brzuszki

nie brzuszki tylko spięcia:) tylko że lekko przytrzymuje a nie ciągne talerz i spinam brzuch, trzymam chwile w górze i opuszczam i czuć

[...] piersiowy, skrzywilem kregoslup, prawa strona ciala zdecydowanie mocniejsza napiecie miesni duzo wieksze, dostrzegam 'krzywienie' sie przy wielu cwiczeniach nawet wioslo czy brzuszki caly tonus miesniowy zachwiany wiec pracuj nad tym puki sprawy nie zajda za daleko bo ja juz sie sporo musze nameczyc zeby skorygowac u siebie ale wiem ze sie da bo [...]

14,04,2009 Wtorek Trening poswiateczny Mc sumo nachwyt 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 111kg/6,6,6,6(+3kg) Drazek szeroko 8,8,8 Szrugsy 70kg/12,12,12(+5kg) Młotki 12kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/15,15,15 Brzuszki 15,15,15 Unoszenie nog 15,15,15 Wszystko w miare ok Podczas robienia martwego czułem sie jak podczas [...]

25.10.2009 Niedziela przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 125/5,5,5,5 Tak wiec zmniejszylem ciezar na rzecz powtorzen i jednej dodatkowej serii. O wiele lepiej technicznie siadalem, dupa do tylu, wolne zejscie do polowy i od polowy szybkie zejscie i odbicie. Glebokosc tez wieksza niz zwykle. 1/2 przysiad 175kg/3 (+5kg) A wiec tak [...]

12.1.20010 Wtorek Dzis znow na trening poszedlem od razu po szkole, przed treningiem wypilem szejka z 100g owsianych i 3 jajek. MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 165/3x4 (+5kg) Gm 80kg/6,6,6 Wioslo 65kg x10,10,10,10 (+5kg) Drążek szeroko 15 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15,15,15 Szrugsy sztangielkami 30kgx12,12,12,12 [...]

15.02.2010 Poniedzialek Dzis zaszedlem na trening i sie pytam czy dzis kostium zaloze, oczywiscie odpowiedzial ze dopiero w sobote-niedziele zaloze Przysiad Raw 20kgx8 60kgx8 100kgx4 120kgx3 140kgx3,3,3 (+5kg) Bandaze 160kgx1 Po pierwszym powtorzeniu poczulem jakis dyskomfort w lewej nodze. 160kgx0,5 POdobna sytuacja, juz przy [...]

#WTOREK# W nocy pojawiła się gorączka, do 5 nie spałem. W końcu poratowałem się dawką 800 mg ibuprofenu. Przynajmniej pospałem do 9. Po wstaniu 45 min szybkiego marszu na swiezym powietrzu Odnowiła mi się kontuzja w barku, wczoraj tego nie czułem , ale w nocy nie mogłem się ułożyć, a przy kazdym unoszeniu w bok czuje spory ból, dlatego nie [...]

Brzuszki oczywiście robione co 2gi dzień.

[...] Technicznie trochę kuleją, ale może się wezmą w obroty. Wyglądało to tak: Rozgrzewka, jakieś biegi, sprinty, wymachy kijami (na różne sposoby), a później seria ćwiczeń: brzuszki, wypady, krótkie sprinty, MC z hantlami, pompki z nogami na płocie, wymachy ketlem i wchodzenie na stopnie. Wiem, że do crossfitu z prawdziwego zdarzenia, to jest [...]

Piątek. DT MISKA Policzona i czysta :-)) Warzywa: pomidory, marchewka (surowa), ogórki małosolne. Napoje: 3,5l wody, dwie kawy rozpuszczalne + małe śmietanki Leki/suple: letrox Poszalałam z nabiałem i tłuszczem, ale to w drodze wyjątku :-) Ale źle rozłożyłam posiłki i jestem teraz głoooodnaaaa }:-( TRENING Ehh. MC Sumo - nie wiem czy to do końca [...]

