brzuszki

[...] zastój wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 10*10kg 10* 12kg 10*12kg progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg zastój Brzuszki 3*20 Odwrotne brzuszki 3*20 Brzuszki leząc bokiem 3*20 Aero 15min Strech Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-04-15 17:56:43 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-04-23 18:12:27

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) i jadłospis na jutro [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce Bieg z kijkami 50 min wieczorem hula hop z magnesami 45 min. jadłospis na jutro [...]

[...] z opadu 4x12 x 8/8/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/8/10/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 Z tym że przy 10 kg 3 pierwsze ćwiczenia wykonałam po 10 powtórzeń i bieg z kijkami 45min. [...]

[...] z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 bieg z kijkami 45 min. jadłospis na jutro [...]

[...] 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x26 10.brzuszki skośne na piłce 3x26 11.brzuszki na piłce 3x26 nie biegam ostatnio bo takie błoto że chyba bym ugrzęzła ,może jutro spróbuję jadłospis [...]

[...] z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 10/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 12kg nie jestem w stanie kilka razy podnieść do góry np. przy wyciskaniu siedząc, jak [...]

[...] 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 30/25/22 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 14/12 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 34/28 7. brzuszki 3x20-25 30s +4kg x 25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 17/15/14 Micha 1580 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c201323a695476e96c7ceab7ac94c6f.png + ogórki [...]

[...] 1. 1. MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min zywego aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki z nogami na podyzszeniu 3x20 30sek 8. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 9. 20min aero Dzien2. 1. Arnoldki siedzac 4x8-10 60sek 2. wznosy ramion bokiem 3x10-12 - [...]

[...] 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia 25 min 5.brzuszki ok 200-250 ( seriami ) SR BARKI 1.unoszenie hantlii bokiem 14 13 12 12 2. wyciskanie z klatki siedzac 14 13 12 12 3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12 [...]

[...] ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki i te sprawy. Czy takowy plan byłby ok? Pompki szer. barków 20 sekund Przerwa 20-40 sekund Przysiady 20 sekund Przerwa Podciąganie szer. barków podchwyt/nachwyt (tu [...]

[...] albo znowu chrupki z mlekiem, 30 minut przed treninigiem kreatyn w 250ml wody po treningu 4 kwałki chleb z twarogiem. dzień nietreningowy: taki sam tylko nie biore kreatyny 2 razy tylko raz i brzuszki pod wieczór Plan na tydzień: Pon: klata bic Wt: brzuszki Śr: barki triceps Czw: brzuszki Pt: plecy przedramie Sob: kaptury nogi Ndz: brzuszki

[...] brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek x50, 30 s prz.. d brzuszki ze zgiętymi nogami x 25, 30 sekund prz. e brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) na boki x 20. f skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę III. [...]

[...] 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Przed 10min i po 20min orbitrek.

[...] prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce W treningu uzywam gryfow krotkich z 4kg obciazeniem. Obliques mam pytanie. W domu mam juz gryf lamany [...]

[...] 3x5-20 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 2,5kgx15 2,5kgx16 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę 6kg sztangielka (12x) 5kg Trening na wkvrvie, myślenie wyłączyło się po 1-szej serii wznosów. [...]

2.09 Wytrzymałość + brzuch 4x 15x burpee 10x pompki 5x TGU 6,5kg 17:30 Brzuch: 3x Sit up x20 Wznosy nóg leżąc (15/13/13x) Brzuszki x20 Odwrotne brzuszki (18/15/14x) Znów do domu dotarłam już po zamknięciu siłki, więc zrobiłam wytrzymałość. Imo wzięłam trochę za duży ciężar w TGU, bo szedł bardzo opornie, bardziej siłowo niż wytrzymałościowo ;-) W [...]

9.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 14:08 Brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg 17/16/16x sit up 20x brzuszki odwrotne 20/18/17x Dzień odsypiania. Problem polega na tym, że śpię niespokojnie, budzę się w nocy i mimo przespania nawet do 10h budzę się niedospana. Zamówię chyba hgh night, chociaż zanim dotrze to już będzie prawie po zawodach a [...]

11.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie 14:20 brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg leżąc 20/17/16x situp 20x brzuszki odwrotne 20/20/18x Gonienia po mieście po pracy ciąg dalszy:-)8-O znów wróciłam zbyt późno, żeby zdążyć na siłkę. W związku z tym wytrzymałość (zamiast interwałów) + brzuch. Tak wyćwiczyłam ruch „powstań”, że łapię się na tym, że w [...]

[...] C2: Wiosłowanie jednorącz 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 18/25/25/25/25kg + aero bieżnia 15min + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Znowu inna siłownia, inny sprzęt. Teraz myślę, że lepiej dobrałam ciężar i tylko w ostatniej serii WL nie dałam rady zrobić 5 [...]