[...] juz zaczynam bez wymówek. Zaraz zabieram się za trening z hantlami. Wczoraj było 30 min orbitreka:-) Już po treningu : 1. biceps - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 20x 4. brzuszki skośne 20x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 5s :-( 7. podnoszenie nogi i ręki po skosie w klęku 20x na stronę 8. pompki z kolan 5x :-( rozgrzewka [...]
Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy [...]
Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy [...]
1 czerwca 2015 No to Opole minęło bardzo sympatycznie, cieszę się że poznałam tyle lejdis. :-) Wszystkie jesteśmy śliczne - to nie ulega wątpliwości. %-) Jak będę mieć jakieś zdjęcia to się pochwalę, szczególnie moimi "silikonami". :)) No i tak kminiłam i kminiłam co z sobą zrobić i mam pewną koncepcję. Przeprowadzę na sobie pewien eksperyment [...]
3-6 czerwca 2015 No parę dni mnie trochę nie było, ale były to dni szalone. %-) W środę miałam planowo dnt, standardowo trochę pospacerowałam. Za to w czwartek dopadł mnie okropny ból głowy, który dosłownie mnie zwalał z nóg i promieniował na kości i mięśnie. @-) Bałam się, że to jakaś grypa alb coś poważniejszego, ale przeleżałam grzecznie i na [...]
Haha czyli mówisz Bull mam olać redukcję? :-D A fotki sylwetki będą jak już w końcu sie coś ze mnie wykluje konkretnego. :-) 5 lipca 2015 TRENING 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 10kg/12kg/14kg/14kgx8 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 3+7/2+6/2+6/2+5 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kgx5 3b. Przenoszenie sztangi [...]
[...] stoj�c/siedz�c na pi�ce? Co� wszyscy si� strasznie boj� tego �wiczenia widz�. Mo�na stoj�c lub siedz�c na pi�ce. 9. Brzuch – freestyle 3 serie� B�d� bazowa� na: odwrotne brzuszki z pi�k�/brzuszki na pi�ce/plank. Mo�e by�? Nie wtr�cam si� w to co robicie na m. brzucha. Freestyle to freestyle. Byle obj�to�� by�a niewielka - 3-4 serie. Trening [...]
Pomyłka, wrzuciłem przypadkiem zły plan, nie wiem dlaczego. Nie mogę już edytować posta, więc plan zamieszczam tutaj: Poniedziałek: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie [...]
[...] na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8 -motyle na maszynie Biceps: - uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8 Brzuch: -scyzoryki 5*20 -uginanie kolan lezac 5*20 -brzuszki n alawce skosnej 5*20 -brzuszki na lawce z ciezarem 5*20 Aeroby: 4 km wolnym truchtem, 15 min na skakance ------------------------------------------------------- [...]
Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]
A coś takiego? A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Przysiad bułgarski 3. Wznosy z opadu 4. Wyciskanie leżąc na piłce 5. Wyciskanie siedząc na piłce. 6. Odwrócone brzuszki z piłką B. 1. Przysiad klasyczny 2. Wznosy bioder leżąc na piłce 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Pompki klasyczne 5 Wyciskanie siedząc na piłce 6. Brzuszki na piłce [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg na maszynie 5 10 15 7.odwodziciele 35 40 40 8.przywodziciele 40 45 45 8. brzuszki Dzisiaj 55 min aeroby rowerek tętno ok 133-136 Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być [...]
Brzuszki nie mają praktycznie żadnego znaczenia na kształtowanie brzucha. Mówię to co sam obserwowałem podczas swojego odchudzania (35kg mniej w 3 miesiące) więc lepiej wykonywać jakieś inne ćwiczenia niż brzuszki
w podsumowaniu ...brzuszki robic czy nie robic ...rozumiem ze lepiej robic ale nie na duzym skosie ..? a co z cwiczeniami na stojaco np biceps bo tez nie jest jednoznacznie odpowiedziane ... lepiej robic je na siedzaco ? jestem 2 lata po operacji pachwinowej prawostronnej i otwarty kanal po lewej :(