12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 5 odważników
10 x 6 odw
8 x 7 odw
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
Triceps :
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
2 x 25
2 x 15
Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-07-02 00:47:13
DRP 06