brzuszki

EDGAR: Nie zmieniaj cwiczen na kontuzjogenne!! Powiem wiecej: sprawdzonych cwiczen w ogole nie usuwaj z planu bo tylko i wylacznie tracisz na tym! Maciek: Rob brzuszki w progresji z ciezarkiem/talerzykiem na karku! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-25 11:59:33

Ponawiam pytania ,bo nikt mi nie odpowiedział. 1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ?? Jak tak to jak to zmienić ?? 2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na [...]

1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu- a gdzie tu jest cos o tym ćwiczeniu o ktorym skarżyłeś sie na ww. bóle?

Ostatnio zainspirowany niektórymi artykułami na temat treningów niektórych na brzuch postanowiłem włączyć to ćwiczenie. Prawie każdy plan na brzuch kulturystów czy jakiś plan w gazecie ma "brzuszki" + wznosy w zwisie.Jednak skoro nie mogę "skutecznie" tych brzuszków zrobić to zrezygnowałem :D

Klatka + Triceps Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 10 10 10 10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10 10 10 [...]

Witam!!! Mam pytanie w jakiej kolejności powinienem wykonywać taki trening: -Drążek – 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że [...]

Brzuszki - codziennie. Dobry pomysł czy przetrenowanie? Pozdrawiam !

unoszenie nóg wykonuj raczej w podporze/drązku tzw. brzuszki możesz dać, ale wtedy widzialbym koniecznie jeszcze jakis rodzaj spinania to trzecie ćwiczenie nie wiem jak ma wygladać, ale wobec powyższych dałbym; skłony boczne ze sztangielka trzymana w jednej ręce.

dzięki apokalipsa, wiec zrobie unoszenie brzuszki ze skretem sklony boczne ale jeszcze mam pytanie,czy te 9 serii nie bedzie za duzo cwiczac 3x w tyg.? i jakie maja byc odstepy czasowe miedzy seriamii?

[...] lat,cwicze gdzies od 2 lat,znaczy siłownia to tak od pol roku i to tez tylko silownia w garazu ale nie narzekam,moge cwiczyc na kazda partie,wczesniej tylko w domu pompki i brzuszki.nie biore zadnych odzywek a tym bardziej koksu,i czy bez tego moge duzo osiagnac jadac na sucho ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie duze efekty [...]

też mam plecy uszkodzone, w sumie na wysokości prostowników, boli samo z siebie, niewygodnie mi jest, siłkę i SW porzuciłem w sumie w lipcu, teraz zrobienie 10 pompek to dla mnie wyczyn od nowego roku idę na siłkę, teraz wracam na SW i w domu cisnę pompki, przysiady i brzuszki

apropo, które mięśnie angażują brzuszki w zwisie?

Cześć :p Od 4 tygodni robię pompki i brzuszki. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 300 brzuszków i 60 pompek w seriach (30 brzuszków i 15 pompek), 2 tygodnie temu zwiększyłem sobie liczbę brzuszków do 360, a liczbę pompek do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 [...]

[...] w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s po 12/10/8/6) Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (4s po 12/10/8/6) Brzuch - brzuszki (4s po 20/18/16/14) Czy coś powinienem zmienić? Zmieniony przez - Panda117 w dniu 2014-01-09 20:48:59

No nie zalewa mnie jakoś tragicznie, tym bardziej, że dość trudno mi zwiększyć masę, więc ćwiczę bez żadnych aerobów, za to robię brzuszki i niedługo abs8minute, żeby później tylko to zrzucić, a kaloryfer się wyłoni. Pytam o jakieś suple, że po prostu wyciągnąć z tej masy jak najwięcej skoro i tak się lekko zaleję i tak. Przedtreningowego coś może?

[...] ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - Brzuch nożyce 3x1min , Scyzoryk 3x50, i takie jakby brzuszki tylko ze łokiec dostawiamy do przeciwnego kolana 3x45. CZWARTEK - Plecy - Sciąganie drążka za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie na drążku za kark 4x5 [...]

[...] się zasad w miarę możliwości. Plus pod koniec ciężki trening na sniegu... Prawdopodobnie od czwartku zaczynam dopiero pracę, zostały mi 2 dni wolnego. Wtorek zacznę serią brzuszki+pompki wg mojego wcześniej zrobionego planu. W środę przebiegnę dystans 7 km i zmierzę czas jak to będzie wyglądało po wielu miesiącach przerwy od biegania. Zrobiłem [...]

[...] pogodę) rozpoczynam dopiero od poniedziałku. Miałem dzisiaj biegać ale również ze względu na pogodę sobie odpuściłem. Dziś (tzn. w czwartek) zrobię kolejne serie pompki+brzuszki a od następnego tygodnia postaram się to jakoś urozmaicić jak forumowicze z sfd mi podpowiadali (ale muszę ułożyć plan). Jutro trening piłkarski a w niedzielę [...]

[...] Po prostu zaliczyłem przez ostatni okres regres w podciąganiu ;/ Potem przejdę, na to co pawlak robi, ale to w domu, a w parku na to co Venc1LQ - pompki (w seriach) - brzuszki ( -||- ) - podciąganie się na drążku - podciąganie nóg na drążku (mięśnie brzucha) Dzisiaj byłem w sklepie sportowym poczytałem trochę lafya i na pierwszy rzut [...]

Spoko spoko, teraz spróbuje cisnąć te wszystkie ćwiczenia do progu przejścia, jedyne co może mi się nie udać to właśnie te przysiady i tamte brzuszki, ale zobaczymy po jutrze jest trening.