[...] na ławce *uginanie ramion ze sztanga w pochyleniu *uginanie z supinacją *Wyprosty przy wyciągu *pompki na poręczach *wyciskanie w wąskim chwycie w leżeniu na ławce * brzuszki w zwisie *brzuszki w leżeniu ,przenoszenie piłki za głowę,powrót trzymając piłke między stopami *spięcie podst. prosty * 20min. intervały na bieżni Miłego wieczoru [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 1. hantle 2x2kg wszystko po 15 powtórzeń, brzuszki po 25 2. hantle 2x5kg wszystko po 15 powtórzeń, [...]
[...] 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1.uginanie nóg leżac [...]
[...] z przody. 4 x max Wspięcia na palce jednonóż z baniakiem. 4 x max 6 Biceps - Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10cm. 3 x max 7 Brzuch – a. brzuszki pełne leżąc płasko. 2 x max b. brzuszki skośne. 2 x max Plan B 1 Klatka - Pompki na trzech taboretach. 4 x max 2 Barki - Wznosy baniaków z wodą na [...]
pompki: 12 12 12 12 12 12 wskakiwanie na drążek: 12 12 11 10 10 8 przysiady: 12 12 12 12 12 12 brzuszki: 20 20 20 20 20 20 Temperatura niby dzisiaj 22 stopnie, ale dla mnie to było ze 35... Nie ukrywam, że trochę się zawiodłem, co prawda od rana chodzę w tym upale, chyba z 5 kilosów ponad zrobiłem. Z pompkami dałem radę, chociaż w pewnym momencie [...]
[...] jeszcze za dużo ledwo dobiłam do 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 3 serie Rozciąganie 10 min miskę na jutro podam za trochę, muszę ją [...]
[...] 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/23/20 25/25/23 - oj ciężko 25/20/20 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest [...]
[...] chwytałem za ciężary. W pięć miesięcy osiągnąłem wagę 115 kilogramów, a na ławeczce wycisnąłem 175 kg (wcześniej 110). noo prosze jakie to latwe wystarczy na poczatku robic brzuszki aby waga sie zwiekszyla a sila w 5 miechow poszla o 65 kg co daje na miesiac 13kg... swietne rady mistrza i pomoc duchowa tybetanskich minchow plus tajemniczy [...]
[...] 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie.(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie proste i skośne (podciągnięcie do góry, prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego, [...]
[...] na palce ze sztangą lub w siadzie(łydki) 15x 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-(bicepsy) 15x 9.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-(klatka) 15x 10.brzuszki 15x 11. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 15x 12. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne), 15x [...]
Kojot- jak dla mnie to cały czas jest słabo... moze w wakacje się coś zmieni na lepsze Yanas - brzuszki robie na ławeczce kąt jakieś 30* poniżej poziomu a wiec jest trudniej niż na podłodze, ale efekty są słabe chyba będę musiał pomyśleć o jakieś diecie( a nie jesć wszystko co widzę)
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - będę szlifować zwykły MC 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - zmienię na sztangę 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka - nie mam pomysłu na co to zamienić 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
[...] do klatki 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x20-25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 4c. spięcia brucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę - nie wiem jak opisać te brzuszki, kiedyś wkleję [...]