Środa DT MISKA dziś liczona. 2008kcal, 136g (27%) białko, 90g (41%) tłuszcze, 159g (32%) węglowodany 1) i 2) kasza gryczana, mielone, pomidor, feta, 3) ziemniaki, masło, wątróbka z kurczaka, ogórki małosolne 4) jaglana, whey (10g), jajko, masło, nektarynka. Napoje: woda 4 l, kawa rozpuszczalna x2 ze śmietanką Suple/leki: espumisan, letrox50 [...]

Poniedziałek DT MISKA Nieliczona. Brak wagi. A bez niej to jak bez ręki. 1) ryż brązowy, kurczak pierś, pomidory. 2) Ryż, mielona łopatka, mozzarela, ogórek kiszony. Trening 3) dokończyłam moją szarlotkę, czyli były prażone jabłka, mąka kukurydziana, whey i masło. – szarlotka na drugi dzień była bardzo dobra. Napoje: 2l wody, dwie kawy [...]

[...] mnie trochę lekki ból przy pachwinie tam gdzie miałem przepuklinę robioną, czy tam czasem tego UJ nie strzelił. Pobolewa lajtowo tylko jak się np. Podrywam z leżenia. Te brzuszki jutro myślę że ogarne mimo tego, natomiast żeby to tylko jakieś naciagniecie było Wpadł dzisiaj marsz 30min, dosyć węgli przez cały dzień. Kilka personali . Jutro [...]

Siemka, jestem już po teście, rozmowie itd. Zostało Nas 4, wyniki póki co nieznane jeszcze. Może się coś nieoficjalnie dowiem popołudniu. Brzuszki poszły spoko, wagę ciała 18 razy wycisnalem, drążek 14 zaliczonych(było 16 ale 2 niedociagniete za brodę chyba), sprint super bo 27 z hakiem, podobnie bieg z 20kg krążkami. Z miejsca skok 2.5m(walnalem [...]

[...] czysto teoretyczne , co leprze ? 1. 2x30 minut aero w ciągu dnia np.rowerek 2. 4x15 minut eero na pełnej qrwie że aż pot jajami będzie leciał myślałem o składance 1 min. brzuszki + wspięcia 4 minu. jazda na rowerku na max obrotach i tak 3 razy na zmianę 2 opcja była by dla mnie dużo łatwiejsza ze względu na to że nie lubię robić długich [...]

[...] 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x10 35kg 4. przywodziciele 1x15 25kg 1x15 30g, 1x15 35kg 5. odwodziciele 1x15 25kg, 2x15 30kg -- tu mnie zawsze przy wyzszych cięzarach łapią dziwne skurcze 6. mięsnie skosne brzucha 3x15 20kg na stronę 7. brzuszki 4x15 Dieta na poziomie: 201B 120W 48T 1718kcal +powerRide w trakcie treningu + pewnie dojdzie jeszcze odzywka

[...] zrobiłam to tylko 2 razy, bo więcej nie dałam rady :-) 2. W dni poza treningiem siłowym, jak czas pozwoli, to biegam, jednak podejrzałam u Czikity, że wykonuje interwały i brzuszki, czy myślicie, że mogłabym bieganie zastąpić interwałami, bo takie aeroby to chyba jednak nie dla mnie, nigdy nie przepadałam za bieganiem, tylko nie wiem jak by mi [...]

[...] w odchyleniu x3+ dropy (wszystko do odcinki) 5. odwrotne rozpiętki x3 6a to co ten pan w czasie 4:10 https://www.youtube.com/watch?v=gIhCuqtC0r0 6b. wznosy nóg w zwisie 6c brzuszki na ławce skośnej 7.allahy x3 ok 20 powtórzeń w serii + tabata swing kettle/push press sztangą 1. allleee leszczarsko mi poszło. wtf? gdzie mój power? 2.tu rozbiłam [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

Niestety, przeskakuje i boli. jedyna opcja uniknięcia bólu to ograniczenie zakresu no, więc ja vs świeta 2:1 1 dla świąt, bo w wigilię było czysto, ale chyba troszeczkę za dużo, a w pierwszy dzień świat wpadł kawałek śledzika nadprogramowo i tona warzyw:-P. Niby jestem z tych osób, które ze słodyczy najbardziej lubią mięso, ale wypiekom mojej [...]