Po prostu ułóż Sobie dietę z bilansem kalorycznym na minus i przestań pić piwo jak pijesz,poza tym brzuszki itp. uwypuklają twoje mięśnie brzucha nie wyrabiają,nie ma sensu ich katować skoro i tak będą pod niewielką warstwą tłuszczu,najwidoczniej musisz dużo jeść i strasznie ci rozpycha brzuch,zmniejsz trochę ilość żarcia albo tak jak wcześniej [...]
Rozłożyć możesz jak chcesz, więc nie ma znaczenia kiedy robisz pompki a kiedy brzuszki, ważne żeby był czas na regeneracje mięśni. A czas odpoczynku dobierasz zgodnie z tym jaki poziom intensywności jest( w treningu domatora raczej jest on niski lub średni) pozdro
1. mam 14,5 lat :) 2. wcale nie jestem taka chudzinka - fakt co fakt dużo tłuszczu nie mam. zmierzyłem sobie biceps i jest 31cm (to nie jest samo ścięgno) 3. co d tego to masz rację w 100%, ale ja właśnie próbuję mniej robić na treningach takie siłwe, a bardziej np brzuszki, podciąganie się jakieś pąpki czy coś. jeszcze jeden --- dasz rade !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam robie pompki od 2 miesiecy co drugi dzien i brzuszki moze ktos dac czy sa jakies efekty wgl. po samych pompkach i brzuszkach bo nwm czy to ma sens na silownie dopiero od czerwca zaczne chodzic fotka tak jak na avatarze Zmieniony przez - puma1526 w dniu 2014-02-23 22:15:38
Tylko właśnie mam dobrą przemiane materii i mam problem z przyborem masy, to co doradzacie mi z tym A6W ? Myslałem o Robieniu A6W, pompki, drążek(podciaganie) i brzuszki
[...] 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (podchwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ----------NIEDZIELA a brzuch będę miał na dni wolne od treningu co o tym myślicie? "BRZUCH" 1.Skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Unoszenie nóg w zawisie na drążku
Ćwicz siłę, wytrzymałość, kondycje. Rób pompki, brzuszki, przysiady, do tego drążek, biegaj i co tam jeszcze sobie wymyślisz. A jeszcze coś...ucz się, bo będą Cię w koni robić całe życie Przejrzyj to może Ci się przyda, wiele rzeczy potrzebnych tam powinieneś znaleźć http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/
Wiem że brzuszki i pompki nie zaszkodzą, ale też wiele nie pomogą, chciałbym jakieś takie treningi na szybkości i siłę, żeby te cechy zwiększyć maksymalnie jak się da.
Ale brzuszki pomagają, bo rejon jamy brzusznej jest slabo ukrwiony. Intensywne ćwiczenie tego rejonu poprawia ukrwienie a co za tym idzie transport wolnych kwasów tłuszczowych powstałych z rozpadu tkanki tłuszczowej. Prawda jest jednak co powiedział kolega wyżej - samymi brzuszkami tłuszczu się nie spali.
myśle ze opoisałem ale dobra jeszcze raz 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? SAM NIE POTRAFIE TEGO OKREŚLIC BYŁ TO ROK BARDZO NIESYSTEMATYCZNYCH TRENINGÓW, I BVARDZO NIERUGULARNYCH, JEDNEK CZEMU NIE ZAPRZECZAM DUŻO MI DAŁY 2.Jak trenowałeś [...]
[...] przy płaskiej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - brzuszki nogi będę robił od czasu do czasu bo miałem kontuzje Może być taki plan ?
[...] karku czy do brody ? do brody - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie out, możesz dać wiosło podchwytem jak lubisz ćwiczyć biceps - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie out - brzuszki i/lub wspięcia na palce No i OBOWIĄZKOWO przysiad. Bez tego nic nie zbudujesz (pogadaj z lekarzem). Pozdro.
jw. ja chodzilem z tata jak bylem w tym wieku ale bardziej po to zeby posciemniac. Jakies brzuszki smigalem pare razy sie podciagnalem pobiegalem pojezdzilem na rowerku itd. Jak chce to te czynnosci moze robic. Nie rob z niego Richarda Sandraka bo on tez swietnie nie skonczyl
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej .
[...] bedzie rozczula nad jednym graczem poprostu kup sobie pilke i rzucaj jak najwiecej byle gdzie byle w co na sam poczatek to wystarczy i poprstu przykladaj sie do treningow ktore masz z czasem bedzie dobrze jeszcze rosniesz wszystko w swoim czasie brzuszki pompki podciaganie na drazku w tym wieku juz mozesz powli zaczynac tylko wszystko z umiarem
