brzuszki

[...] 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder 15kg/20kg 30kg/30kg/30kg poprzednio cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/25/25/25 trening [...]

[...] wlascwie w 2 pierwszych posilkach zjadlam wiekszosc tluszczu na aly dzien }:-( Sobota DT WOD Crossfit 1,500 REP 10 rund 100 skoki przez skakanke (bez skakanki) 10 burpee 10 brzuszki 10 pompki 10 regenegade row na strone 3kg(tu zamiennik za podciaganie bo nie mam drazka) czas: 50 min 30 sek po pierwszych 3 mialam ochote skonczyc.... w sobote [...]

[...] siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg 3b.wioslo sztangielka w oparcsiu 4*6-8 5kg/7,5kg 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg +brzuch a russian twis 3*10 na strone 5kg b brzuszki z nogami na drabinkach kat prosty 3*15 c unoszenie nog 3*15 trening z pozoru wydawal mi sie lekki i przyjemny szybko zmienilam zdanie wyciskanie po pompkach bylo [...]

[...] przysiadem i pressem * 10 i troche ciezej kettelbel 16kg/12kg 3 rundy swing * 20 (16kg) swing jednoracz * 15 (12kg) + BRZUCH 3a. nogi do lokci w zwisie 3 *max 12/10/8 3b. brzuszki z hantlami nad glowa 3*10 hantle po 5kg 3c. russian twist 3*8 na strone 10kg pomeczylam kettla dodatko troche, bo MAMY KETTLE NA SILCE 8-) no i musialam sprawdzic [...]

[...] 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 45kg/50kg/55kg/60kg + wznosy nog na maszynie 60 powtorzen 3a.wznosy nog w zwisie 3*max 11/8/7 3b.brzuszki serratus crunch 3*10 po 5kg *3 3c.russian twist na stroe 3*6 10kg/10kg/10kg OGIEN w tylku! \-):)) przysiad, RDL, wznosy - sie pomasakrowalam lekko %-) lydki bolay :P [...]

[...] wypady z przeskokiem 4x6 na noge  1b. pezsiad 4x10-12 2min  2a. wznosy z opadu 4x10  2b. RDL 4x6-8 2min  + wznosy na place *60(dzielone) 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax  3b. brzuszki -serratus crunch 3x10  3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek DZIEN 2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax  1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min  2a. sciaganie drazka [...]

W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca [...]

[...] E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 // wygląda ok 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz [...]

Gregor posłuchaj rady górala i rób brzuszki

[...] najlepsze są tzw. ,,stacyjki'' czyli np. 9 czwiczen ktore wykonujesz po minucie z przerwą 30 sekund...naprawde działa to cuda...Co ja wliczam do stacyjek..(drążek, brzuszki, pompki, ławka, pompki na poreczach, przeskoki, wchodzenie na line, i 2 serie cwiczen na maszynie<plecy i klate>....Robie takie 2-3 kółeczka..Prawda rece mi [...]

Uzupełnij ankietę o zrzut diety z makrami i kaloriami i zdjęcia. Niski bf i kratę nie robi się katując brzuszki, kręcąc aero (bo to robisz hantalmi 1 kg) codziennie i niedojadając (bo stawiam, że niedojadasz). Czyli kurczę wszystko jest źle, bazując na twojej wadze i celach. No ale dodaj zdjęcia, to będzie wiadomo, czy w ogóle jest sens u ciebie [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik [...]

na tym tez robie brzuszki w zwisie albo zmiejszam wysokosc i juz mam na przysiady. niestety ten metraz mnie ogranicza. zazwyczaj bierznia jest w domu

[...] gryf 180cm z założonym kompostowym obciążeniem firmy Hot Sport o nominałach 4x5kg oraz 2x10kg. Do ławki dołączam modlitewnik do ćwiczeń bicepsa, blokadę na nogi wykonując brzuszki oraz wyciskanie głową w dół no i stację na nogi do ćwiczeń mięśni dwu i trójgłowych uda. Ławka Heavy Tryton Ławka i stojaki HS4 w widoku ogólnym Ławka z założoną [...]

[...] nogi ze sztangielką 3. rozpiętki 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5. uginania na biceps 6. francuskie uginania na tric/ prostowanie ręki w opadzie 7. brzuszki odwrotne Następny tydz. w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy [...]

[...] w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Wszystko poszlo gites. Zmienilem kolejnosc cwiczen,biceps dalem odrazu po plecach i nogi przedostatnie. Dieta: Wszystko poszlo gites,nie [...]

[...] jak bym mial skurcz w lewej lydce...) Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 -brzuszki 3x25 20minut Afterburning Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 10kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 40g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na [...]

[...] siadzie 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Klata-w ostatniej seri dalem zamiast 19kg 22,5kg i poszlo lajtowo. Barki-unoszenia boczne w opadzie zamiast 8,5kg robilem 11kg [...]

[...] na maszynie 2s12x50kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20 -brzuszki 3x25/30 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps [...]

[...] 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg 10x65kg Brzuch: -nozyce 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20 -brzuszki 3x25/30 20minut afterburning. Klata-druga seria z 16,5kg na 19kg Barki-pierwsza seria z 8,5kg na 9kg Tricepsy-ostatnia seria +2,5kg Plecy-Martwy+5kg ,podciaganie na [...]