[...] górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Oj ciężko tutaj o progres, we wszystkich ćwiczeniach walczę o każde powtórzenie. Pompki [...]
[...] rekami 3x 10-12 12 x 12,5 9 x 15 tutaj coś pomieszałam i nie zrobiłam trzeciej serii 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 22 min rowerek - 10 km A wieczorem w ramach zachęcenia córki do ruchu marsz 6 km. Miska BTW 130/70/150 [...]
[...] 11 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 9 x 15 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0be3c47aa81496680f865b23caecff7.png [...]
[...] 10 kg 10 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 9 x 15 12/11/9 X 5 sztabek małych i jedna duża 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3ccc08b75694576a6bde4ca1d357499.png
[...] 10-12 12/11 x 12,5 7 x 15 kg 12/12/11 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 7 x 15 10 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 16 min bieżnia prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 [...]
[...] 12 x 12,5 kg 9/8 x 15 kg 12 x 12,5 kg 8/7 x 15 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 10 x 15 10 x 15 7 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec orbi 20 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823194c28c2b44e5bf5e915cc3da842c.png
[...] jak najwyżej 3x max - leżąc na plecach,na twardym podłożu ręce wzdłuż tułowia,dociskam odcinek lędźwiowy do podłogi i przytrzymuję na 3-5 sekund powtarzam to 20 razy.. - brzuszki szczególnie na dolną część brzucha,spięcia leżąc,zamierzam sobie kupić ławkę do brzuszków i chce na niej robić unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce..do tego [...]
Może być bieganie, ale jeśli możesz to lepiej byłoby w dni nietreningowe. skl15 żadne brzuszki!! Raz, że opór niewielki i trzeba wykonać kilkadziesiąt powtórzeń. Dwa to, że bardziej wpływają na zginacze bioder, niż brzuch. Po jakimś czasie zginacze bioder stają się nadmiernie rozwinięte w stosunku do mięśni brzucha i kończy się to hiperlordozą [...]
Może ten plan będzie lepszy? No nie wiem, który jest dobry, chcę aby to wszystko grało i było jak najlepiej ułożone :) trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) [...]
[...] na czarnych gumach, które są na tych przekątnych co tworzą trójkąt na płozach. Łokcie opierasz na podłokietnikach, puszczasz nogi i tak wisząc na łokciach ciągniesz nogi do brzucha (bo to ćwiczenie a'la brzuszki). Albo zgięte, albo jak ten gostek z foty proste, ino że wtedy jest ciężej Kiedyś też tak będę machała Dzisiaj: a micha wieczorem
Sobota, tydzień 3, nogi + brzuch, 4600-4700 kcal, tłuszcze: 8-10 omega 3, 50-60 gramów MCT Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy [...]
Sobota, trening nóg 4, koło 4700/4800 kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 75 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 12,5 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 195 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Znowu było b. ciężko, ale znowu dało radę. Tętno na pewno wysokie, cały zlany [...]
Sobota, trening nóg 6, 5000+ kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 85 kg x 10 // Uginanie nóg 35 kg x 10) + 5 kg // + 2kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 17,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 50 kg x 15) +2,5 kg // + 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be [...]
Piątek, dnt 3000 kcal + czity Dostałem w podzięce american cookie, czyli ciastko wielkości małej pizzy. Nie wypadało mi odmówić, więc poczęstowałem kogo się dało i lwią część zjadłem samemu. Miałem po tym taki zjazd, że ukradłem koleżance całą pajdę ciemnego chleba z jajkiem, majonezem i pomidorami i czymś tam jeszcze. Nie czułem się z tego powodu [...]
[...] jak będę miał materiały na kompie to się lepiej temu przyjrzę. Poniedziałek, dt Rozruch, rwanie i podrzut na wysoko, przysiadziki z przodu, sam dorzuciłem wyciskanie żołnierskie z klatki i z karku, żeby zastąpić wl- chyba znowu zrezygnuję z ławki, bo chcę się teraz ładnie poukładać. Wraca podciąganie, brzuszki itd. Zapomniałem o przedramionach.
[...] ponieważ przez krzywy kręgosłup niektóre mięśnie są skurczone a nie które rozciągnięte Chyba po to są ćwiczenia z hantlami na rehabilitacji i różnymi innymi przyrządami brzuszki itp. Może dać przykład ? Przy lordozie ma się wypięty brzuch robiąc brzuszki mięśnie hamują wypychanie się brzucha do przodu i niech pan nie mówi że przez mięśnie [...]