obwody? Dobrze rozumiem? Muszę jeszcze tylko brzuszki te na skośnej zmienić na jakieś inne. Uprzednio zajął mi ponad 1,5h bez aero. Nie mierzyłam dokładnie, bo we wtorek miałam wolne i się nie spieszyłam specjalnie. [...]
[...] waga wskazuje 80,6kg niby wszystko fajnie - efekty widać, tylko mam straszne zwisy na brzuchu, gdy jestem wyprostowany jest ok, lecz jak sie zegne jak na zdjęciu pojawiają sie nieprzyjemne fałdy co dalej? aktualnie korzystam z siłowni naprzemiennie z rowerem stacjonarnym ( 45 min jazdy ) do tego w dni siłowni rano robie brzuszki. prosze o porady
[...] /SFD/Images/2016/6/30/7dab67b0620245d6a896d22bc0bb4130.jpg Brzucho bez numerka http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/2/1c63d8a20e5c437a902ebaf9d5684e41.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-02 10:19:42 I brzuszki https://www.youtube.com/watch?v=QhefbPU7jOs Zmieniony przez - masti w dniu 2016-07-02 11:55:53
[...] 5x 43/48/53/58 3x 63 (wtedy na prostych) Przysiad 5x5 5x 43/48/53/ 4x 58 3x 60,5 5x 38/43/48/53 4x 58 trening brzucha 3 serie po 10powt. -unoszenie prostych nóg w podporze -brzuszki na ławce skośnej -siedząc na krawędzi ławki podciąganie nóg -unoszenie prostych nóg leżąc (skupiałam się na ruchu unoszenia bioder do góry) taki spontan, zrobiłam to [...]
[...] hantli %-) - swingi w seriach po 5 - również pilnowałam pleców jak w thrusters - snatch - lepiej niż ostatnio żwawiej i energiczniej, czuję lepiej niż sztangą - pompka i brzuszki ok Ciężko było, ale dobry wysiłek nie jest zły, było lepko i mokro %-) W połowie myślałam, że dam radę zrobić dodatkowy obwód, ale szybko zmieniłam zdanie }:-( Po [...]
dzięki Kajtek :-) };-) Tak, więc dziś zrobione... bieg wolno/średnim tempem ok 7min %-) 5x 4x przeskok 80cm 5x rzut piłką 4kg 5m 10x brzuszki 10x bieg wahadłowy 5m Ten tydzień potraktuję sobie jako odpoczynek. Nie zamierzam szaleć z ciężarami oraz zrobię przerwę od powyższych zabaw na boisku, żeby w ostatnie 4 tygodnie zrobić wszystko na maksa. Bo [...]
[...] z gazetą fajne artykuły dają w zwierciadle sierpniowym butterfly 9kg 4x12 * shoulder press 9kg 4x12 * przysiad na jednej nodze 4x20 na nogę ** wznosy bioder na piłce 4x20 brzuszki na piłce 3x20 * maszyna z elektronicznym wpisywaniem ciężaru więc mozna sobie machać i machać ** druga noga oparta o drabinki nuuddaaaa przyszedł mi Garmin, więc [...]
[...] zrobie w kwietniu jakieś podsumowanie ze zdjęciami, z okazji 2-lecia na sfd ;-) 13.03.12 DNT Basen i sauna Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło 2. mielone, pieczone warzywa 3. serca, oliwa, pomarańcza, pekińska 4. marchew 5. brzuszki łososia, pieczone warzywa 6. pomarańcza, whey Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-14 09:04:53
[...] konkretne ćwiczenia, na konkretnych maszynach...sportowa nomenklatura nadal baaardzo obca mi jest :) wyglądało to mniej więcej tak http://treningobwodowy.pl/sprzet potem brzuszki na macie...coś zawsze mogę robić w domu. Generalnie po 1 serii obwodowego ledwo tyłek podnosiłam przy brzuszkach...potem miałam kilka min odpoczynku i wówczas Pan [...]