brzuszki

Czytalem, jak najbardzeij, przeciez poto napisalem zeby moc sobie poczytac ;) a moj trening dokladnie przedstawia sie tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w [...]

Duda: ojo joj to troche tych kilogramów masz... Zapuść jakieś zdjęcie. Mottor: Co tu dużo mówić. Zaje... !!! Zapodam swoje fotki. Przypominam, że nie ćwicze pół roku, także pamietajcie o tym. Ściemniam troche w domu: brzuszki, pompki, hantle... Dajcie mi wysłać wszystkie fotki (8)

[...] cwioczenie na kaptury) no i wymachy w bok jakims smiesznym hantlem 5kg na naramienne (obciazenie jest takei bo oddalismy hantle do tego cwiczenia do renowacji)no i jescze brzuszki na skosnej laweczce z obciazeniem za glowy smiesznym bo 2,5kg mialem przed latem juz 5kg ale nic nie robi;lem i oslablem a moj record to w serii 10kg za glowy ale [...]

[...] mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg obciazeniem za glowy po 15 razy w serii tylko 2 razy w zyciu robilem po 8 razy brzuszki z obciazeniem 10kg ale zerzygnowalem bo niesamoiwcie plecy mi bolaly! kurcze ale teraz to moj brzuszek jakby wyszczuple mnie calego ale co tam niech bedzie [...]

[...] 10,5kg 4 serie (mieszanie robilem dwa cwiczonka raz unosilem do gory, a pozniej wypychalem do tylu) potem szybciutenko robilem na siedzaco na skosie młotki 3 serie z hantlami po 18,5kg, pozniej znopwu tricpes ale tym razem francuzik i ptem podciaganie a wmiedzyczasie robilem brzuszki takiego treningu jescze nigdy nie mialem od 18:00-19:45

1. Przed carbo 2. Osobiscie preferuje brzuszki z obciazeniem. Moj zestaw na brzuch: 3x brzuszki z obciazeniem pozniej - (seria laczona) przyciaganie nog do klatki piersiowej siedzac + brzuszki z malym obciazeniem(u mnie to jest 5kg) na koniec by dobic miesnie 1-2x spiecia:) 3. Szybkie powtorzenia sa zdecydowanie lepsze

[...] sfd -10g bcaa -bcaa xtra drink na noc: -pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,skip a i c,bieg bokserski,ciosy rękoma,brzuszki,krążenia stawów) -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz unik,raz na gardę) -lewy prosty+lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz unik,raz na gardę) -lewy [...]

[...] na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,podkoski,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kopnięcie [...]

[...] RANO: -bieg 20 minut średnim tempem PO POŁUDNIU: -rozgrzewka(ciosy bokserskie,biegi,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krążenia,walka z cieniem) -jedna osoba stoi lewą nogą i nie może jej ruszyć,może obracać się na niej nie odrywając stopy i jej zadaniem jest uderzanie [...]

[...] po treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,przysiady,pompki,brzuszki,obrót wokół własnej osi,ciosy bokserskie) -rozciąganie -na tarczę przez jakiś czas kopnięcie frontalne,kopnięcie boczne,kopnięcie boczne(po 3 kopnięciach zmieniamy [...]

[...] szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) 2. PP 4x 6-8 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki [...]

[...] 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*20/14kg*20/17kg*20 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)* brzuch zrobiłam w domu po pracy MISKA czysta nie liczona Tydzien 3/ Dzien 19 21/01 DNT MISKA dostarczono [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 226 - 02.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 30) DZIEŃ KONKURSOWY NR 57 1. (09:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kapusta pekińska) + 15g oliwy + marchewka 4. (18:10) 150g karkówki + 35g orzechów [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 233 - 09.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 37) DZIEŃ KONKURSOWY NR 64 1. (08:00) 15g WPC + 40g owsianych + 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) (Jajecznica: 5 [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

[...] robiłem), przed ostatnią serią odpoczałem dłużej i poszło w sumie bez problemu, ale ta trzecia szła ciężko, więc nie dołozyłem kurde Ale to nic. Brzuch Unoszenia nóg, brzuszki z obciążeniem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 20min. --- BZDETY Nawet miałem ochotę aż na 20min aero Spodziewalem się lipnego treningu, bo spałem jakieś 3,5h, ale [...]

[...] dip 10razy/10/10/10 - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-10/10/10-8razy/10-7razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 10 min orbiterek Mialam zrobic gigantserie na brzuszki ale czasu i sily mi zabraklo!!!!wolalam troche interwalow zrobic. Jutro jak bede w stanie sie ruszac zrobie complex i te brzuszki(w moim przypadku brzuchol) -caly [...]

[...] Silownia 5 min bierznia Nogi A 2x15/14 1.przysiady 40/45 2. RDL -50/70 3. prostowanie 20/25 4. uginanie 30/35 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 10kg Cardio -rower w terenie 40 min -nie bylam pewna ile wziasc,przysiad wezme wiecej nastepnym razem -zamiast RDL zrobilam [...]

[...] x3,boczek 20 gr,oliwa z oliwek 5gr,ogorek 3.kura,slodki ziemniak,cieciorka,cukinia,baklazan 4.wolowe brokul,kalafior 5.migdaly,kura 30 min trening na worku seria na brzuszki mialam odpoczywac ale same nogi mnie poniosly,bylam zbieraz jezyny teraz mam cale czarne i poprzecinane paluchy %-) Na wieczor energia mnie rozpierala wiec poszlam [...]