brzuszki

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

[...] zaczynają boleć itp a potem reszta. Miał być brzuch i rozciąganie ale nie byliśmy sami i tak wszystko na szybko . Jutro nadrobie po nogach a dzisiaj rozciaganie tylko i brzuszki z gumą. Ogólnie dzisiaj w lustrze gitara później, przy tej wadze jeszcze tak nie wyglądałem. Oktawia też powiedziała że zaj**iscie to wygląda. Więc jestem [...]

Siemano. Wczorajszy trening pleców to kompletny niewypał , tzn wszystko szło dobrze i nagle chvj, urwało mi siły . Ciągi miałem skończyć na 240x2 , a zrobiłem tyle co 2 tyg wczesniej czyli 230x2 lekko a 240 nawet nie oderwałem 8-) Fakt faktem wkvrwiłem się i 240x1 zrobilem ale też taka padaka, nie wiem co się stało ale żałowałem że nie zrobiłem [...]

Dodaj , Dodaj Kcal żeby cię nabiło Krata dalej kozak... Esbe - jeżeli będą brzuszki szły za lekko to z czasem z obciążeniem na klatce albo piłką lekarską. Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-02 11:36:36

15 stki poziom 167,5 kg Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 kg x 15 naprzemiennie z podciąganiem na drążku 3 x 15 Przysiady 162,5 kg x 15 Wyciskanie leżąc naprzemiennie z wiosłowaniem 102,5 kg x 15 Martwy ciąg 162,5 kg x 15 Uginanie młotkowe na ławeczce + prostowanie na wyciągu sztangielka 32 kg / cały stos Brzuszki na ławeczce skośnej 3 x [...]

[...] więc w tej w "chorobie" duży stopień zaawansowania, bo była wrodzona). Treningi zacząłem już miesiąc po operacji, oczywiście były to lekkie treningi - pompki i brzuszki na 60% możliwości, zaniechałem tego po miesiącu, na szczęście bez konsekwencji. Na trening z obciążeniem przyszedł czas dopiero po pół roku od operacji. Jednak mogę [...]

[...] 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*3 (ost. 140kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 39kg*10 44kg*10 54kg*10 64kg*10 (ost. 62kg*10) Na koniec 3 serie :brzuszki skos+unoszenie nóg+allahy Komentarz: 1.Zapas jest.Będzie film.W ostatniej serii zbyt wąsko stanąłem . 2.Ciężar przyzwoity w miarę poszło. 3.Coś mnie pokusiło aby [...]

[...] 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*4 (ost.145kg*4) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 31kg*10 41kg*10 51kg*10 61kg*10 71kg*10 (ost. 66kg*10) Na koniec unoszenia nóg i brzuszki Komentarz: 1.Ciężko, bez zapasu.Jest film. 2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło. 3.Zapas na jedno powt. Coś słabo idzie ten martwy ciąg. Myślałem nad dorzuceniem [...]

[...] Z GÓRNEGO BRZUCHA 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 58kg*10 (ost.57kg*10) 48kg*10 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 Na koniec 3 serie unoszenia nóg i brzuszki z obciążeniem. Komentarz: 1.Ciężko, ale minimalny zapas był - jestem zadowolony. Boxy robię z wysokości około 42cm wiec dość głęboko wiec specjalnie lżej aniżeli [...]

[...] (ost. 150kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 34kg*20 44kg*20 54kg*20 64kg*20 (ost. 62kg*20) 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 3 serie unoszenie nóg w zwisie + brzuszki z obciążeniem Komentarz: 1.Jeżeli po przerwie siady idą tak dobrze, i to jeszcze z lekkim zapasem, to w tym makro cyklu musi być co najmniej 140 kg na 10 razy . [...]

Widzę u Ciebie też brzuszki z łososia na kolację:) Kiedyś nie przepadałam, ale dziś dałam im szanse i bardzo smakowały:-))

Dobry wieczór. Wraz z nowym miesiącem Adam zaprowadził zmiany . Po 8-miu tygodniach starego planu dostałam nowy, całkiem inny , a cardio ustapiło miejsca tabacie . PONIEDZIAŁEK TRENING: 1.Wyciskanie sztangi 5 s x 6/8/10/10/10 2. Zolnierskie wyciskanie sztangi 4 s x 8/9/9/8 3.Wyciskanie wąsko 4 s x 8/9/9/10 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3 s [...]

Cielu- heheh %-) Od razu mi się gęba uśmiechnęła :-D Doris - jaka tam tajemniczość. Tajemnica jest u Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , [...]

[...] siedząc 2x15 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x17 25kg 11. Odwodziciele j.w. 2x17 25kg 12. Wypady z ciężarkami 2x15 5kg 13. Pełne brzuszki 2x15 30 10min bieżnia I pytanie: czy mogę sobię jeść tak bezkarnie masło orzechowe codziennie jeżeli wpasuje je w swoją miskę i rozkład? [...]

[...] 15x25kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15: 15x20kg + 15x25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15: 30kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15: 30kg 12. Wspiecia na palce 2x15: 30 13. Pełne brzuszki 2x15: 30 10 min bieżnia 8,5 km/h Jeżeli źle rozpisałam trening to proszę mnie poprawić ;-) dzisiaj dałam z siebie wszystko i zrobiłam spory progres wypoczynkowy i [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 15kg/20kg/25kg 9. Uginanie nóg leżąc 15kg/20kg/25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 25kg/30kg/30kg 11. Odwodziciele j.w. 25kg/30kg/30kg 12. Pełne brzuszki 30 14. Wykroki 5kg/5kg/5kg 15. Skosy obie strony 3kg/4kg/5kg Prosiłabym bardzo Szefowych o zerknięcie na mój plan i miskę ;-D. To już 3 tydzień więc chciałabym [...]

[...] nóg siedząc 2x12: 25kg/30kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x12: 25kg/30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x12: 30kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 30kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 (staram się robić jak najwięcej za jednym razem ale mam jeszcze słaby brzuch) 12. Wykroki 2x12: 6kg/7kg 13. Skosy obie strony 8x12: 7.5/7.5/7.5/10 [...]

[...] nogi mocno paliły i było ciężko) 9. Uginanie nóg leżąc 2x12: 30kg/30kg (j.w) 10. Przywodziciele na ginekologu 2x12: 35kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 35kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 13. Wykroki 2x12: 7kg/7kg (wyrównane do 7kg w obu) 14. Skosy obie strony 6x12: 10kg/10kg/10kg rozciąganie [...]

[...] moc %-) 9. Uginanie nóg leżąc 2x8: 35kg/40kg (+5/10kg) 10. Przywodziciele na ginekologu 2x8: 40kg/45kg (+5/10kg) 11. Odwodziciele j.w. 2x8: 40kg/45kg (+5/10kg) 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Wykroki 2x8: 9kg/9kg (+2kg) 15. Skosy obie strony 6x12: 12,5kg/12,5kg/12,5kg (+3,5/2,5kg) 5 min orbi, rozciąganie [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 30kg/35kg/40kg 10. Przywodziciele na ginekologu 10x35kg / 10x40kg / 5x45kg 11. Odwodziciele j.w. 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 13. Przyciąganie nóg do klatki 1x15 / 1x5 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/12,5kg/12,5kg 16. [...]