brzuszki

[...] Krata na brzuchu to coraz częściej cel nie tylko panów, ale również pań. Na siłowniach spotkać można wiele osób, wykonujących wszelkiego rodzaju brzuszki w ilościach hurtowych. Niekoniecznie jest to jednak rozwiązanie najbardziej optymalne i efektywne. Jakie ćwiczenia włączyć do swojego planu treningowego, aby [...]

[...] : 100 g gainera Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez ławeczka ze sztanga. od 2 tyg robie codziennie pompki,przysiady,brzuszki. Jakieś sugestie? Oto moje pytania : a) o jakiej porze najlepiej biegać/ zależy mi na umięśnionych łydkach b) ćwiczyć codziennie czy w wybrane dni ? c) Co jeść przed [...]

Witam. Czy przy mojej wadze udało by się osiągnąć widoczne mięśnie brzucha? Brzuch mam dosyć twardy, lecz mięśni jeszcze nie widać. Brzuszki robiłem dobre 3 miesiące. Kolejne pytanie to klata piersiowa, nie jestem z niej zadowolony, źle się z nią czuje. Chciałbym jakoś to zmienić, polepszyć swoje samopoczucie. Bardzo lubię siłownie, z mila [...]

[...] jeziora ma 1,5km. Ponizej wrzucam zdjecia z silowni co tam sie znajduje: Sa tam: Sztangi Lina do wspinania Liny co sie o ziemie uderza Ten przyrzad na barki? zdj 3 I na brzuszki i grzbiet zdj1 Jak zobaczycie na 1 zdj pod domkiem znajduja sie 3 stopnie mozna wskakiwac i zeskakiwac nie wiem jak to sie zwie. Moglibyscie mi pomoc ulozyc plan [...]

Trening FBW do sprawdzenia - Cel to siła i wytrzymałość gdyż uprawiam MMA i to na MMA mi zależy najbardziej. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Podciąganie sztangi do brody (barki) 4. Przysiad tylni 5. Uginanie przedramion(przedramiona) 6. Podrzut 7. Brzuszki 8. Przysiad przedni 9. Dumbbell Swings Per Arm [...]

[...] 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak jest napisane na planie PS:mój staż to 3-4 miesiące cwiczen w domu(brzuszki,pompki)2 miesiące siłowni trening masowy i miesiąc streetworkout'u ,mam diete i trzymam sie niej. (moge podesłać zdjęcia sylwetki) [...]

Cześć mam 12 lat i Bull,Tomqu-MAG doradzali mi(dzięki dla nich) jak ćwiczyć swoje mięśnie. Ułożyłem plan swojego treningu i chcę żebyście mi doradzili co mam zmienić(może kolejność) , poprawić dodać lub odjąć. Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne x20(?) 3. Przysiady x35(?) 4. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) 5. Brzuszki [...]

[...] -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na ławce rzymskiej 4x15p Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12p -wyciskanie hantli skos 4x8-12p -rozpiętki hantlami płasko 4x8-12p Triceps: -pompki w [...]

[...] mi pomóc dobrać jakiś trening?mam 17 lat,175 cm wzrostu ważę 60k,biceps tylko 30 cm :/ i chciałbym poćwiczyć na masę,wcześniej trenowałem ale raczej rekreacyjnie pompki,brzuszki i hantle byłem głupi bo nie wiedziałem jak ćwiczyć biceps a ćwiczyłem co dzień rano i na wieczór lekkim ciężarem np 4k 100 powtórzeń :/i bez serii,efekt jest taki że [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :gainerator po treningu jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan:fbw przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki 3xmax brzuszki 3x20 przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie 3xmax łydki 3x20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] No, więc po poniedziałku został mi tylko mały ślad obdarcia na dolnej części szyi, aż do wtorku, gdy odczułem ból na wysokości łopatek. Do tej pory mnie boli. Chodzić mogę, brzuszki również, ale nie boli mocno gdy rozłożę ręce na bok, gdy coś lekkiego podnoszę z boku np. tel. Jeżeli ręce trzymie prosto przy ciele to nic nie boli. Dodam, że ból [...]

[...] tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania. do tego robię 2 razy w tygodniu siłownię. 3/4 razy w tygodniu brzuszki. 2 lub 3 razy w tygodniu przysiady. 2/3 razy w tygodniu bieganie - do 7 km ciągłego biegu. do tego codziennie ćwiczę łydki i się rozciągam. Czy trenując w taki [...]

Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]

Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

[...] przerwy: pięć treningów w tygodniu po ok 1h w ramach każdego: 20 minut bieżni, mały atlas każde ćwiczenie po 2 serie, bicepsy po 2 serie, wyciskanie na klatkę 2 serie, brzuszki na skośnej ławce 2 serie, wiosełka ok. 5 minut. Siłownia jest malutka i po prostu oblatuję każde urządzenie 2 razy na treningu. Serie robię szybko bez przerw, [...]

[...] 150g Makrosy Białko;ok 235g Węgle; 215g Tłuszcze; 65g Dzisiejszy trening klatka+brzuch 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 2.Rozpiętki na bramie 3x15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płaska 3x12 5.Wyciskanie na atlasie głową w dół 3x15 Brzuch 1.allahy 3x20-25 2.brzuszki 3x20-25 3.unoszenie nóg w zwisie 3x15-12 + bieżnia 20 minut

Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i podciągać sie na drążku jak narazie jestem nastawiny na spalanie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni tak by były twarde i widoczne bez pompy ale przede wszystkim chce naprawić kontuzję barku(ale to w innym dziale) . Moje pytanie wiąże sie z tym byście polecili mi jakiś dobry [...]

Hej, jak spalic oponke na brzuchu ? Probowalem a6w, ale ejst to cwiczenie na wyrobienie sobie miesni brzucha.. Brzuszki dzialaja na podobnej zasadzie, z tego co mi wiadomo.. Zaczalbym robic aeroby, ale niestety nie ma odpowiedniej pogody na to, gdyz pada.. Z diety tez nie chce korzystac, jedyne co moge ograniczyc, to jedzenie tlustych rzeczy oraz [...]