brzuszki

[...] 46 s – 1% superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas ok. 30 sekund – tempo bardzo szybkie, obciążenie „4” na 7 możliwych) [...]

[...] Trucht 5 minut Rozciaganie 5 minut 5x50m skipy A,C 8x50m Trucht 5 minut Niedziela(02.01.2011) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Poniedziałek(03.01.2011) Trucht i rozciąganie 15 minut skipy A,C 8x50m pompki 10x10 brzuszki 10x20 przysiady 8x30

[...] za karku 15x35 12x45 10x55 6x60 16x35 uginanie przedramion sztangą stojąc 15x20 12x25 10x27,5 8x30 14x25 wspięcia na palcach ze sztangą na karku 25x100 25x100 25x100 25x100 brzuszki 3serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 3serie po 20 +20 min aerobów po treningu Przed i po treningu bcaa 8g Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-06-05 09:17:07

[...] dwurącz i to ledwie, ledwie 7-martwy ciag/dzisiaj lepiej technicznie- blizej ciala/3*18kg 8-umoszenie bidet na pilce /8 kilo lezy na brzuchu/i zrobilo si aczka 9-odwrotne brzuszki z piłka 3*15 9a-15 swiec z piłka/łapki nie pracowały/ 10 wyciskanie sztangielek z za glowy i jako cd brzuszki leżąc na piłce 3*15 /2*5kg . Na poczatku mialam malą [...]

[...] opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.3*15 =10 kg 6 francuski 3*15 =4kg 7.MC 3*15 20kg 8.unoszenie bider na pilce 20* 9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15 W tym niejscu jesytem ogromnie szczęśliwa,ze wreszcie mogę sie polozyć 10 brzuszki skośne w leżeniu na plecach na pilce .60 razy =4kg sztangielki [...]

[...] 15 kilo /5 kilo trzymajac sztangielkę oburącz. MC 3*15 /20 kilo ( co tu mowic brakuje mi ciezarkow do dolozenia). Unoszenie obciązonych bioder/4kilo/ na pilce *30 Odwrotne brzuszki z piłką. *50 ciurkiem Brzuszki skośne /leżąc na pilce/ 4*15 /5 kilo (czyli jedna sztangielka trzymana oburącz) Bzuszki proste na pilce 3*15 /10 kilo ( ćwiczenie [...]

[...] 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w [...]

[...] i na jednym treningu robie wszystkie partie. Trener(zarazem instruktor na silkowni) ułożył mi plan i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie lezac 3 * 10 grzbiet na wyciagarce 3 * 10 rwanie 3 * 6 podrzut 3 * 6 ugonanie [...]

Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 7 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 7 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze [...]

Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]

Brzuch spinki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 powtórzeń brzuszki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 powtórzeń brzuszki na maszynie z obciążeniem 12,10,8,6,4 powtórzeń to nie pomoze Ci spalic brzucha :)

[...] zgięcia nóg na maszynie 4x12 } ŁYDKI wspiecia na place stojac 4X 15 wspiecia na palce siedzac 4X 15 BRZUCH Podciąganie nóg do brzucha w zwisie 4x max brzuszki na ławce skosniej 4x 30 ŚRODA - wolne CZWARTEK -klatka,brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce palskeij 5x 12-10-8-8-6 prog wyciskanie sztangielek na ławce głowa [...]

[...] 4s 12,12,12,12 Biceps : - Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10, - Młotek 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,12,12 Pt - plecy : -Martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12 -Szrugsy 3s 12,12,12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12 Brzuch : - zwykle brzuszki 4*25 - brzuszki skos 3*20

[...] (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej (12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek (5, 5, 5, 5) - martwy ciąg (12, 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie [...]

[...] 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: 3.Martwy ciąg 3/4s Barki: 4. Wyciskanie hantli 3s [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wiecej powtórzeń na rozpiętki. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 [...]

Spróbowałem zrobić maks. ilość brzuszków i padłem po 24p: https://youtu.be/UyloBZ2l1Lo Zrobiłem więc później jeszcze 4x20p i skłony na krześle 1x15p Spróbuję powchodzić na taboret a po posiłku przejadę się trochę rowerem. Będę trenować te brzuszki do końca czerwca.8-) Powchodziłem 5min. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-18 09:00:45

drazekm - zrobię tak za 2 dni. Dzisiaj było: brzuszki 5x40-35p wznosy nóg 3x20p skłony na krześle 5kg/2x12p potem na fimikuu druga seria (w pierwszej zakląłem z bólu przy pierwszym powtrzeniu) https://youtu.be/imx7CU-6dq0 6x15p 12p Wsiadam na rower }:-(

a takie brzuszki to prawidlowe sa ? w zasadzie nie widzialem zeby ktos cos kiedys gdzies w ten sposob

Ja tak sobie żartuję, bo każdy ból jest wredny, najgorsze, że wciąż się nie odetkałem. Od dwóch dni kefiry, kiszone ogórki, herbatki ziołowe na czyszczenia, czosnek, coca-cola, specjalnie niektóre ćwiczenia w tym brzuszki, a dzisiaj Radirex w użyciu i wciąż nic już piąty dzień. Z pozoru czuję się świetnie, a zaczyna być niebezpiecznie. :-(