Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy kiedyś zaczynał :D Ja jak pierwszy raz poszedłem to jak jest gryf i ławka skośna głową w dół, to tam brzuszki zacząłem robić :v Jak sobie teraz o tym myślę, to serio wstyd. Chodziło mi raczej o to, że mam strasznie chude ręce i nogi :/
Areoby, areoby areoby. Sam miałem taki ale ja robilem brzuszki (370 dziennie) a potem A6W. Dopiero kiedy zobaczylem, że efekty byly mizerne zacząłem robić areoby! I pomogło! P.S Robiłem areoby i pracowałem przez 2 typgdnie (na gospodarstwie) i stracilem 5 cm ;). A po robieniu przez 3 miesiące brzuszkow - spadł raptem 1 cm :/ Dobra byłaby tez dieta [...]
Trening z filmiku : Wszystkie ćwiczenia przez 30 sekund, 4 serie : -pompki -wiosłowanie z hantlami -przysiad z unoszeniem hantli nad głowę -wyciskanie bicepsem oburącz -wąskie pompki -mountain climbers -brzuszki- ręce do uniesionych nóg
Myślałem żeby robić zwykłe ćwiczenia (bez ciężaru) typu pompki brzuszki,przysiady itd , tylko zastanawiam się czy mogę się rozciągać . Czy to jest dobry pomysł?
[...] ??? ABS'y i szóstki to treningi dla atletów, osób trzymających idealnie zbilansowaną dietę, moim zdaniem są bardzo przereklamowane. bili4 - ja ćwiczę w ten sposób 1- brzuszki na ławeczce 4 serie max z 15kg krążkiem trzymanym na klatce 2- skrętoskłony w tym samym wariancie 3- unoszenie nóg w zwisie z przywiązanym 5 kg krążkiem o kostki nic [...]
A może np. brzuszki z obciążeniem na skośnej ławce lepiej pobudziłyby mięśnie (krążek np. 10kg kładziesz na klatce). Mi tak wchodzi najlepiej,a przede wszystkim zwiększa się masa mięśni na brzuchu i zaczynają wychodzić spod skóry i mojej co prawda niewielkiej, ale warstewki tłuszczu. Teraz tylko pieniądze są lekiem, mając je stajesz się lepszym [...]
MattKK - widocznie malo jeszcze w zyciu slyszales. Mi nic tak nie pomoglo na zbicie tk. tluszczowej z brzucha jak areoby :D brzuszki i itp. pomagały ale nie w takim stopniu.
Mozesz zaczac biegac, rozciagac sie... Takie ogolnorozwojowe cwiczonka jak pompki (nie wiem czy dobrze napisalem), brzuszki tak zeby nabrac troszke kondycji, wytrzymalosci i sily fizycznej. Pamietaj zeby dokladnie dowiedziec sie jak sie robi wszystkie cwiczenia (rozciaganie itd) zebys sobie nie zrobil krzywdy zanim zaczniesz jeszcze trenowac [...]
yyy.. Ale fantazja QrVa.. Proste ,że lepszy jest AbS II, rozwija miesnie zdecydowanie lepiej, poprawia mase itp,zreszta poczytaj.. takie brzuszki Ci nie dadza efektu ,poza tym wycwicza pewna partie lepiej a inne gorzej.. Łap jakis podwieszony temat i jazda.. Nq!
Widzę że Piter92 się rozpisał. Jeśli chodzi o brzuszki to rób "koci grzbiet" bo jak dalej pociągniesz do samych to ci bioderka urosną. Przysiady tylko do momentu gdy zgięcia kolana będzie wynosiło 90stopni, wspięcia na palce na maksa aż do takiego kłucia czy też pieczenia i po 5sekund a potem możesz więcej. Weź plecak i mu nawal piachu [...]
[...] brzucha, otoż nie tak to działa, tłuszczu pozbywamy sie przez aeroby i treningi o wzmozonej aktywnosci przyspieszajace nasz metabolizm typu tabata itd., a nie trening siłowy brzuszki co najwyzej wzmocnia i uwypukla miesnie brzucha, ale tłuszczu nie rusza. Jesli masz sporo tego fatu to najlepszym wyjsciem byłoby sie go pozbyc odpowiednia dieta i [...]
[...] wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale tez to pomaga. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Po treningu steper lub brzuszki. Raz w tygodniu pilka nozna halowa Raz kosz. Jak narazie tluszczyk schodzi. I to szybko jak na zdrowe odchudzanie. Chce zrzucic kolo 7-10 kg tluszczyku bez utraty [...]
Miesnie biodrowo-ledzwiowe to ogólnie od brzucha do kolana... Najlepiej martwy ciąg do tego rób brzuszki ale nie spiecia tylko zeby nogi do góry szły albo w zwisie i nogi do gory ... pozdrowienia
[...] zaade mięśni przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak codziennie + brzuszki , silownia tak 3 razy w tygodniu 1 dzien przerwy klatka + biceps barki+triceps plecy+nogi Prosze o dorade i poprawkę wrazie jakiś zastrzeżeń pozdrawiam
[...] ładną rzeźbęciała chodzi mi o duże bicepsy dobrze widoczne mięsnie brzucha szeroka klatka i również dobrze umięśniona itp. Czy jeden raz ćwiczenia danego mięśnia wystarczy by to osiągnąć?? Coś mi sie nie wydaje że jeden raz w tygodniu potrenuje brzuszki i po jakimś czasie będe miał "krate" Pomużcie jesteście bardziej doświatczeni :D :P
