rozkład treningu (oceńcie)

Oto jaki sobie plan skonstruowałem. Pewnie źle. Jak by coś to podpowiedzcie.
Poniedziałek:
-klatka (lekko)
-nogi
Wtorek:
-brzuch (dużo)
-ramiona
Środa:
-mięśnie klatki (dużo)
Czwartek:
-ramiona
Piątek:
-przedramiona
Sobota:
-brzuch (dużo)
Niedziela:
-ramiona
-przedramiona

Jak byście mogli jeszcze napisac ile czasu mam ćwiczyć. Ile minut. :D

wszystko zle... za czesto, za gesto.

3 dni w tygodniu wystarcza.

klasyczne polaczenia to

klatka+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

przejzyj atlas cwiczen i posty podwieszone, to bardzo Ci pomoze

j.w

ja tam czytałem wszystko i nic nie rozumiem. Ale dzięki za podanie przykładowego planu :D

Te ćwiczenie barek to chodzi o przedramienia??

Zmieniony przez - Komandi w dniu 2005-10-19 18:26:05

No dobra oto mój plan:
Trening pół godziny.
Poniedziałek:
-plecy
-biceps
Sroda:
-klatka
-triceps
Piątek:
-nogi
-barki(czyli przedramienia??)
Niedziela:
-brzuch

Mam jednak pytanie. Moim celem jest mieć ładną rzeźbęciała chodzi mi o duże bicepsy dobrze widoczne mięsnie brzucha szeroka klatka i również dobrze umięśniona itp. Czy jeden raz ćwiczenia danego mięśnia wystarczy by to osiągnąć?? Coś mi sie nie wydaje że jeden raz w tygodniu potrenuje brzuszki i po jakimś czasie będe miał "krate" Pomużcie jesteście bardziej doświatczeni :D :P

Komandi nie sciemiaj, ze czytales atlas, gdybys czytal to wiedzialbys, ze barki to nie to samo co przedramiona


http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przeczytaj WSZYSTKO co tam jest napisane
a przykladowe plany w takim rozkladzie jak podalem znajdziesz w wyszukiwarce pod haslem "trening na mase"

zakladam, ze chcesz robic mase, wiec nie spodziewaj sie, ze zrobisz sobie kratke na brzuchu

Tak więc. Czytałem i z tego co sie doczytałem ćwiczenia na mase powinny dać efekty za ok 6-8 tygodni. Więc jesli po upłynięciu 8 tygodni będe szerszy w barkach i wogule będe bardziej przypakowany, to czy będe mógł zacząć trening na rzeźbę ciała?? Najbardziej chodzi mi o brzuch :P Więc jak to jest.

Hej wiesz ja naprawde nie moge tam znaleźć ćwiczeń na barki. Pomuż :P