[...] wiele bardziej obciazajace kregoslup. jesli nie czujesz zadnych boli to wszysto ok, po prostu obserwuj swoje cialo i rob co trzeba. a co do cwiczen... sprobuj roznych wariantow pompek-rozne ulozenie dloni, nogi na roznych wysokosciach. ale klata to nie wszystko, rob tez jakies przysiady, brzuszki, podciaganie. poczytaj w dziale trening domatora
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
Mam proste pytanie do wszystkich ekspertow. Czy ten trening jest dobry??? Jeżeli uważacie, że należy wprowadzić w nim jakieś korekty to podajcie nowe propozycje Z góry dziekuje Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 [...]
brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)
Alexiel1 "brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)" co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ?
Alexiel1 "brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)" co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ? i po ile serii i powtórzen ?
[...] prawda? :D). Najlepiej wybrać sobie ćwiczenia, które zaangażują cały brzuszek.zrób na przykład: skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, a na końcu brzuszki zwykłe (możesz dodać też skośne) na ławeczce (może ona być ustawiona pod kątem, wtedy będzie Ci trudniej). Jeśli masz silny brzuch, możesz sobie wziąć dodatkowe [...]
[...] staram się jeść 5-6 razy dziennie (głównie węglowodany, może trochę za mało białek, ale pracuję nad tym) w sumie jakieś 3700-4000 kalorii (staram się aby tak było). A na brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu (co drugi trening) po 3 ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń (1.brzuszki na maszynie, 2.unoszenie nóg w podporze, 3. skręty tułowia na maszynie)
Powiedzcie mi czy trening w domowych warunkach tj. ciezarki brzuszki pompki jakis cwiczenia na plecy cala gama cwiczen, czy to nie powoduje jakiegos efektu wielkich miesni rak?? trenuje juz 2 miesiace widze postepy w miesniach klatki brzucha i plecow ale widze tez duze zmiany w miesniach bicepsa i tricepsa. Te miesnie wyrabiaja sie duzo szybciej [...]
[...] goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - wyciskanie sztangi leżąc -odwrotne pompki -uginanie przedramion ze sztangą -side walk z gumami -brzuszki. Korzystając z ładnej pogody udało mi sie jeszcze skosić trawnik i zrobić trochę porządki w ogródku także suma kroków wyszła ponad 18 tysięcy :-D nadrobiłam za [...]
[...] A 4 serię po 12 powtórzeń: -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Oczywiście oprócz brzuszków i odwrotnych pompek. W tych ćwiczeniach robię aktualnie po 20 powtórzeń. Kroki około 6 tyś. Wczoraj wyszło mniej kalorii niż założone [...]
[...] A 4 serie po 12 powtórzeń -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Przy odwrotnych pompkach jestem aktualnie na 20 powtórzeniach. Myślałam, że dzisiaj będę na tyle zmęczona, że wpadnie tylko jakiś pilates albo rozciąganie, ale na [...]
yoyo chwali sie Twojemu synkowi ,że ma takie zapędy sportowe.Dzisiejsze dzieciaki strasznie trudno do jakiegokolwiek ruchu zagonić.Ja swojej córy nie moge namówic nawet na brzuszki
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Zyd2XGQFNFk&feature=youtu.be -Wznosy hantli bokiem 15x11,5kg/15x13kg/12x16kg -Wznosy biokiem linki wyciągu 3x15 Brzuch Seria łaczona po 10ruchów Wznosy nóg w zwisie, wznosy nóg w leżeniu, brzuszki na ujemnym skosie Jest to najkrótszy trening w całym tygodniu, całość zajmuje mi około 40min.
[...] podciągam, z czasem będę zwiększał liczbę powtórzeń) Uginanie stojąc - 10x22 10x22 10x22 (w ostatniej serii trochę zacząłem bujać, ale zostawiam tak jak jest) Brzuch - 2x20 brzuszki Dieta Na śniadanie - placek z owsianych i jajka z dodatkiem cynamonu, do smaku dżem, mleko W szkole - grahamki z kurakiem parowanym plus sałata i rzodkiewki, orzechy [...]
27.04.2011 Trening MC - 6x 60 66 72 76 79kg. (było dobrze) Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 25 28 31kg. (ok)] Podciąganie na drążku - nie robiłem Uginanie ramion stojąc - 10x 19 19 22kg. (fajnie było ;D) Podciąganie nóg w zwisie - 2x 15 powt. Brzuszki - 2x 15powt. Dieta Oceniam na plus minus 85%, nie miałem płatków owsianych na śniadanie.. [...]