Chcesz zredukować 'boczki', wiec ćwiczenia typu MC/RMC/Przysiady, Brzuszki jak najbardziej są wskazane, dlaczego: bo poprawiają ukrwienie tych regionów co jest pomocne przy redukcji. Z dietą nie ma co experymentować, tylko dać porządną zbilansowaną, bo dieta to 60% sukcesu. Kończąc na uzupełnieniu w postaci interwałów, np HIIT, czy Tabata pzdr
[...] zdrowie. Ale to jest też kwestia klubu, bo np. trenowałem K1 w klubie, gdzie te sparingi kończące trening były dobrowolne i większość ludzi siedziała pod ścianą albo robiła brzuszki a sparowało kilka osób (%-)), ale w drugim klubie nastawionym typowo na starty w zawodach, gdzie trenowałem MT, wszyscy musieli sparować i walk było całkiem sporo. [...]
[...] wywalenia. zamiast tego jako piate ćwiczenie drążek 3x max. Na brzuch zrób 4 serie ale jednego ćwiczenia - dowolne, możesz co trening co innego sobie zrobić. Unoszenie nóg, brzuszki z obciążeniem np. nie ma sensu robić dwóch różnych ćwiczeń na brzuch, lepiej zrobić jedno 4 serie porządnie. Czyli plan powinien wyglądać tak: 1. Przysiad 3x10 a [...]
[...] w większej grupie początkujących biegaczy na instruktora. nie chcąc uchodzić za totalnego amatora pomyślałem sobie, że zacznę rozgrzewkę. No i zacząłem robić, pompki, brzuszki i podciągać się na bramce. :-) Ekipa dziwnie się na mnie gapiła, po czym, jak przyszedł instruktor biegowy to zaczęliśmy od luźnej przebieżki 2 km - mało nie [...]
Bark już prawie nie boli, ale jeszcze nie szarpię niczym, tylko delikatne ćwiczenia przy drabince, brzuszki i chodzenie. Za dużo bólu było, coś dosyć poważnego było, lepiej poczekać, a potem od małych ciężarków pierwsze treningi. Bardzo rozsądne podejście, którego mi czasami brakuje}:-(
[...] - endokrynologa tudzież chirurga. Badanie nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne "wspomagacze" - w Twoim wieku z pewnością [...]
Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]
[...] na plaskiej lawce 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x10 Sztanga na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion w pozycji izolowanej 3x10 brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max fajnie skatowana klatka oraz biceps trening na + :) Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2012-12-04 16:50:35
Dziś zrobiłem plecy Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4x 10 Wiosłowanie hantlem 3x 10 Podciaganie sztangi do brzucha 3x 10 Martwy ciag 3x 10 i brzuch 3 x max brzuszki na lawce skosnej
[...] na dziś dzień. 68 kg / 73,5 klatka piersiowa 99 cm / 103 udo 57 cm / 57 przedramiona 28 cm / 30,5 brzuch 85 cm / 84 biodra 92 cm / 93,5 bicmajster 35 cm / 36 171 cm wzrostu Jutro robię test maksymalnych powtórzeń: Podciąganie brzuszki pompki przysiady dipsy Mostki + pozycja statyczna L-sit Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-02 12:51:16
Nikt nie mówił, że robię brzuszki (spięcia różne, podciąganie nóg, skośne brzucha robie też na ławeczce od grzbietu). Brzuch usunąłem nie tu gdzie trzeba, miał być usunięty w plecach. Wyrzucę to wyciskanie i wąskie w takim razie i zostawie przysiady. W mieszkaniu nie mam mozliwosci robienia jakichkolwiek ćwiczeń. ABSa zaczne robić w wakacje. Nie [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
[...] nie dajac odpoczynku i zazwyczaj nie robie takiego samego trenigu robie cwiczenai jakie przyjda mi do glowy itp. unoszenie prostych nog-100 potem cos takeigo ze nogi uginam w jedna strone a tlow w droga i na zmiane okolo 50 scyzoryki czy nozyce nie wiem jak to sie dokladnei nazywa ile dam rade brzuszki ze skretem na tez okolo-100 cos takiego
Sporo tego materiału do przeczytania tam, jutro sie tym zajme i zamienie te brzuszki na ABS 2 skoro tak bedzie lepiej. Zadam pewnie tez jutro kilka pytan odnosnie tego treningu. Na dzisiaj dzieki za pomoc, łapcie sogi (jezeli moge je dac bez abona).
A co jest twoim priorytetem - chyba utrata tkanki tłuszczowej, jak do tej powy trenowałeś by się jej pozbyć? Może obwodówką? Same brzuszki niewiele dadza - są mało efektywnym ćwiczeniem, zarówko jeżeli chodzi o rozwijanie mięśni brzucha jak i spalanie tłuszczu. "When the flood calls, you have no home, you have no walls" Zmieniony przez - [...]
[...] sparingów bokserskich . ABS-u nie robilem od kilku dni z powodu braku czasu . Od tego tygodnia postaram się dodać trochę aerobow : rower , bieganie, skakanka , rozciąganie , brzuszki w DNT . Dogadalismy się co do tego i myśle ze przez to bd lepsza motywacja ! :-) Wieczorem wpało pół piwa , kolega mi wisial ... Nie chcialem pic no ale mnie [...]