brzuszki

[...] na wyciągu dolnym12,10,8,6, -na maszynie do rozpiętek obracam sie twarzą do oparcia i prostuję ręce12,10,8,6, -szrugsy12,10,8,6, wiem napewno żle że nie robie nóg już widze wasze zdanie na ten temat (zkarcicie mnie za to) brzuszki robie co drugi dzień w domu.przedramie w sobote też w domu. bym był bardzo wdzięczny za pomoc.licze na was...

[...] góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi i brzuch przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia unoszenie nóg w zwisie na drążku / 10/10/10/10 brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 10/10/10/10

[...] po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce odważnik 10 kilo 4x12 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez [...]

Witam, pisze do Was jako kompletny amator na polu odchudzania i generalnie proszę serdecznie o jakiekolwiek porady. Postanowiłem że pozbęde sie tego kołduna i teraz proszę was o pomoc ;) Myślałem też o poradni metabolicznej - co sądzicie o tym pomyśle? Pozdrawiam i dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 112 Wzrost: 195 Obwód klatki: -- [...]

[...] 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc [...]

Z góry sorki za jakość zdjęć Plan Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut Wtorek: Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut Czwartek: Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

[...] stojąc ,12,12,12 dzień B Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 15,12,9 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12,12,12 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień C Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] -biceps uginanie rak ze sztangielkami stojac 3s po 15 powtorzen na reke -triceps wyciskanie sztangi na plaskim waskim chwytem 2s po 10 powtorzen do tego jeszcze dochodza brzuszki ale to juz poza silownia. moim celem jest przybraniu na masie. chcialbym zebyscie ocenili moj plan i poprawili go jesli jest cos zle. Zmieniony przez - kons93 w dniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi ponad głowę(na barki) x3 Triceps (maszyna/hantle/gryf łamany - cokolwiek) x2 Bicek hantlami x2 Do tego dorzucałem sobie zawsze 3 seryjki na brzuch, typowe brzuszki. Efekty siłowe widać naprawdę fajne, przyrost jest zadowalający. Doprecyzuję, że nie mam zamiaru być ogromnym mięśniakiem, trakruje siłownie jako aktywny sposób [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienne bieganie, cwiczenia silowe- brzuszki, pompki itp., siatkówka plażowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalabym nie Stosowane [...]

[...] 15/12/10 2)Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 15//12/12/10 3)Wyciskanie hantli na skosie w gore 3s 15/12/10 4)Rozpietki hantelki 4s 15pow. Dodaje kazdego dnia treningu brzuszki oraz 30 min na stoperze smigam:) Wtorek: Plecy 1)Podciaganie 4s 15pow. 2)Wioslowanie 3s 15/12/10 3)Sciaganie na maszynie zza kark 4s 15/15/12/10 4)Sciaganie na [...]

[...] 5x5serii Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy: 9x4serii -wyciskanie francuskie: 9x4serii Przedramię: -podnoszenie hantli w podporze o kolano nachwytem: 10x5serii Brzuch: -brzuszki: 20prostych,10skosnych 3serie B: Plecy: -martwy ciąg: 6x5serii -podnoszenie sztangi w opadzie tulowia: 5x5serii Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy: 5x5serii [...]

[...] - wyciąg dolny 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x przez drugi miesiac bralem kreatyne + l-glutamine zobilem dwa tygodnie przerwy w braniu tych supli, a trening robilem lzejszy. Waszym zdaniem jakim planem [...]

[...] więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z ciężarami, ale to jest trochę amatorski trening i za bardzo nie wiem po ile serii robić i co ćwiczyć. Najbardziej zależy mi [...]

[...] środa i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę starałem się jeździć ok. godzinny na rowerze ponieważ mam niestety trochę tłuszczu do spalenia. Codziennie robiłem brzuszki. Nie miałem żadnej diety. Jem nie systematycznie i ogólnie wszystko ale raczej mało ( zdarza się, że czasem 2 posiłki ale przeważnie 3 ). Teraz się bardziej w to [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy. Poczytałem sobie podwieszone tematy i wpadł mi w oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień brzuszki, pompki, spinki itd. + czasami dokładam drążek. Robię serie nachwytem, podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń i też nogi do brzucha 4 s. 10 powtórzeń. Dieta no to tak: I [...]

[...] w gore 3x12 unoszenie ramion w przod 3x12 na nogi to przysiaby z hantelkami i wspiecia serie na maxa a brzuch: koncze trening z flexa a potem albo 3 razy w tyg spiecia, brzuszki itp. albo drugi raz 6weidera bo juz raz robilem i mam jeszcze pytanie czy przy tak malym ciezarze moze lepiej zwiekszyc wszystko do 4 serii?????? Piszcie co o tym [...]

[...] inne mięśnie oprócz tych klatki. Tj trening wygląda następująco: na każadą partię po 12 serii (suma przewaznie 3ech róznych ćwiczeń, od 12 do 8 powtórzeń) + po treningu brzuszki poniedziałek: nogi, biceps środa: plecy, ramiona piątek: triceps, klatka(dużo powtórzeń (od 20 do 12) na małych ciężarach- około 8 serii) Głównie zależy mi na [...]

[...] 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x, 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x. Wtorek-piątek ćwiczenia mięśni brzucha: 1.brzuszki 10x, 2.deska 30sek, 3.rowerek 10x, 4.wypychanie nóg ku górze 10x, 5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 10x Środa-sobota nogi: 1. Wykroki ze sztangielkami [...]