brzuszki

najlepsze tluszcze: tluste ryby morskie (makrela, halibut, losoś, sardynki, brzuszki z łososia), tran- omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, z orzechow wloskich (oleje musza byc tloczone na zimno i z pierwszego tloczenia, nierafinowane) orzechy: wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce p.s. oliwe mozna pic i nawet trzeba kilka razy dziennie do posilkow [...]

Siłownie zaczynam od nowego roku. A teraz w domu ćwiczę bez sprzętu. Pon. Klatka i triceps (pompki), śr. Plecy i biceps (podnoszenie plecaka z butelkami z piachem ) pt. Nogi i brzuch (przysiady, wspiecia, brzuszki) . Oraz weekend wszystko po trochu.

Słyszałem i czytałem o tym że brzuszki również rozwijają nie tylko mięśnie brzucha, ale takrze pleców...

Przecież jak się robi brzuszki, pochylając się naciągamy mięśnie pleców, więc swiczymy je :)

Rozumiem, ale na razie chcę spróbować tyko te trzy rzeczy (podciąganie, pompki, brzuszki) tylko nie wiem jak często i ile czasu mam to robić, mogę np. codziennie rano i wieczorem, ale nie wiem w jakiej częstotliwości, ile serii itp. proszę o pomoc... a i jeżeli chodzi o dietę to jak powinienem się odżywiać żeby przy tych ćwiczeniach trochę urosły [...]

Nie, robisz 3 razy w tygodniu ale nie 2 razy dziennie bo się zajedziesz. Tak 4s przysiady, drążek, pompki, brzuszki Przerwy między seriami 60-120s a ćwiczeniami 2-3min zależnie od zmęczenia W miare zaawansowania możesz dodać obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 22:09:26

Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a [...]

Nie sparuj z nimi. Nie będzie ani trochę technicznie. Do września buduj kondycje i siłę poprzez bieganie, skakankę, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie, porozciągaj się. Jak zaczniesz to będą Cię uczyć podstawowych ciosów, kopnieć i poruszania się oraz trzymania gardy. Powolutku będą Ci pokazywać coraz więcej coraz ciekawszych rzeczy.

kondycje juz mam jako tako bo gram duzo wpilke+ biegamwieczorami :) skakanka tez wchodzi w gre od czasu do czasu ;D Chodze na silownie oporowo wiec brzuszki tam cisne,rozciagam sie juz od jakiegos czasu jescze z miesiac i bedzie naprawde dobrze, a i pytanie co do silowni cwiczyc dalej jak cwicze czy odstawic duze ciezary? i rozwijac sie pod kb? [...]

No i super kolego, to co w końcu pomogło, brzuszki?

no chyba brzuszki. I HIIT na rowerku. A moze potrzebabyło wiecej czasu zeby zobaczyc efekty

Jak myślisz, lepiej robić to obwodowo czy jeśli mam np. 3x60 pompek to zrobić serie, minute przerwy i kolejną serie? Czy możesz mi pomóc wybrać te najpotrzebniejsze ćwiczenia i ułożyć plan? Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 [...]

Podciąganie Przysiad Pompki Brzuszki Skosy Podpór Może być? Różne warianty ćwiczeń, tak jak napisałeś z tym podciąganiem. Do przysiadu również bułgarski. Co z kapturami, dwójkami, łydkami? Dosyć ważne partie w sw, wiadomo siła leci z nóg. No i.. czego mogę się spodziewać wykonując taką obwodówkę? Robiłbym minutę przerwy co obwód, 1 taki obwód x3. [...]

Na razie rozciągaj się. Rób pompki brzuszki podciągaj się na drążku biegaj. Idź na basen. Ewentualnie zapisz się na jakieś sporty walki.

OMG!!! 600 brzuszków dziennie... Człowieku brzuch cwiczy się jak kazdy inny miesien okolo 3x w tygodniu. Poczytaj o planie ABS II albo rób 3x w tygodniu 3x unoszenie nóg do pionu, 3x skłony boczne, 3x brzuszki po 20-40 powtórzeń... POZDRO

[...] przod 10,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie triceps: -francuskie z hantlem jednorącz -francuskie z hantlem oburącz -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie brzuch: -brzuszki na ławczce nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie hantlem w [...]

a6w na początek moim zdaniem za bardzo obciąża. Raczej polecałbym zwykłe brzuszki, + ze skrętami i na jednym pośladku na począteek. Używaj narazie wolnych ciężarów : sztanga, hantle, krótkie gryfy wyciągi itp zostaw sobie na późniejszy okres. + popieram Cezaruozo... Jak poczytasz to wyklaruje Ci się jakiś pogląd na to jak chcesz ćwiczyć. Powodzenia

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

wpisz w wyszukiwarke "brzuszki"-znajdziesz wszystko na ten temat a nawet jeszcze wiecej!

[...] moze sie zmieniac bardzo sylwetka raz pojawic sie nadwaga a innym razem niedowaga. To jest zupelnie normalne. W twoim wieku treningi silowe nie sa polecane. Cwicz lepiej brzuszki, ABS1, lub ABS2 albo tez A6W. Unikaj fastfoodow i odzywiaj sie zdrowo. Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu. Pozatym kup lepiej slownik, i czytaj ksiazki bo na [...]