brzuszki

[...] 12,5kg/10 12,5kg/7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 36 wznosy z opadu bokiem 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 25 miska I maka owsiana+jajka+jabłko II białko III mięso mielone wołowe+makaron [...]

[...] 3x12 5kg/ 12 5kg/12 5kg/8 7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/9 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 40 36 wznosy z opadu bokiem 25 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 22 25 trening nie robiony po kolei najpierw czekałam na ławkę potem na bramę ale [...]

Paulinciaa oblicz sobie BMI - masz prawidlowy. Jezeli uwazasz, ze masz np. za duzy brzuch to zacznij robic brzuszki i tyle ;)

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 8. Podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach - 4 serie po 10 powtórzeń 9. sklony boczne ze sztangielka w rece 4s po 10powt 10. brzuszki na lawce skosnej lub allachy 4s po 10 powt Z tymi 4 dniami zalezy jakie by byly do dyspozycji? pn,sr,pt,nd? jezeli tak to wtedy mozna by zrobic tak: nd: uda + łydki [...]

Siemka. Dzisiaj wleciał trening nóg wraz z brzuchem. Dawno nie miałem tak meczącego treningu, ale im cięższy tym lepszy. Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi 1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90 2.Wyciskanie na suwnicy 12x100/12x110/12x120/10x130 3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg) 6 serii po 10 wykroków na nogę 4.Martwy ciąg na prostych [...]

Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

ps2. znów brzuszki na skośnej i skutki uboczne w postaci otarcia na pośladkach. Miewacie takie problemy czy to ja jestem jakimś pechowym typem?? PO pierwszym razie wpadłem na pomysł by użyć bezszwowej bielizny - niestety chyba nie podziałało tak jak należy bo znów są otarcia (czyżby przez spodenki założone na bezszwowe gatki??). Zakładać jakieś [...]

[...] początek rzucają się na ławkę skośną, nie mając odpowiednio silnych mięśni brzucha oraz prostowników grzbietu i w rezultacie popełniają ten błąd. Proponuję na początek robić brzuszki na jak najmniejszym skosie, oraz jakieś inne ćwiczenie na brzuch aby wzmocnić tą partię ciała.(Ja osobiście preferuję unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie). [...]

mam wątpliwości odnosnie ćwiczeń na brzuch, czy zwykłe brzuszki wystarczą? zabierać sie za a6w? ćwiczyć wyprosty nóg wisząc w powietrzu?

Siemka, mam pytanie, co do stosowania cm3. Czy warto stosować cm3, jeśli nie chodzę na siłownię? Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Mam 16 lat, ok. 178 cm wzrostu, 58 kg wagi. Jak dawkować cm3, czy tak jak jest napisane w instrukcji, czy przyjąć sobie inne dawkowanie? Chodzi mi głównie o [...]

[...] Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : Spalic tluszcz i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf z laweczka, hantelki, laweczka skosna na brzuszki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

sppoko, na prostowniki dorzuce skłony tłowia (odwrotne brzuszki) :) , ale co dać w domku na dwugłowe??

[...] skos ujemny 10x60kg 10x80kg 6x85kg 4x90kg wiosło sztanga 10x40kg 10x60kg 10x60kg 9x60kg rozpiętki maszyna 10x66kg 8x72kg 8x72kg szrugsy 15x90kg 15x100kg 15x100kg brzuszki + drążek + tric 3serie każdy Wiosło nic nie idzie do przodu, tzn ciężko jest coś pchnąć. Jedno mnie nurtuje: CZEMU w wyciskaniu skos ujemny mam więcej siły niż w [...]

Trejn z dziś Nie było motywacji. przysiad + łydki 10x70 8x105 8x105 wyciskanie leżąc 12x60 10x80 5x85 3x90, dałoby więcej, ale nie było asekuracji. wiosło 10x40 10x62 10x62 szrugsy 110x10 110x10 110x10 wyciskanie barki 12x37 10x47 8x47 podciąganie sztangi do brody drążek 3s + poręcze 2s + brzuszki 3s + rowerek (10min)

[...] nóg 3x wyciskanie płaska 12x60kg 10x7okg 10x77kg 8x82kg 5x87kg wyciskanie hantli skos 10x19kg 10x19kg 10x19kg wyciskanie barki 15x35kg 10x45kg 8x50kg tułów z opadu 3x (20kg) drążek 3x + brzuszki 2x + rowerek 10min Ocena treningu: 6/10 http://pl.memgenerator.pl/mem-image/walentynki-walentynkami-ale-barki-same-sie-nie-zrobia-d-pl-ffffff

Przyjęte. Następnym razem zwyczajnie zaprzęgnę WF'istę do nagrywania. W MC miałem niestety wyjątkowo kiepską miejscówkę - jedna połowa podestu 'ciężarowego' była zajęta przez wojskowych robiących gromadnie power-szrugso-wiosło, a druga też przez ww. panów, tyle że robiących brzuszki na wyścigi.

Ćwiczę miesiąc jeżeli chodzi o siłownie, ponieważ mam " domową siłownie " ławkę, cięzary, sztangi, hantle itp. Wczesniej ok 6 mies. robilem brzuszki, pompki co sie dalo domowo az wkoncu poczulem, ze potrzebuje silowni wiec zakupilem. Allahów nie moge niestety robić, ponieważ nie mam sprzętu

jeżeli chcesz przytyć musisz trzymać nadwyżkę kaloryczną, pytania troche nie do tego działu, gainer to jedzenie w proszku - bierzesz wg. braków w diecie. pompki i brzuszki nie wystarczą, musisz ćwiczyć całe ciało - więc lepiej zapisz się na tą siłownie. "czy jak bierze sie gainera to dobrze jest w ogóle biegac? " to samo jak byś spytał [...]

Brzuch - brzuszki , ręce - pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp