TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Dzięki, bardzo ciekawy ten trening. :) chętnie skorzystam. jeszcze raz dziękuję za pomoc. :)

Jako nastepny trening chce zastosowac te wersje:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Jezeli jest podciaganie podchwytem, to te wiosla mam dac szeroko nachwytem?

tak daj nachwyt szeroki jednak im węższy chwyt tym mocniej pracuje środek pleców (m. czworoboczny)

pozdro

Tak chyba powinienam na masę poćwiczyć ale chodzi mi o to czy to jest... bezpieczne?

no wiesz mogę zrobić więcej tych serii i powtorzen ale czy to na pewno bedzie dobre dla miesni ?

proste pytanie. Przy takim treningu jak poniżej(sprawdzony w osobnym topicu), na nogi i plecy po 3 serie czy zostawić po 2 ?


A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10-8
- Podciąganie na drążku 2s max max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max max
+ łydki
+ brzuch

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10-8
- Unoszenie z opadu 2s 10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Military press 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-8
+łydki
+brzuch

kowalkrk
W A daj po 3s, w B siady daj 3s, uginanie zostaw 2.
Wioslowanie i podciaganie na drazku tez po 3s.

nogi(wyjątek uginanie w B), wiosłowanie i drążek rozumiem po 3 serie. Martwy ciąg i unoszenie z opadu też 3? bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem.

Alexiel1

"brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)"

co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ?

Alexiel1

"brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)"

co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ?
i po ile serii i powtórzen ?