brzuszki

[...] 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 - - - 20 20 20 1a. Goblet squat co się nastękałam, to moje :-) 1b. Wykroki chodzone bardzo bolała mnie lewa pachwina, na tyle, że technika [...]

[...] 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 14x3kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 - - - 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 - - - 20 20 - 1a. Goblet squat Uważałam na technikę, aby nie tracić napięcia i nie bujać się. W dwóch seriach zeszłam za nisko i nie dałam [...]

[...] 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 ? ? ? (plank) 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 15 15 15 (superman) 20 20 - 1a. Goblet squat ok, pilnuję aby nie tracić napięcia i nie odbijać się 1b. Wykroki chodzone ok 2a. ściąganie [...]

[...] 12x4kg 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 20 20 20 (podciąganie nóg na piłce) ? ? ? (plank) 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 15 15 15 (superman) 20 20 - 1a. Goblet squat mam problem z utrzymaniem ściągniętych łopatek, muszę podnieść łokcie, aby to zrobić. [...]

[...] uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie W dni wolne (do drugi dzień): Brzuszki: skłony boczne ze sztangielką 4 serie, brzuszki na skośnej głową w dół 4 serie Przedramiona: sztanga prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie Łydki: wspiętki z obciążeniem 4 serie Moje pytania - przede wszystkim czy ten [...]

Kinga: Poniedziałek: -rozgrzewka (trucht, rozciąganie) -skip A 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 3x15 odbić -4x60m sprint 90% -4x120m szybko 80% -rozbieganie 1km + brzuszki Wtorek: -trucht (ewentualnie marszobieg) 30minut + rozciąganie Środa: -rozgrzewka -5x500m, przerwa w marszu 5-8minut. Biegane łagodnie, na miarę mozliwości - szybki trucht. -1km [...]

[...] 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -wybieganie 40minut Niedziela - wolne Co drugi czwartek rób tak: -rozgrzewka -4x500m ponizej 2 minut + 1 minuta odpoczynku + 100m luźnego [...]

[...] 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -wybieganie 40minut Niedziela - wolne Co drugi czwartek rób tak: -rozgrzewka -4x500m ponizej 2 minut + 1 minuta odpoczynku + 100m luźnego [...]

[...] a6w, dlatego kiedy będziesz miał już dość tego ćwiczenia proponuję robić spięcia brzucha. 30 powtórzeń wykonywanych bardzo wolno, tak, żebyś czuł te mięśnie. 3 serie - brzuszki - najbardziej uniwersalne ćwiczenie, ale chyba najlepsze, jeżeli wykonujesz prawidłowo. Ręce trzymaj w gardzie lub za za głową na szyi. Kiedy leżysz wykonujesz [...]

Wiecie co? Mam podejrzenia, że Iza to mnie chciała zniszczyć tym treningiem %-) :)) A na pewno moje ręce }:-( Masakra, ale podoba mi się %-) Dzień 1 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 25/27/27 kg / 60 sek 2. Rozpiętki 3x 15 x 4 kg / 30 sek 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6/7/7/7 kg / 60 sek 4. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] STOJAC 4. SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6. UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7. PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8. BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach b) wznosy nóg lezac na ziemi B: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [...]

brzuch przed i po dobrze musiałeś brzuszki i ćwiczenia z obciążeniami robić żeby taki progres był widoczny. będę zaglądał, pewnie sporo się poducze

[...] 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: wiec tak poszedłem spać jak codzien i wstałem już lepiej bo o 10 asie balem ze będzie z 12... miałem iść dzisiaj do roboty ale odsłaniam [...]

[...] różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!!tylko prawy nadgarstek pobolewał..jak będę w Polsce muszę koniecznie kupić paski!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: no wiec tak wstałem szybko i z ostrym kaszlem trzyma mnie nadal a już wczoraj myslalem ze ustąpi..no ale daje rade wole kaszel niż gorączkę czy [...]

[...] 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmmm rano wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem do roboty 2 godziny kosić ogród i potem trening..jedzenie do dupy bo na trening poszedłem z [...]

[...] 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem szybko zjadłem śniadanie i do 3 w robocie...szybko sie wykąpałem i na trening po treningu od razu na basen [...]

[...] 3,3,3///40kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg 3,3,3///60kg x 2,2 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,4,3///85kg x 3,2 MC 100kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening,rwanie bez przysiadu rewelacja żaden problem wszystko pięknie ładnie podrzut tak samo lajtowo bez żadnych problemów i większego [...]

[...] 3,3,3///60kg x 3,2,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,4,3,4///115kg x 2,3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: kurde...nie mamy prądu na sali i jest tak strasznie zimno ze szok miałem ręce i stopy tak zmarznięte... a trening taki sobie wszystko ok tylko [...]

Dzień:18.02.09 ŚRODA Trening 30min biegania brzuszki Relacje z Treningu: super się dziś biegało!!!krótkie spodenki krótka koszulka bo pogoda piękna i gitara łydki już nawet lepiejpotem porobiłem parę ćwiczonek na brzuszki i gitara Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek tylko po szkole bylem taki wykończony ze ledwo do domu wracałem ale jak zjadłem [...]

[...] a dokladnie to ACT. (ćwiczenia wykonuje na atlasie no i hantelkami, nie mam laweczki) 3dni w tygodni, PON, ŚR, PIĄ Poniedziałek: rozgrzewka- bieg (na bieżni-5minut) brzuch- brzuszki, 5seri po 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 5seri po 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 5seri po 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 5seri po 12powt. plecy- [...]