[...] 130kg -wiosłowanie linką wyciągu dolnego siedząc 3x10 95kg -przyciąganie szerokim chwytem na mojej maszynce 10,11,12pow ciężar 65kg -na wyciągu górnym do karku szerokim chwytem 7x12pow 45kg i 30sek przerwy no i brzuszki na koniec Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-20 22:58:38 Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-20 22:59:07
[...] bo mój sen sej powiedział mi, że jak to się ćwiczy to się już nie rośnie w zwyż a ja mam dopiero 15 lat i chciał bym jeszcze pare cm podrosnąć. Brzuch - pisałem, że robie brzuszki a co do zebatych to pierwsze słysze o takim czymś. 2.5 godziny na dwa mięśnie, dziś same bary robiłem godzinke. No i wkońcu odpowie mi ktoś jaką to odżywke mam [...]
[...] masz problemów zdrowotnych to masz wszystko co trzeba ;) W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci się nie [...]
Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]
Przy redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny w diecie. Możesz go zdobyć przez ograniczenie jedzenia bądź zwiększenie wysiłku fizycznego. W tym wypadku bieganie może pomóc. Zas aby pokazały się mięsnie brzucha muszą być rozwinięte dlatego a6w/brzuszki również mogą się tu okazać potrzebne
[...] . co do treningow to tak , poniedzialek klatka z tricepsem ,wtorek najszerszy plus brzuchy z ciezarami , sroda basen , czwartek barki plus biceps a w piatek nogi plus brzuszki na ilosc . Po kazdym treningu robie aeroby połgodzinne : 10minut bieżni ,10 minut na orbitreku i 10 minut na rowerku . w sobote przychodze na tak zwane od siebie [...]
Koniu a dlaczego napisałeś, że z tymi kaloriami jest źle? Możesz mi to wyjaśnić? Na siłowni trening obwodowy, dwie serie po 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia na barki, ramiona, plecy itd. Do tego brzuszki. A potem rower.
[...] zbudowany, w którym momencie dostaniesz, gdzie, jak mocno i jak zareagujesz. Możesz tylko niwelować skutki uderzenia, poprzez wydech powietrza i napięcie mięśni. Ćwicz brzuszki i nie rób czegoś bezmyślnie w srachu i szoku, kiedy już dotaniesz cios na żeberka. Musisz wiedzieć jak się zachować, więc bez paniki bo wiem, że przy tych takich [...]
[...] lepiej jednak sprawdza się crossfit (czy crosfit endurance), różnego rodzaju ćwiczenia z kettlami, kompleksy sztangowe i obwody (chocby nawet proste pompki, podciągnie, brzuszki i przysiady), do tego ćwiczenia dynamiczne, szczególnie jednonóż. Dzięki temu jest i siła i wytrzymałość a i na lepsze bieganie to się przekłada. Sama mam zamiar iść [...]
Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]
[...] na drążku 4. Wyciskanie na barki 5. młotki/sztanga na biceps - od 2 mikrocyklu. Ale wg mnie zbędne na początku. Ja wyjątkowo włączyłem do planu bo mam zastój.... 6. Szrugsy, brzuszki. mniej więcej rozjaśniłem trochę? btw: coś SFD muli strasznie... tu masz też dobry temat o HST: [...]
3 km w 13.30 minut, podciąganie 10 razy, brzuszki 55, wahadlowy 30 sekund. To są normy na ocenę 5. Wiadomo, że to trzeba robić co będzie, ale warto by było iść jakimś planem.
A swoja droga mozesz robic te brzuszki nawet i 5x w tyg. jak nie bedziesz robil treningu areobowego to i tak dupa blada z ladnych miesni brzucha,byc beda ale tak brzuch bedzie wydety,a miesnie ukryte pod wastwa tluszczyku. Cykl masowy-masowym ale warto by bylo trzymac bandzioch na wodzy,bo pozniej moze byc problem z rzuceniem tego dziadostwa. [...]
tzn. do tej pory na treningach KB mialem sporo cwiczen typu pompki, brzuszki itd. mysle ze jesli wprowadze delikatny deficyt kalorii to powinna waga leciec w dol, jakies 2 lata temu udalo mi sie nawet bez diety sporo zrzucic, tylko tym razem zalezy mi na tym zeby mi sila bardzo nie spadla bo po wakacjach planuje wystartowac w jakims turnieju KB a [...]
[...] NA PORĘCZACH: 3x8 Barki: Wyciskanie z Klatki 3x12-10-8 Biceps: Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: lepsze normalne brzuszki czyli nogi podniesione i zgięte w kolanach i trzymywane w powietrzu 3x8 I było by dobrze
[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad jakie to cwiczenie na wolnych ciezarach? i co dac na lydki? UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: lepsze normalne brzuszki czyli nogi podniesione i zgięte w kolanach i trzymywane w powietrzu 3x8 ??? moglby ktos wyjasnic Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-27 16:56:49