brzuszki

[...] 70 x 10 90 x 10 110 x 10 martwy ciag 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 wspiecia na palcach 110 x 10 120 x 10 130 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki + 8kg x 10,10,10 Jak widac dolozylem juz troche ciezaru, ale jeszcze byl spory zapas ;-) Dzis po treningi wrzucilem juz aminokwasy z activlab. Poki co to jedyny [...]

[...] dzięki któremu z ciężarem uginam nogi (przepraszam, nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa), później ćwiczenia wewnętrznej części ud, ćwiczenia z obciążeniami rąk oraz brzuszki. Na siłowni powiedziano mi, że przez 1 miesiąc mam robić sobie taką obiegówkę. Więc robię. Co do modelowania, sama nie wiem. Chyba po napisaniu posta dotarło do mnie [...]

[...] 10 8 3) odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 12 10 10 8 4) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 10 10 8 Sobota - wolne Niedziela: brzuch + przedramie Brzuch: 1) brzuszki na ławce skośnej 4 serie 12 12 10 10 Przedramie: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12 10 10 8 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12 10 10 8 @2up [...]

[...] nie robić podstawowego błedu, czyli zbyt duzej ilości powtórzen.Najlepiej jest zrobić 2 razy w tyg po 4serie (15powtórzeń w serii) a z dużym obciązeniem takim aby w końcówce az oddech zapierał.Tak sie buduje mięśnie brzucha, a nie robic po 200 brzuchów i wiecej.Co do zbicia tluszczu na brzuchu to redukcje wykonujemy przez aeroby a nie brzuszki.

[...] to był%-) BARKI wznosy przodem talerzem 4x12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 wznosy bokiem 4x12 wznosy w opadzie 3x12 szrugsy 2x15 BRZUCH wznosy w zwisie 3x12 brzuszki klasyczne z piłką lekarską w rekach/ w górze 4x12 DIETA dzisiaj kalorie znowu na pewno delikatnie przekroczone jak wczoraj. około 3000. [...]

Danuto droga robie brzuszki ,raczej spięcia i unoszenie nóg w zwisie ,po 3 serie każdego na kazdym treningu. Własnie wróciłem z nocnych aerobów ,zarzuciłem naraz 10mg metki i 10 winka oraz proviron ,zaraz obiad i kawusia Mam nowy patent na kawe ,dodaje łyżke gorzkiego kakao.

porup se brzuszki po kazdej dawce termo...

E lite czemu brzuszki?

Deli... o***alem beczke henia i se tak pisze swojsko rozumisz smalec czemu brzuszki? a czemu nie

[...] stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 brzuszki na piłce proste x30 skosne 15 na stronę mocne rozciąganie opis było ostro, -przysiady czułam ale jeszcze moge dołozyć na nast treningu -uginanie bez zmian -wypady [...]

[...] podest ma 40 cm, nie ma większego ale tu czuje na tyle mocno uda i pupę, ze ciężaru nie dołożę -suwnica dokładam ciężar, bo wole zrobić mniej ale z większym ciężarem brzuszki strasznie piekło po allachach, juz nie miałam sił na piłkę powrót na rowerze w szybkim tempie, bo się rozlało ;) miska czysta 130/70/200 warzywa: ogórki zielone, [...]

[...] wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 allachy 35 kg x 20/13/13 unoszenie nóg w zwisie 3x10 brzuszki na piłce proste 20 skośne 20 na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5 km opis - wiosło bardzo fajnie czułam, na kolejnym treningu dołoże kg -WL-ciezko [...]

[...] 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 17/13/10 brzuszki na piłce proste 30 slośne 2 x10 russian twist z 5 kg 2x10 orbitrek na max 8 minut miska czysta 135/70/200 warzywa: pomidory, rzodkiewki, sałata, kalafior [...]

[...] noge x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie rozciąganie nie miałam siły na brzuszki, trening mnie wyciorał, potykałam sie o równe podłoże -przysiad dwie ostatnie serie sa cięzkie jak cholera -rdl - świetnie idzie, w ostatniej serii w końcowych [...]

grzesiek47- przedramiona możesz robic, ale one w sumie pracują prawie zawsze, a brzuch rub sobie konkretnie na w srodę a w pon i piatek jakies brzuszki

[...] na siłowni lekko rozruszałem nogi i bicepsy,zajęło mi to godzinkę.po tym jeszcze rozciąganie i dzień się skończył. dziś było trochę pompek(6serii w różnych rozstawach rąk) i brzuszki tylko 3 serie,ale po przerwie nie chciałem za mocno ich męczyć,choć czułem niedosyt.po tym rozciąganie. po południu spining 1 godz.tętno 147avg.189max.(przeginam) [...]

[...] siłowych rozciąganie,całe ciało. po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854. po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia jedna seria. dzień przeznaczyłem na regenerację,dopiero pod wieczór rozpływanie na basenie 1500m. sobota-22.11.08r. bieg-krosowy [...]

09.12.08r. dzień troszkę luźniejszy. spining-1godz.tętno-140/184max.kcal-738. 10.12.08r. rozciąganie całe ciało po 5 ćw.góra i 5 ćw,dól,w sumie 30min.brzuszki 3 serie góra i 4 serie dól. bieg-stadion 32min.(w tym zadanie 4x2min.tempo.) tętno dla temp: 1-139/159max. 2-147/162max. 3-147/167max. 4-150/173max. po południu spining-1 [...]

[...] triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x30p.30kg.x20,20,20powt. wyc.gór.podchwyt-20kg.x30p.30kg.x20,20,20powt. prostowanie przedramienia w opadzie tułowia-5kg.x20p.6kg.x20,20,20powt. brzuszki-trzy serie po 100 spięć. rozciąganie to samo co rano + góra(ćw.góry dam innym razem) po rozciąganiu 2godz.przerwy i spining 1godz.tętno 128/164max.kcal 695. tyle [...]

tętno spoczynkowe 43. rozciąganie kończyny dolne. brzuszki-spięcia-200,150,150 powt. pompki-5 serii po 20 powt. rozciąganie całe ciało. spining-1godz.tętno-128/174max.kcal-677. rozciąganie kończyny dolne.