brzuszki

Rrumcek na samym początku ćwiczyłem brzuszki właśnie 3 razy w tygodniu seria 1/80 2/40/3/30 4/30 nawet nie masz pojecia jak denerwuje mnie moj brzuch nie wiem jak sie pozbyc tego fetu mam go maluto i niestety zanik kaloryfera ;P prze fet kurde :) tylko na brzuchu jakos mam tendencje do zalewania...

Okej, dodam po serii. Wiem, że z barkami może być ciężko ale spróbuję najwyzej będę wprowadzał modyfikacje, nie mam raczej za dużo innych opcji ze względu na to, że siłka 4x w tygodniu nie wchodzi w grę. Co do tych przedramion w poniedziałek to pewnie wrzucę je w dzień w którym zostanie mi najwięcej czasu. A co do reszty planu wygląda okej? Po [...]

[...] zamiaru kopac duzo w powietrze.czyli jednym slowem-ide kupic gruszke,no i juz pewnie w ta sobote trenuje.tylko jeszcze mnie jedna rzecz nurtuje-kiedy robic aeroby(pompki brzuszki itp)-po calym treningu czy na poczatku(jak robie na poczatku to pozniej nie mam duzo sily na robienie kombinacji-tylko nie wiem czy tak jest lepiej dla miesni czy po [...]

brzuszki i pompki to nie aeroby aeroby to: bieganie, plywanie, rowerek, stepper, skakanka... brzuchy mozesz zrobic na koncu seria z ABS nie jest dluga a pompki pozesz przeplatac w treningu, no zmeczysz nogi to walisz pompeczki...

To wydaje się proste. Na ramiona są ćwiczenia izolowane. Machasz waść sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy).

[...] leżąc na ławce skośnej 4x15-20 Trening II: Przyciąganie drążka poziomego 4x12-15 Ściąganie drążka szerokiego do klatki 4x15 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4x12 + brzuszki na piłce 4x15-20 Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4x15-20 + wyprosty na ławce rzymskiej 4x12 Trening III: Wykroki chodzone 4x10 na każdą nogę Uginanie nóg [...]

[...] biodrowe/lędźwiowe i dwójki od jakiegoś miesiąca przed prawie każdym treningiem 2-3 podciągnięcia podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie [...]

[...] do 5kg) - ćwiczenia z ciężarkami (sierpowe i proste, ciężarki do 2kg) - bieg bokserski z ciężarkami (ciężarki do 2kg) - walka z cieniem z ciężarkami (ciężarki do 1,5kg) - brzuszki - pompki - podciąganie na drążku (nachwytem) - machanie ciężarem po okręgu (w jedną, a potem w drugą stronę, ciężar do 15kg) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

Myślałem nad zrobieniem 12-13 stacji, ale nie wiem jakie tam ćwiczenia władować, aby się nie zajechać, a póki co worka nie mam(za miesiąc - dwa) poodkładam trochę kaski i będzie, mógłbyś mi doradzić co mogę wrzucić do tego planu? mam do dyspozycji drążek, krzesła('poręcze'), siebie :D, sztangieleke max 10kg, baniaki 5l x2, kijek, który mógłby mi [...]

[...] po 4kg i 6kg ale z tym chyba nic nie zdziałam. Niestety z brzuszkami też nie najlepiej w domowych warunkach nie mam gdzie nóg włożyć jak miałem na treningach drabinki. A brzuszki jak miałem wene to robiłem po 300(30 i przerwa 15 sek) Oczywiście ta sytuacja z domowymi warunkami to tak z 2-3 lata później 100% że na siłkę będe chodził. Teraz [...]

Jestes jeszcze za mlody na silke- wyluzuj. Rob narazie jakies pompki, brzuszki, przysiady, a na silownie jeszcze przyjdzie czas. "Jak najefektywniej trenować klatkę, bo ją razem z łapkami mam najsłabszą?" Poczekaj z takimi pytaniami ze dwa lata. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-27 18:47:26

Ta kolejność co jest jest przypadkowa, jednak rok temu ćwiczyłem klatka,plecy,nogi,barki,bic,tric,lydki,brzuszki. ok a co z drązkiem? żadnych ćwiczeń? Zmieniony przez - Cones w dniu 2009-11-11 15:14:18

[...] ponieważ zwracam się o poradę do was na jaką dietę "wskoczyć" oraz kiedy i ile posiłków dziennie jeść -co do treningu jak już wspomniałem, chcę poświęcić na to 3-4 dni w tygodniu, od 1godz. do 2godz. w grę wchodzi rower stacjonarny i teraz wasza rola, jakie ćwiczenia dorzucić? brzuszki, skłony Jeszcze raz proszę o poradę i pozdrawiam :)

[...] (tylko prosze bez fachowych okreslen bo sie gubie), czy to sa cwiczenia typu:przysiady ze sztanga lub z jakims innym obciazeniem? A jeszcze jedno, u mnie najwiekszy problem to okropny tluszcz na brzuchu- czy np.150 brzuszki i wiolsa (15 min) dziennie wystarcza na zbicie? I bede sie sluchac Was a nie mojego trenera, przyrzekam uroczyscie:)

[...] zalecane i teraz wyglada to tak : DZIEŃ 1. pompki 4/5 serii po 10 krzesła 4x15 pompki przy scianie 3x10 pompki boczne 3x10 hantle 8x 12 - 5kg DZIEŃ 2. przysiady 5x15 brzuszki 4x15 nożyce - tu jeszcze nie wiem wspięcie na palce - 5x10 tułów z ugięciem - 4x10 DZIEŃ 3. to co w 1 DZIEŃ 4. to co w 2 DZIEŃ 5. to co w 1 DZIEŃ 6. Basen DZIEŃ [...]

Po zapoznaniu się z tym likiem stwierdzam że mam to pomieszane w zupełności wszystko, wprowadziłem zmiany, nie wiem nadal czy będą one dobre 1. Wspięcia na palcach 1x20 2. Przysiady 1x15 3. Wiosłowanie sztangielką 1x10 4. Pompki klasyczne 1x10 5. Spinanie mięsni brzucha 1x10 6. Wznosy sztangielek siedząc 1x10 7. Pompki z nogami wyżej 1x10 8. [...]

U takich osób takie rowerki po tygodniu pokrywa kurz! Najpewniejszym sposobem na zdrowie jest trening z wykorzystaniem własnego ciała: Brzuszki przysiady pompki Zapytać się starszej osoby co robiła na lekcjach wychowania fizycznego i to stosować :-)

[...] pomysł. Ta osoba jest bardzo otyła i nie wykona ani jednego brzuszka. Pompki raczej też. Po za tym przy jej problemach z kręgosłupem (kolejny efekt nadmiernej otyłości), brzuszki są co najmniej nie wskazane. Skupił bym się na razie na doborze rowerka. Jeśli zacznie się kurzyć to ja go sobie wezmę. Zmieniony przez - casper_wp w dniu 2017-04-24 [...]

Dzien 6 14.07.2007 Fotek niestety dzis nie bedzie bo nie odzyskalem kamery ;/ Tradycyjnie po przebudzeniu brzuszki i pompki Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie/prostowanie ręki z linką wyciągu 2s + ćwiczenia na brzuch : wznoszenie nóg w zwisie na drążku, wznoszenie nóg w leżeniu, brzuszki Ćwiczenia na łydki : wspięcia na łydki ze sztangą, spięcia łydek na maszynie Pn – Śr – Czw I tydzień A B A II tydzień [...]