Pokus - Jericho dziennik

Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 5 odważników
10 x 6 odw
8 x 7 odw
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
Triceps :
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
2 x 25
2 x 15
Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-07-02 00:47:13

dlaczego nogi na suwnicy, a nie przysiady?

ostatnio dość długo ćwiczyłem przysiady , więc pomyślałem żeby coś zmienić , ale mogę wrócić do wolnego ćwiczenia

Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-07-03 14:41:35

unikaj maszyn :) wykroki mocno dobijają nogi

dzięki :)

Środowy trening :D
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 5 odważników
10 x 6 odw
8 x 7 odw
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
Triceps :
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
2 x 25
2 x 15
Nóg dzisiaj nie robiłem , bo strasznie mnie łydka boli , wolałem nie nadwyrężać , spróbuje zrobić w piątek

Nogi : Przysiady :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 47,5 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 5 odważników
10 x 6 odw
8 x 7 odw
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 10 kg hantel
10 x 13 kg
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
Triceps :
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
2 x 25
2 x 15

co myślicie , żeby zmienić niektóre ćwiczenia np. z wiosłowania na martwy ??

Nogi : Przysiady :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 5 odważników
10 x 6 odw
8 x 7 odw
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 10 kg hantel
10 x 13 kg
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
Triceps :
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
2 x 25
2 x 15

Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-07-11 23:51:37

Środa 10 lipca 2013r.
Nogi : Przysiady :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 6 odważników
10 x 7 odw
8 x 8 odw
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 10 kg hantel
10 x 13 kg
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
Triceps :
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
2 x 25
2 x 15