brzuszki

coś mnie tknęło i zlapałem motywacje, chciałbym czerwiec wrocic na siłkę i jesli bede mial dostęp to rozlozylem sobie taki plan na 2 dni w tygodniu siłka i jeden dzień plyo ponieważ konczymy w tym tygodniu treningi. Post głownie kieruje do Sołtysa, bo jak widzę On tutaj plany treningowe modyfikuje.Dodam że te ćwiczenia które tu są, poza przysiadem [...]

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x6 -Przysiad pełny 5x5 -Wiosłowanie 4x6 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -Coś na barki wezmę, może wyciskanie siedząc albo siedząc sztangę z klatki nad głowę Ja bym to tak widział...

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia na silę nóg do 90 procent wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w poniedziałek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - jakieś bieganie Niedziela oglądam filmy na kompie ^^

Lipek ma jakiś swój klucz do sukcesu, więc wcale sie nie dziwie ze go nie wyjawia, więc coś musi powiedziec zeby nie bylo ze wywiad bardzo zachowawczy więc parsknął pare prostych zdań, od dzisiaj ludzie zaczna duzo biegac, jesc bananow i robic brzuszki i grzbiety i wyskok +90 cm :D i tak mam mega szacunek do Lipka

[...] o każde końcowe powtórzenia 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę było : 6 x 3 kg / 6 x 5 kg jest : 6 x 5 kg / 4 x 6 kg już przy 5 kg miałam dość 4. brzuszki na piłce 3 x 20 zawsze boli %-) 5. K2E 3 x max było :4 / 3 / 2 jest : 3 / 3 / 2 / Nie lubię tego ćwiczenia ,bo idzie mi fatalnie .Nie poddaję się jednak i naumiem [...]

[...] 2 x 4-6 na rekę było : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg jest : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg zejdę z obciążeniem ,dziś zwróciłam uwagę na to ,że zginam podczas wznosów rękę w łokciu }:-( 4. brzuszki na piłce 3 x 20 bolało %-) 5. K2E 3 x max było : 4/ 3 / 2 jest : 4 / 3 / 2 Wstyd nazwać to K2E #-P ,ale walczę MISKA SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i [...]

[...] 10 kg / 5 x 11 kg / 4 x 11 kg jest już cholernie ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę było : 6 x 4 kg / 5 x 5 kg jest : 5 x 5 kg / 5 x 5 kg 4. brzuszki na piłce 3 x 20 bez zmian - bolało 5. K2E 3 x max było : 5 / 4 / 3 / jest : 4 / 4 / 3 / technicznie fatalnie ;-] POMIARY [...]

[...] z lekarzami Oddychałem dobrze Mówili też że mam sino pod oczami, że pewnie jestem przetrenowany. No nic, poregeneruje się i za 3 tyg ruszam ponownie Aktywność będzie, bo w sobotę w Tatry i codzienne łażenie. Do tego se czasem jakieś brzuszki zrobię, pompki itp żeby się zbytnio nie zalać Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-06 12:52:58

[...] ćwiczonkach. Mój mężczyzna dziś wziął się za mnie i oto efekt: - najpierw szybki spacer do parku - bieg ok. 30 minut po parku - powrotny spacer - w domu ćwiczenia w stylu ćwiczeń metabolicznych bodaj różne przysiady, podskoki, żabki, pompki, brzuszki - mega rozciąganie statyczne, dynamiczne i izometryczne Mega zmęczona, ale i mega szczęśliwa!

Poniedziałek! Tradycyjnie rano 1h aero. Po południu NOGI (akcent na 4ki) i brzuch. Trening piekny. Siły powoli uciekają ale daje z siebie wszystko :-) 1. Przysiady x5 +drop 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko x5 +drop 3. Prostowania na maszynie x4 +drop 4. Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4 5. Wykroki chodzone x4 +drop 6. Uginania [...]

Więc tak. Zacznę od aktywności. Więcej wcale nie znaczy lepiej. Te 1,5h dziennie na rowerze warto by skrócić do godziny. Nie wydłużanie czasu treningu jest kluczowe ale zwiększanie jego intensywności. Basen fajna rzecz, nie wspomaga za bardzo redukcji, ale bardzo fajnie wspomaga regenerację. Brzuszki możesz sobie na razie darować, one nie mają [...]

[...] w praktyce..., 5. Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3-4 serie po 10 powtorzen http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU&feature=PlayList&p=78FA466EEE5CC4A9&playnext=1&playnext_from=PL&index=3 6. Na koniec brzuszki 3 serie do oporu i 2 min przerwy poomiedzy seriami. Jak mi jakis pomysl przyjdzie to cos jeszcze dopisze.

na brzuch to brzuszki z obciążeniem i skłony z linką wyciągu klecząc tzw. 'allahy' - ładnie w brzuch wchodzi i bez problemu można użyć dużego ciężaru (jak starczy kafli)

[...] w ogole ciezko utrzymac w rekach sztange przez caly obwod. Policzmy samo wykonanie 144 przysiadow zajmuje w tempie "tabatowym" 3min, czyli jak zasuwasz jak dzika, brzuszki j.w., trustersy powiedzmy 1,5min, 64burpeese to ok 5min, wskoki ok 30sek. MC-1min, zarzuty pewnie tyle samo jak nie dluzej, wypady na lekko tez 30sek. Czyli obwod to [...]

na twisterze to aeroby są fajne. 15min (bez innych ćwiczeń przed czy po oczywiście). A to ty nigdy nie widziałaś jak panny brzuszki robią??? Zapraszam do mnie, się obie wyedukujemy... Tylko hula hop ze sobą weź, ok?

\-) czasem pompki i brzuszki

[...] swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń siłowych musisz się na to przygotować. ACT jest właśnie takim przygotowaniem. Od treningu siłowego jeszcze nikt nie schudł. Żadne brzuszki, spięcia, czy unoszenie nóg w zwisie nie sprawią, że stracisz tłusz. Do jest potrzebna odpowiednia dieta i trening AEROBOWY. Podam Ci dobry plan na brzuch, ale sa to [...]

hym teraz wakacje zatem mam troche czasu na treningi. sumiennie staram sie dołożyc ciężaru i poprawic klate. teraz napewno dołoże jakies cwiczenia na bary. oczywiscie jest mały problem. dużo skóry na brzuchu. co z tym zrobic ? pewnie brzuszki np. 100 dziennie nic nie pomoże nie ?

Sprobuj 100xpodciaganie,100x pompki,100xprzysiady,100x brzuszki,ustaw stoper i dajesz jak najszybciej:)nie potrzeba sztangi i ciezarow...

DRAGON - wlasnie po plecach - to jak brzuch to tylko wznosy noog- a nie brzuszki bo to one obciazaja proste