brzuszki

Moim zdaniem troche za bardzo przeładowane to;/ ja bym rozbił to na 3 dni pon(plecy+biceps)środa(klata+triceps)piątek(nogi+barki) brzuszki mozesz robić w każdym dniu treningowym na sam koniec;) albo ewentualnie jakieś FBW?

[...] mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na obszar brzucha [...]

Ja cwicze tak: 3 razy w tygodniu w tym w kazdy dzien robie: wyciskanie sztangi na klate 7 seri po 15 bo mam 40 kg z wlasnej roboty nawed wiecej ok 50 kg bedzie, rozpietki 5 seri po 20, biceps 5 seri po 20 i na koncu robie brzuszki 20 normalnych, 20 zginanych, 20 na krzyz. Jesli to jest zle to mowcie bo ja zabardzo niejestem obeznany...

[...] znacznie zwiększyć ogólną wytrzymałość i przy okazji siłę mięśni (głównie wytrzymałość), dodam że trochę biegam. a jeżeli chodzi o same ćwiczenia to tylko takie domowe,typu pompki, brzuszki i drążek plus hantle. Moje zasadnicze pytanie to jak dobrać te ćwiczenia by rosła wytrzymałość (jak często i ile powtórzeń) Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki

Nie znam się na tym, ale wymyśliłem coś takiego: Poniedzaiałek Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 Środa Ugninanie ramion ze sztangilekami 3 serie po 10 Pompki 2 serie po 10 Brzuszki [...]

[...] skierowania. Chcesz zwolnienie na WF?". Kiedyś tak było. Bolał mnie brzuch. Okazało się że miałem kamienie w woreczku żółciowym. ALE ON NIC NIE WYKRYŁ. Wiadomo że mi nie chodzi o zwolnienie. Przecież mi ono nie pomoże jak będę robił brzuszki lub pompki. To robię dla siebie, nie na ocenę. Teraz mierzyłem i mam 124/61. Teraz trochę mało. Paranoja.

[...] ciezki przypadek. Byłem u kilku dobrych lekarzy i każdy to samo mówił. Już po 2 tygodniach po operacji nic nie czułem że na niej byłem. Wszystko było ok. A po miesiącu zacząłem robić pompki brzuszki przysiady pompki na poręczach i powiem Ci ze nic nie czuję. Nie ma bólu nic mi nie ciągnie. Blizna około 10 szwów a ja nawet nie czuję że ja mam.

aeroby rób nadal, brzuszki też bo wzmacniają mięśnie/choć ich udział w spalaniu tłuszczu jest znikomy/, jeżeli nie masz już efektów to zastanów się nad dietą, możesz np. przy równej ilości kalorii zmieniać co jakiś czas stosunek białka, węgli i tłuszczu- to powinno pomóc/, może powinieneś jeszcze troszkę obniżyć ilość kalorii bo po jakimś czasie [...]

Basen, treningi piłki nożnej, siatkówka. Zacznij uprawiać jakiś sport, zapisz się do sekcji. Na kreatyne za wcześniej. Na początku dobrze idzie bez niej. Rób pomki brzuszki, podciągania ale na siłownie i profesjonalny plan ćwiczeń za wcześnie. Pozdrawiam

Jak masz 4 dni to daj nogi osobno Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Martwy ciąg Podciąganie (podchwyt) Wioślarz Chodzi o wiosło ? Wyciąg górny Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś [...]

[...] treningi FBW 15-10-5 itp. Zostało mi trochę kreatyny Universala tak może z połowe zużyłem co miało być na cykl 4tyg pełny ale tyle zostało a czemu to nie wiem ;) Narazie biorę się za bieganie pompeczki brzuszki i jakiś drążek i z tym muszę poradzić sobie przez 2tyg. chyba że sąsiad weźmie mnie ze sobą na siłkę jego znajomego, ale to się okaże.

[...] nie tak ostro jak planowałem ale w te wakacje mam cieżką pracę i nawet nie mam kiedy zjeść porządnie chyba że po 20) 2s 50powt. pompki z nogami na podwyższeniu 1s 100powt. brzuszki wyrzuciłem w te 2 ostatnie dni całkowicie z jadłospisu (i mam dalej to utrzymać) : - tłuste potrawy - napoje słodzone cola itp. - piję co najwyżej coca cola zero - [...]

[...] stojac sztanga na barkach 3 serie wspiecia siedzac sztanga na kolanach 3 serie to by bylo tyle mozesz oczywiscie w dni bez treningu robic brzuchy a wiec spiecia zwykle brzuszki no i siedzac na laweczce unosisz kolana zgiete rownolegle do podlogi bierzesz sztangielke w jedna reke i pohylasz sie w bok i prostujesz przedramie rob po treningach [...]

[...] pompek (okolo 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki na taboretach) + duuuuuuzooooo strechingu. Bedziesz zdziwony jakie beda efekty jak sie do tego [...]

Niestety brak możliwości korzystania z siłowni. A pisząc trening aerobowy masz na myśli pompki, brzuszki, podciągania, przysiady? Czy coś innego? A sądzisz, że dobrym pomysłem było by starać się co 2 dzień na razie, a potem codziennie jeździć po koło 30-40min intensywnie, że spalane kalorie wynoszą około 300-350? EDIT Poszukałem, poszperałem i [...]

[...] "pakerska". To moga byc cwiczenia po treningu wlasciwym. Na przyklad drazek, pompki na poreczach, wspinanie sie po linie, zwykle pompki, przysiady, roznego rodzaju brzuszki itp. Cwiczenia stricte silowe moga hamowac twoj rozwoj. Na tym forum wiele osob bedzie ci je doradzalo przez to ze sfd jest glownie poswiecone sportom silowym i duzo [...]

Taaa, każdy to zna super brzuszki, których jedynym efektem jest dalszy przykurcz biodrowo-lędźwiowego Tu są te wzmacniające: http://www.pro-cycling.org/index.php?kategoria=amatorskie&pokaz=porady&artykul=34&PHPSESSID=a1745233f439525c8c9d1eec0ddc2b98 Rozciągające zresztą też.

Same brzuszki ci nie pomogą. Musisz zacząć stosować odpowiednią dietę redukcyjną (+ ewentualnie spalacze tłuszczu) i ćwiczenia aerobowe z rana. Zapraszam do wyszukiwarki SFD, bo temat był wielokrotnie poruszany . Pozdrawiam ----------- "Mówić - to mało, trzeba mówić do rzeczy" W. Szekspir Bytka abo ne bytka oto je zapytka

[...] kalorii dołożyć. Jeżeli zauważę, że idzie to w fat - odstawię. Aktualnie jestem na takim poziomie: Dieta - masowa. Trening - masowy. + Ćwiczę z pasem neoprenowym + ćwiczę brzuszki + aeroby. Aeroby to jedynie (na razie) rowerek na swiezym powietrzu zaraz po treningu z pasem, w celu gubienia sadła. Efekty są, niewielkie ale są. Mija 2 tydzień. W [...]

możesz zacząć absII, ale pewnie nie masz drążka więc nie bardzo. Może sprubój normalne brzuszki i skrętoskłony. Masz tez dużo innych treningów brzucha na forum - poszukaj