brzuszki

Jeśli robisz na siłowni takie ćwiczenia jak przysiady,martwy ciąg to masz mięśnie brzucha tylko przykryte fatem. A6w i inne plany odpuść jeśli koniecznie chcesz trenować brzuch to możesz robić 1 ćwiczenie na koniec treningu np pon. brzuszki na ławce skosnej z obciązeniem sr. russian twist piatek unoszenie nog w zwisie na drążku

[...] wiec napisze tu mam pewien problem jak napreze miesnie brzucha z calej sily to miesnie nie sa rowno ustawione tylko np. lewy jest troche nizej od prawego nie wiem co mam zrobic moze potem bo teraz nie moge z powowu kontuzji kolana, 6 weidera bo teraz robie tylko brzuszki (spiecia) zwykle i ze skretami (robie je powoli i w miare dokladnie) pozdro

moze byc taki rozgrzewka wyciaganie na lawce wyciskanie sztangielek pompki wioslowanie przysiady ze sztanga zgiecia nadgarstek sztanga brzuszki

[...] najczesciej na maszynie, prostując kolana w siadzie, 4-5 serii az do palenia ud, potem 2 serie przysiadow na suwnicy smitha, i na koniec dobijam łydki ze sztangą na karku wspinając sie na place, do upadlego. Brzuch. NA kazdym treningu(pon, sro, sob) brzuszki na lawce rzymskiej, spięcia na prostej lawce, unoszenie nog w zwisie na drążku. bark

[...] 10x5, 10x7.5 ,10x7.5 ♦Brzuch Wiszenie na drążku i unoszenie nóg do brzucha 10x4 serie lezenie na ziemi i jednoczesne unoszenie nóg i rak w powietrzu 3 serie po 8-10pow brzuszki na ławce ze skosem ujemnym i hantla w rekach 20x7.5kg, 15x10kg, 12x12.5kg, 10x15kg DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI [...]

Oczywiście nie dopisałem, że po tr. siłowym dodatkowo po 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki /płasko lub skos/, spięcia czy podciąganie kolan do klatki). Tu jest duża dowolność. I oczywista oczywistość :D A co do tego, że 2 ćw. na plecy :) tak właśnie jest w FBW Czy podciąganie sztangi to ćw. kontuzjogenne? Może miałeś złe doświadczenia z tym [...]

[...] ( prawa ) 4 kg 10 powtórzeń -wyciskanie francuzkie ( lewa ) 4 kg 10 powtórzeń Sobota dzień wolny Niedziela dzień wolny I tak ćwiczyłem przez około miesiąc. późnij mi się odechciało. Po około 3 tyg robiłem pompki i brzuszki bez żadnego planu. Teraz zbliża się zima i będę miał więcej wolnego czasu więc wrócę chyba do mojego pierwszego treningu.

TRENING Z DZIŚ: 1.Steper 10 min 2.RDL 5x10/25kg 3.Przysiad ze sztangą 5x10 4.Uginanie nóg 5x10/15kg 5.Prostowanie nóg 5x10/10kg 6.Unoszenie tułowia 5x10/10kg 7.Brzuszki 2x25 8.Nożyce 2x15 i 2x15/3kg na rękę 9.Wykroki 2x12/po 7,5kg Jutro bez siłki ale prawdopodobnie będzie bieganie. I dzisiejsza micha wydaje mi się być bardzo ładna :D [...]

Nie jestem na nic chory, mogę ćwiczyć do oporu :) Ćwiczyłem tak chaotycznie, np. kilkanaście razy po 50kg na klatę, seria po 30kg na plecy, robiłem motyle i brzuszki, oraz trochę bica i trica. Chciałbym przybrać na masie, spalić tłuszcz, a na koniec wszytsko to ladnie sobie wyrzeźbić. Nie stosowałem żadnej diety, czasami jadłem białko Ostrowia [...]

[...] z hantelkami - 5 serii ■ uginanie ramion z gryfem lamanym - 3 serie ► Brzuch: ■ podciaganie nog wzdluz tulowia na maszynie (nie wiem czy dobrze to opisalem) - 3 serie ■ brzuszki - robie ile dam rade, nie na serie ► Lydki: ■ wznosy na palcach na maszynie - 2 serie Trenuje w Poniedzialki/Srody/Soboty/Niedziele. Zmieniony przez - [...]

na wyprostowanych rękach to chyba mało bezpieczne? ja zawsze klatke preferowałem, za głową mi się źle trzymało oraz rób spięcia a nie pełne brzuszki

brzuszki + interwał (20 min, 2-3 razy w tyg.); nałóż do biegania 2 bluzki żebyś się zgrzał. Sumienna praca i efekt murowany. Plan biegania ustal tak żebyś po 1 miesiącu się nie znudził.

[...] 1.MC 50/70/90 lub 100 2.wyciskanie leżąc 50/ 70 / 95 3.wiosłowanie 45/ 70/ 85 4.uginanie ramion chwyt młotkowy (sztanga)22/28/34 5.prostowanie nóg na atlasie 40/55/70 6.brzuszki w rekach mam 5/ 10/20 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 30/40/45 8.podciąganie na drążku na razie bez obciazenia bo naramienny mialem naderwany 9.pompki na [...]

[...] kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 22,5 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15 Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Zmieniony [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 22,5 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15 Nóg dzisiaj nie robiłem , bo strasznie mnie łydka boli , wolałem nie nadwyrężać , spróbuje zrobić w piątek

[...] 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15 Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-07-11 23:51:37

[...] x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15

[...] x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15

[...] na palce z ciezarkiem w reku 15- 20 powtorzen 3 serie pozdro. Plan w miare dobry ja jade na A i B. Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Pompki na poreczach wersja na triceps 3 serie, brzuszki 3 serie. Przysiad 5x5, Wycisk na barki 5x5, MC 1x5 plaska piramida, Drazek 3 serie, Lydki 3 serie. Zmieniony przez - Cypiate w dniu 2011-11-16 15:40:06

[...] trenować sezonowo szkoda czasu , naprawdę , ten sport to cierpliwość , systematyka i dużo czasu . "Staż treningowy na siłowni: z 2 tygodnie wczesniej robilem w domu pompki , brzuszki " SPLIT to nie system dla ciebie , bo twój poziom jest zerowy , o to program dla ciebie na ten moment . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html