brzuszki

[...] opadzie 1x12 kg (progres +3kg) -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg) -unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na skośne brzucha . -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Tu już masakrycznie paliło i jaka pompa . Trening 9/10 dużo [...]

[...] ze sztanga 2s B - MC (klasyk) 4s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na głową w dół 3s - Wyciskanie hantelek 3s - Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3s lepiej zamienic pompkami na poreczach 3s - wspiecia na palcach 3s - brzuszki 3s max ilosc powtorzen Pozdro Max Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-23 11:57:21

^^ Które ćwiczenia mogę pompować przez zmniejszanie podciaganie na drazku, bicepsy, brzuszki

[...] -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 -wznosy nóg w wzwisie 5x25 Potem przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min. Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem [...]

[...] skośnej 3x15 -unoszenie hantli jednorącz na boki 4x15 -unoszenie na dolnym wyciągu w przód(przedni akton)3x15 ostatnia seria drop set -unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x15 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 4x25 -brzuszki na ławce 5x25 Porcja BCAA i potem 30min na rowerku.Po treningu zjadłem banana i wypiłem białko.Zaraz zjem posiłek po treningowy.

[...] w siadzie 2x10-8 Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 3x15-10 -uginanie na modlitweniku 3x12-10 -młotki jednorącz 3x10-8 Brzuch: -skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20 -brzuszki 3x20 20min przed końcem treningu wziąłem 10g BCAA.Po skończeniu treningu wziąłem 10g GlutaFusion i Whey C6. [...]

[...] sztangi płasko 4x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15-8 -uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławce kąt 30 stopni 3x12-8 -uginanie w oparciu o udo 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x25 Suplementy: -BCAA,GlutaFusion,Whey C6

[...] górny podchwyt 3x12-8 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 -wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 Suplementacja: BCAA,Whey C6 a przed treningiem poszła ostatnia porcja StanoFusion Trening był bardzo udany,bo [...]

[...] na boki(wyciąg dolny) 3x12-10 -wznosy sztangi w przód 2x15-10 -w bramie jednorącz tylny akton 3x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x15-8 -pompki na maszynie 4x12-8 -prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na ławce 2x30 -wznosy 2x30 Suplementy: BCAA,GlutaFusion Zaraz zjem posiłek po treningowy.

[...] -wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12-8 -butterfly 3x13-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8 Biceps: -uginanie naprzemienne z hantlami 3x12-8 -uginania ze sztangą łamaną na ławce skośnej 3x12-10 -młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie 2x20-15 -brzuszki na ławce 3x20-12

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 -rozpiętki w bramie 4x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą 3x12-8 -uginanie młotkowe z hantlą 3x12-8 -uginania w leżeniu z rączkami wyciągu górnego 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -skłony z drążkiem wyciągu górnego 4x15

[...] w siadzie 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x12-8 -modlitewnik 3x12-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 ostatnia seria potrójny drop set Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -wznosy nóg w siadzie 4x20-15 Aeroby: W zasadzie to były interwały.Około 5min szybkiego marszu i 2/3min szybszego truchtu.W sumie wszystko trwało [...]

[...] właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny do brzucha 1x20 -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x20 -skłony z liną wyciągu górnego w klęku 3x20-15 Aeroby: -rowerek 25min

[...] 4x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -unoszenie hantli w przód 2x12-8 Triceps: -wyciskanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8 -wyciskanie francuskie z hantlą jednorącz w leżeniu 3x15-10 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3x12-8 Brzuch: -unoszenie nóg w siadzie 3x25 -brzuszki na ławce 3x20 Aeroby: -rowerek 25min

[...] jest wejście do finału. Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-10 -butterlfly 3x15-10 Biceps: -uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3x15-10 -uginania młotkowe w staniu 2x12-10 -21 2serie Brzuch: -brzuszki na ławce rzymskiej 3x25 -skłony z liną wyciągu pionowego 3x20 Aeroby: -rowerek 25min

[...] 4x20-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10 -wyciskanie hantli 3x15-8 -wznosy hantli w przód 2x12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 -wyciskanie w leżeniu na maszynie shmita podchwytem 3x15-10 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego nachwyt 2x12 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 Aeroby: -bieżnia 20min

[...] drop set) 2x15-12 -uginanie przedramion nachwytem w staniu z drążkiem wyciągu dolnego(drążek trzymałem dosyć szeroko żeby skupić się na głowie krótkiej bicepsa) 3x15-10 Brzuch: -brzuszki w leżeniu na ławce 4x25 -skłony tułowia w klęku z liną wyciągu górnego 2x25-20 -skośne spięcia na ławce rzymskiej 2x12 Aeroby: -bieżnia 10min -rowerek 15min

[...] trening był lżejszy. Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki płasko 3x15-10 Biceps: -uginanie z drążkiem wyciągu dolnego,nachwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania w siadzie 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20 Aeroby: -bieżnia 30min Jutro również idę na siłownie ale tylko zrobić aeroby.

[...] za miłe słowa.Dałem z siebie 110% i się opłaciło:) Dzisiaj przetrenowałem delikatnie plecy i brzuch: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x15-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15 -wyprosty na ławce rzymskiej 2x15 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie 2x20 -brzuszki na ławce 2x20

Dzisiaj lekki trening nóg i brzucha: -wyprosty na maszynie 3x30-15 -przysiady 2x20-12 -uginania podudzi w leżeniu 3x20-15 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x20 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x30-20